現(xiàn)如今，有很多人每天都風雨無阻地去健身房報道，跑步、擼鐵、器械、瑜伽一個不落。但有一個終極疑問會一直盤旋在心頭，每次從健身房出來都好餓啊，但聽說運動完吃東西吸收得更多，可是不吃又餓得難受。所以運動之后到底可不可以吃東西？怎么吃才不會“白練”？

一：饑餓感的來源

運動是直接燃燒卡路里的過程，你在運動過程中會消耗大量糖原，刺激胰島素分泌，降低血糖，所以就會產生饑餓感。

二：運動前后飲食誤區(qū)

有人在運動前只吃一點甚至不吃東西，覺得這樣會瘦得更快。但事實上沒有足夠的能量支持運動強度，這只會讓你餓得更快。還有一種可能，你只是“假餓”。也許你只是渴了，沒有及時補充水分；也許你會暗示自己，“我今天運動了這么多，我可以多吃一點”。這就大錯特錯了。

三：不是所有運動之后都會餓

每個人的新陳代謝速率不同，運動前的進食狀況和訓練內容、強度不同，都會對“運動后會不會餓”的結果造成影響，一般來說，運動燃燒卡路里消耗糖原，大腦就會產生“饑餓感”。但不是所有運動都會讓你餓，人在做激烈運動的時候，身體為了供給更多的氧氣，會抑制控制食欲的神經，而且血液更多地流向運動系統(tǒng)，胃等內臟血液減少也會降低食欲。所以不餓也是正?，F(xiàn)象哦～

四：那么，餓了到底要不要吃？

首先，多喝水，多喝水，多喝水。確保在運動過程中及時補充水分，也許你不是餓了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少攝入200千卡熱量的食物。如果你真的感到饑餓，除了正常的消耗之外，也許就是你的進食習慣有問題，運動前后怎么吃都會產生影響。

五：運動前怎么吃（重點來啦）

常說，“吃飽了才有力氣運動”，這個可是真真的，運動時會消耗體內儲存的各種能源，如果攝入的能量不夠，身體就會開始消耗你的肌肉。一般的減脂塑性或者增肌，最好在訓練前兩個小時吃東西，以碳水化合物、低脂肪食物為主，因為碳水能保證能量供給，而脂肪會明顯抑制生長激素的分泌，影響訓練效果。

六：運動后怎么吃

有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。其實不然，因為運動的過程大量消耗糖原，而運動后身體會消耗脂肪把它們補充回來，這個過程會使你變瘦。但是，我們也必須及時補充這些消耗掉的營養(yǎng)物質，才能更好的維持機體正常功能的運行。而且運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。

敲黑板！

運動后30分鐘內攝入碳水化合物，可以恢復血糖平衡，同時促進蛋白質的吸收；而蛋白質則能促進肌肉的修復，所以這時碳水和蛋白質就是最好的CP??！

編輯：張子洋

責編：薄文韜

美編：張純浩