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肥胖是長(zhǎng)期身體熱量過剩的表現(xiàn)，減肥要從生活細(xì)節(jié)入手，提升身體的活動(dòng)代謝，降低熱量攝入，才能讓你更快瘦下來。 
今天讓減肥過來人告訴你，如何科學(xué)減肥，瘦下來后避免發(fā)胖？減肥期間做到：早起2件事，晚上2件事，讓你更快瘦下來！
第一件事、補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)的早餐減肥的人不要不吃早餐，而需要吃對(duì)早餐。不吃早餐會(huì)讓你早上饑腸轆轆，影響工作。午餐也容易過量進(jìn)食，不利于腸胃健康，還浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)：早餐不吃跟按時(shí)吃早餐的人，減肥速度其實(shí)沒有太大的差異。為了身體健康，保持身體代謝水平，我們要做到規(guī)律吃早餐。早上起床后可以先喝一杯溫開水，然后補(bǔ)充一份低脂肪、高蛋白早餐，比如牛奶、雞蛋搭配粗糧粥、蔬菜，熱量不超過400大卡。生命在于活動(dòng)，健身鍛煉可以改善肥胖問題。經(jīng)常久坐不動(dòng)的人，身體代謝循環(huán)比較差，會(huì)加速脂肪堆積，誘發(fā)亞健康疾病。早起后可以安排一些低強(qiáng)度訓(xùn)練，有效提升身體活動(dòng)代謝，比如：上班前步行半小時(shí)再搭車，這樣可以激活身體肌群，提升卡路里消耗，有助于提升身體燃脂速度。第一件事、晚餐早點(diǎn)吃，睡前不進(jìn)食減肥人群要學(xué)會(huì)健康吃晚餐，晚餐不能大魚大肉，吃得太油膩。晚餐應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜，肉類食物一掌心即可，保持低油鹽烹飪方式，少吃一些主食，這樣可以減緩血糖上升，控制卡路里攝入，抑制脂肪堆積。晚餐宜少吃、不宜吃撐自己，飯吃六七分飽即可。此外，我們還要早點(diǎn)睡，避開宵夜。睡前不要進(jìn)食，給身體足夠的消化時(shí)間，這樣可以避免多余熱量的攝入，睡覺的時(shí)候可以讓身體持續(xù)燃脂。第二件事、晚上堅(jiān)持健身1小時(shí)晚上是下班時(shí)間，我們是有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，不要把時(shí)間浪費(fèi)在煲劇玩游戲上，你可以出去跑跑步、跳跳廣場(chǎng)舞，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換卡路里消耗更高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以提升身體的燃脂速度。為了預(yù)防肌肉流失，減肥后吃復(fù)胖，你還可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，提升肌肉維度，有助于提升身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后擁有更好看的身材線條。
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