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乒乓群英匯 10月9日 到了冬天，氣溫很低，打乒乓球也很冷，但是你的身體跟你感受不一樣，冬季代謝減緩，并且關(guān)節(jié)、韌帶也不像夏天靈活，打乒乓球容易受傷。因此，冬季打乒乓球一定要看好一些注意事項(xiàng)。 運(yùn)動注意補(bǔ)水 打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。 做好充分熱身運(yùn)動 打乒乓球不宜太過劇烈 晨運(yùn)不宜空腹  打乒乓球后要控制飲食 小貼士：喝水須知 首先要清楚的一點(diǎn)是 ，運(yùn)動飲料和能量飲料是不一樣的。 不少人會將兩種飲料混淆，其實(shí)運(yùn)動飲料與功能飲料是兩種不同的飲料，兩者原則上是不能相互替代的。功能飲料主要目的是提高人體精力、降低疲勞、提高注意力和人體的專注力。也可以提高人的運(yùn)動表現(xiàn)，在運(yùn)動前飲用能提高最大攝氧量、延長力竭運(yùn)動時(shí)間。典型的能量飲料一般含刺激劑，如咖啡因、左旋肉堿、人參提取物、葡糖醛酸內(nèi)酯等，還可能含有數(shù)量不等的碳水化合物、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、鈉和其他礦物質(zhì)(其中X牛典型代表)。  其次，運(yùn)動飲料最好不要當(dāng)成平常飲料來喝! 運(yùn)動飲料中主要靠糖分來為運(yùn)動后的人提供能量，而如果沒有長時(shí)間運(yùn)動，沒有出很多汗的情況下攝入大量糖分，只會造成肥胖等不良結(jié)果，還會增加肝腎的負(fù)擔(dān)。特別是很多打乒乓球的老師傅還有患有高血壓、糖尿病及腎臟病等特殊人群，更不能隨意飲用運(yùn)動飲料。 最后，運(yùn)動飲料怎么喝？ 運(yùn)動前，在流汗開始前，你就需要補(bǔ)水。因此在運(yùn)動前，應(yīng)該先補(bǔ)充點(diǎn)滲透飲料?？梢园烟欠址e蓄在體內(nèi)，防止中途體力耗盡。 運(yùn)動中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時(shí)可以將等滲透壓飲料混合一點(diǎn)淡水一起飲用，提升補(bǔ)給效果。 如果是劇烈運(yùn)動后，身體大量流汗，不能一下子大量喝水(包括運(yùn)動飲料)。正確的方法是少量多次，每次小口補(bǔ)水—每15-20分鐘補(bǔ)充150ml的水分。而不同的運(yùn)動飲料適合應(yīng)用在運(yùn)動的不同階段。 閱讀 345 分享收藏 贊1在看 |
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