年過半百的人群，生命差不多也走到一半了，很多這個年紀的老人都開始覺得身體一天不如一天，尤其是有些老人還得拄著拐杖走路，稍微走幾步就氣喘不止，還胸悶氣短的。最大的感觸還是覺得自己的骨頭不如年輕時那么堅硬了，偶爾碰撞一下就會骨折。因此很多老年人現(xiàn)在雨天都不敢出門，生怕一不小心滑倒就摔骨折了，自己受罪不說，還連累孩子。那么，當人們進入更年期之后，要如何預防骨質(zhì)疏松呢？

王大媽今年55歲了，前兩年還能在樓下帶著小孫子玩，平時還能跳跳廣場舞。最近一年發(fā)現(xiàn)王大媽駝背越來越厲害了， 下巴也是越來越貼近胸部了。王大媽的家人也是看網(wǎng)上推薦，給王大媽平時做些“養(yǎng)骨”食物讓張大媽多吃，但張大媽稍微吃多就不停嘔吐，吃得越來越少，體重也越來越輕。更糟糕的是，家人勸她沒事多出去曬曬、溜達溜達，但張大媽還沒走兩步，就開始大口喘氣，喊著腰疼。王大媽的家人覺得這樣下去也不是個辦法，帶王大媽去醫(yī)院檢查。

醫(yī)生詢問王大媽以前有沒有病史，王大媽說自己年輕的時候就經(jīng)常半夜腿抽筋，早晨剛起的時候覺得渾身僵硬，和粘住是的，得伸伸胳膊腿才好。據(jù)王大媽自己回憶說，年輕的時候家里窮，孩子又多，舍不得吃好的，經(jīng)常一缸腌雞蛋吃好幾個月。孩子們開始工作了，生活才慢慢好了起來，可王大媽節(jié)儉慣了，還是喜歡吃些咸菜、腌的雞蛋之類的，還經(jīng)常一連好幾天都不炒菜吃。這才導致年紀輕輕的就有骨質(zhì)疏松的跡象了。

3種食物幫助“養(yǎng)骨”，可多吃

（1）白菜

生活中有很多富含鈣元素的蔬菜，白菜就是一種。例如我們家里常吃的燉白菜、煮的白菜湯，經(jīng)過高溫熬制的白菜，其中含有的鈣元素比牛奶有過之無不及，且白菜會更利于人體吸收，所以預防骨質(zhì)疏松可以多吃白菜補充鈣質(zhì)。

（2）黑芝麻

對于補鈣來說，黑芝麻比白芝麻的效果更佳。芝麻中含有大量的鈣質(zhì)成分，而鈣物質(zhì)是構成人體骨骼的重要組分，所以對于預防骨質(zhì)疏松有很大的功效，它的含鈣量大約是牛奶的4倍，補鈣功效遠高于喝牛奶。

（3）蝦皮

蝦皮看上去體積小沒什么分量，但它的營養(yǎng)價值卻極高。蝦皮中的蛋白質(zhì)含量接近40%，此外還含有大量的鈣、磷等微量元素，擁有極高的補鈣效果。建議進入更年期的人可以將其做主菜或副菜，美味又補鈣。

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骨骼在我們身體健康中發(fā)揮著重要作用，承擔著人體支撐、運動和防護等諸多功能，雖然骨骼非常堅硬，堪稱我們身體健康的“守護神”，但還是得添加營養(yǎng)來提高骨骼的堅硬度。骨科醫(yī)生建議飯后要增加鈉/維骨/酸的攝入，不僅有利于骨鈣的生成，促使骨密度指數(shù)提高，還能將我們體內(nèi)好的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為骨鈣，骨骼就會變得非常堅硬。

預防骨質(zhì)疏松，還應從這一方面來實現(xiàn)

像很多老人怕冷一整個白天都呆在屋里很少曬太陽，其實日光照射可以加強骨骼的堅韌度，有空要多出去曬曬太陽，可以促使更多維生素D的合成從而加強對鈣質(zhì)吸收，使得骨骼更堅實。