秦方堂 問上醫(yī) 2021年11月18日
便秘有多痛苦，只有經(jīng)歷過的人能懂：
第一天，拉不出來，腿都麻了，還擠不出來；
第三天，拉不出來，小肚子像懷孕3個月，憋脹難受；
第五天，拉不出來，感覺自己都快變成屎了，別提多痛苦！
隨后，便秘的人開始嘗試各種緩解方法：
蜂蜜水，吃香蕉，喝酸奶，揉肚子，番瀉葉、果導(dǎo)片、開塞露，實在不行就灌腸……
這些方法有時管用，有時又沒用。
長此以往，長斑出痘、口苦口臭，肚子變大，心煩氣躁，睡不好覺，讓便秘中的痛苦萬分?。?/span>
別急，告訴你6種緩解便秘的方法，星越多，越管用！
點評：對部分人可能有效，其余人就當(dāng)糖水喝吧。一些人可能果糖不耐受，通過喝蜂蜜水達到通便的效果，就和有些人喝牛奶，乳糖不耐拉肚子一個道理。點評：對部分人有效，喜歡喝就喝吧，補補鈣還是不錯的。研究發(fā)現(xiàn)，便秘人士腸道內(nèi)的有益菌比健康人群少，很多人是沖著酸奶里的益生菌去的。了不少有益菌群，但是喝酸奶在改善便秘方面，效果還不明確，因為：① 益生菌制劑和酸奶中的益生菌數(shù)量，差距還是很大的；② 酸奶中的益生菌在低溫下才能存活，運輸、儲存的過程中，大多數(shù)已消亡，無法保證進入腸道的活性有益菌還能剩多少。總之，酸奶在改善便秘方面只能是輔助，別有太多期待。研究發(fā)現(xiàn)，揉肚子的確能促進排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進糞便排出。揉肚子，是通過外力增加腸道蠕動，不花錢，沒害處。不過，不能等便秘了，才去揉肚子，要讓自己動起來， 多做一些增長腸動力的快步走、騎車、慢跑、仰臥起坐等。點評：對于排便困難的人來說有幫助，坐便器可以加個小凳子。從人體解剖結(jié)構(gòu)來看，蹲著排便會更順暢。但家里只有坐便器啊？只需一個小腳凳，腳踩小凳坐在馬桶上比單純坐馬桶，直腸肛門角度更有利于排便，值得試一下。點評：短期內(nèi)不一定有效果，但長期堅持有幫助。很多人會說：“要是我能定時上出來，我就不是便秘了呀！”別急，這是個長期改善方案。研究證明，人的確存在一個相對更容易排便的時機。男性排便會在早上 7∶00 至 8∶00，女性則比男性晚 1 個小時左右。尤其在用餐后，結(jié)腸蠕動動力也會增高，抓住這點便意趕緊解決吧。切記，排便時不要看手機、看書，會分散注意力，要學(xué)會集中精神，促進產(chǎn)生便意。一開始拉不出來也沒關(guān)系，試著培養(yǎng)這樣的習(xí)慣對于長期緩解便秘是很有幫助的。點評：除了醫(yī)療干預(yù)，便秘主要靠食物調(diào)節(jié)，安全健康長期有效。很多人「便秘」，可能是因為糞便量不夠，腸道內(nèi)只囤積一點點屎粑粑，在等待更多小伙伴集結(jié)了再出來。這時候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積，促進腸蠕動。部分果蔬被腸道細菌發(fā)酵后，產(chǎn)生的氣體推動排便，使通便效果更為明顯。像黑豆、蠶豆、魔芋、橘子、燕麥、核桃、葵瓜子等。便秘的主要原因是益生菌減少、腸蠕動變?nèi)?。隨著年齡增加，人體有益菌數(shù)量開始減少，有害菌開始增多，造成腸道菌群紊亂，導(dǎo)致便秘。同時，久坐不動，運動量減少，腸蠕動也慢慢減弱，排便無力，大便在腸道中停留時間過長，水分被腸粘膜吸收，導(dǎo)致大便干燥、堅硬、難以排出，造成便秘。 解決便秘最好的方法是補充膳食纖維和益生菌，兩者都重要，最好一起補。那么，有沒有能一次幫助補充益生菌和膳食纖維的產(chǎn)品呢？當(dāng)然有！益生菌復(fù)合果蔬粉--包含嗜酸乳桿菌、副干酪乳桿菌、兩歧雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌五大益生菌種類，和獼猴桃、橙子、魔芋、費菜、黑豆、馬齒莧七種果蔬纖維，一次性補齊便秘困擾人群所缺的元素，針對便秘問題效果更佳。如果您不愿意遭受便秘的困擾，那么可以添加下面微信，免費領(lǐng)取一份既有益生菌又加膳食纖維的復(fù)合果蔬粉。體驗24小時排便的暢快感！
