前段時(shí)間，小九發(fā)了一篇正確量血壓的文章，其中提到日常穩(wěn)定血壓的方式之一：運(yùn)動。
評論就有幾位讀者問：那做啥運(yùn)動好??？散步行不行啊？跑步可以嗎？......這不，小九匆匆趕來，為老病號們送上這份高血壓運(yùn)動攻略來了！
先了解：為什么運(yùn)動有助降血壓？
首先，我們要了解一下何為高血壓。據(jù)我國目前對高血壓的診斷采用世界衛(wèi)生組織所建議的標(biāo)準(zhǔn)，收縮壓高于140mmHg且舒張壓高于90mmHg為高血壓。
其次，提到運(yùn)動能夠有助于降血壓，有些高血壓患者抱著懷疑的態(tài)度，甚至不相信運(yùn)動有助于降血壓。一般對于治療高血壓往往是采用藥物治療，但是藥有三分毒，難免會給高血壓患者帶來藥物副作用。
而近幾年來，運(yùn)動療法漸漸受到高血壓患者的重視，畢竟這是一種無副作用的治療方法。通常人在適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉后，收縮壓可以平均下降10-15 mmHg，舒張壓平均下降5-10 mmHg。
最后我們可以通過一些例子來了解運(yùn)動是否真的可以有助降血壓。
有機(jī)構(gòu)曾做過實(shí)驗(yàn)，46名患有糖尿病和合并高血壓的婦女，日常除了用藥物治療外，晚餐后便會跳舞鍛煉，每次90分鐘，每周跳舞5-7次，堅(jiān)持了6個(gè)月后，這些婦女收縮壓下降11mmHg，舒張壓下降8mmHg。
另外，還有41名高血壓患者沒有采用藥物治療，日常就通過運(yùn)動鍛煉來控制自己的血壓，比如每周進(jìn)行3次太極拳鍛煉，每次以2～3套動作為一組，每天練習(xí)3～4組。堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月后，這些高血壓患者的收縮壓下降13mmHg，舒張壓下降6mmHg。
高血壓患者適合做哪幾類運(yùn)動？運(yùn)動要注意什么？
由此可見，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是真的有助于降血壓。值得注意的是，并非所有運(yùn)動項(xiàng)目都適合高血壓患者的。例如，舉重、冬泳、快速跑步等運(yùn)動是高血壓患者不能做的。而目前公認(rèn)的有助降壓運(yùn)動有健步走、慢跑、游泳、騎車、太極等有氧運(yùn)動。
值得注意的是，雖然運(yùn)動能夠幫助患者降血壓，但在運(yùn)動時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：
第一、選擇適合自己的運(yùn)動方式
運(yùn)動的方式有很多，但并非所有運(yùn)動都適合高血壓患者。一般在選擇運(yùn)動治療方法時(shí)，最好咨詢醫(yī)生的建議，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇最適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，切勿盲目跟從別人。
第二、運(yùn)動前做好準(zhǔn)備
對于高血壓患者而言，在運(yùn)動前一定要做好熱身，這有助于讓自己慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)中。于此同時(shí)，也讓身體有一個(gè)提前放松的機(jī)會，以至于避免在運(yùn)動中因肌肉緊繃而出現(xiàn)受傷的情況。
第三、注意運(yùn)動時(shí)間
高血壓患者在運(yùn)動方面還得注意把控好時(shí)間，不能一味認(rèn)為運(yùn)動有助于降血壓，就增加自己的運(yùn)動時(shí)間。因?yàn)橹挥羞m當(dāng)運(yùn)動才能有助于降血壓。
如果運(yùn)動時(shí)間過長、運(yùn)動頻率頻繁、或運(yùn)動強(qiáng)度過大都會使高血壓患者出現(xiàn)不適的情況。
一般對于大多數(shù)高血壓患者來說，理想的運(yùn)動時(shí)間是20～40分鐘，也可將應(yīng)有的1次運(yùn)動持續(xù)時(shí)間拆分，比如30分鐘鍛煉分解為早晨15分鐘，下午15分鐘。
補(bǔ)充：哪些患者不適合運(yùn)動降壓？
高血壓在運(yùn)動時(shí)除了注意以上幾點(diǎn)外，最關(guān)鍵的還得注意自己是否適合運(yùn)動降壓法。
這主要是因?yàn)檫\(yùn)動降壓法比較適合一期二期高血壓患者以及一些病情穩(wěn)定的患者，而不適合一些嚴(yán)重高血壓患者。因此高血壓病情嚴(yán)重的患者最好不要輕易嘗試運(yùn)動降壓法，否則加重自己的病情。
最后，小九還是要提醒一句，運(yùn)動療法對治療高血壓只能作為一種輔助的療法，并不能代替藥物治療哦！先要控制好血壓，不妨堅(jiān)持以藥物為主，運(yùn)動為輔的治療原則！
參考資料：
1、《堅(jiān)持合理運(yùn)動 助你拯救你的血壓》.揚(yáng)子晚報(bào).2014-04-22
2、《只要運(yùn)動就能降壓？嚴(yán)重高血壓病患者不宜運(yùn)動》.搜狐博客.2014-06-20
