一.飲食篇

一定要吃早餐，不吃早餐對身體很不好，而且會(huì)長得慢，記得每天早晚喝一杯牛奶吃一個(gè)雞蛋從早上開始補(bǔ)充營養(yǎng)。多吃水果蔬菜，蔬菜比如菠菜、胡蘿卜等補(bǔ)充一些維生素的蔬菜，水果看自己喜歡就行

注意：不要喝碳酸飲料&，不要吃油炸膨化食品，不要吃糖分 和眼分太高的食物，會(huì)影響身高發(fā)育。

二.補(bǔ)鈣篇(非常重要)

和飲食一樣，上面的飲食是補(bǔ)充營養(yǎng)，如果你是好久都沒長過的或者是長得慢的時(shí)候一定就是要補(bǔ)充鈣片。因?yàn)橛行I養(yǎng)是我們通過飲食而補(bǔ)充不了的 所以這個(gè)時(shí)候鈣片就是一個(gè)幫助，鈣片是我媽給我買的，我媽自從學(xué)會(huì)網(wǎng)購就天天給我寄東西，后來就變成月月寄鈣片，我這個(gè)老媽哈哈哈，聽說還是CUBA首發(fā)球員熱推的 不是尬吹，其實(shí)大家真的沒必要去跟風(fēng)買什么澳洲進(jìn)口日本什么的……你主要看后面

的成分，一些品牌都是營銷上去的并沒有啥用，一定要擦亮眼睛，鈣含量高的才是王道，國產(chǎn)的并不差，相信國產(chǎn)哈哈哈 我那會(huì)吃鈣片就感覺膝蓋有疼痛的感覺，去醫(yī)院查醫(yī)生告訴我沒啥事，順便還讓他看了一下鈣片，竟然說成分挺好的，可以吃哈哈哈還說我疼是我在長個(gè)子，給我開心的

三.拉伸篇

拉伸動(dòng)作也是很重要的，動(dòng)作我已經(jīng)發(fā)在下面了一部分，也可以去keep上學(xué)習(xí)拉伸，不會(huì)的可以跟著圖片學(xué)，白天晚上都可以做 具體時(shí)間看個(gè)人安排了，每個(gè)動(dòng)作30s，—~二組就行了

四. 日常習(xí)慣篇

一定要早睡，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間 ，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是分泌生長激素的黃金時(shí)間，因此一定要讓自己在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入了深度睡眠，所以一定要早睡，不要為了打游戲就葬送了自己的長高之路

不要抽煙喝酒熬夜，不要做一些男孩子經(jīng)常做的手y ,這個(gè)一定程度上也會(huì)影響長高，影響生長激素的分泌，況且對身體還不好，對長高危害也極大。

這些就是我的經(jīng)驗(yàn)，還有很多寫不下了，長高不是一時(shí)半會(huì)的事，一定要放平心態(tài)，心態(tài)要好，不要總抱怨自己矮，為什么不試著改變呢，不要口嗨，要用實(shí)際行動(dòng)改變，希望能幫到大家