我們都知道練胸肌的經(jīng)典動作臥推，常見的有三個變式，即上斜臥推，練上部胸肌，平板臥推，練中部胸肌，下斜臥推，練下部胸?。唤裉煳覀兙土牧木氹湃^肌的最佳動作——仰臥臂屈伸，它也有三個變式，可以分別刺激肱三頭肌的三個頭。

肱三頭肌由三個頭組成：外側(cè)頭、長頭和內(nèi)側(cè)頭。

肱三頭肌長頭附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上，所有三個頭都會合于穿過肘關(guān)節(jié)的肌腱上。主要作用就是使小臂在肘關(guān)節(jié)處伸，也就是伸直手肘，除此之外呢，長頭還有個向后伸展大臂，伸肩，肩內(nèi)收，肩外旋的作用；且當(dāng)肘關(guān)節(jié)做屈伸動作時，你手臂的角度位置能改變對肱三頭肌三個頭的刺激重點。

仰臥臂屈伸能夠有效地激活肱三頭肌，在運動過程中，可以更好的體會到肱三頭肌的發(fā)力感，尤其是在動作的最低點，能明顯的感覺到大臂后面的肱三頭肌被拉伸。

仰臥臂屈伸是臂屈伸中常見的一種姿勢，一般選擇杠鈴或啞鈴做負(fù)重；根據(jù)仰臥姿勢不同可分為：平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三種變式，仰臥姿勢的不同，對肱三頭肌三個頭的刺激重點也不同。

明確了平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸對肱三頭肌三個頭的重點刺激不同，在運動過程中，我們可以根據(jù)自身的特點，來喚醒某個特別的薄弱區(qū)域，就可以專門使用某一種能夠刺激自己薄弱點的最佳仰臥臂屈伸形式，來轟炸肱三頭肌了。