小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

好身材七分靠運(yùn)動(dòng)，9個(gè)瑜伽塑形體式每天練，既瘦腿又瘦小腹

 天人合一1007 2021-09-23

圖片

苗條的女孩子走在街道上，簡直就是一道靚麗的風(fēng)景線?。?/section>
能夠吸引住大家眼球的美眉們大都是接近完美的身材比例，迷人的腰條修長的雙腿絕對是一大亮點(diǎn)，標(biāo)準(zhǔn)的身材無論穿著什么都是美美噠。
羨慕這樣的身材，不如自己行動(dòng)獲得，今天就推薦幾個(gè)專門鍛煉腿部以及小腹的動(dòng)作，大家只要日常進(jìn)行練習(xí)即可，無需再為身材問題困擾了，一起向下看吧。

1、仰臥扭轉(zhuǎn)式


圖片
這個(gè)動(dòng)作主要是幫助我們拉伸腹部的核心肌肉群，消除肩頸處的酸痛感，同時(shí)還能夠釋放壓力緩解便秘。
體式要點(diǎn)：側(cè)邊身體躺于地面，手肘輔助固定頭部，單腿在身體前方彎曲，另一條腿在空中搖擺。
注意事項(xiàng)：過程中感覺呼吸不暢，可以先拉伸脊柱，延長呼吸頻率。
2、快樂嬰兒式
圖片
此動(dòng)作可深度的拉伸腿部以及腰部的韌帶，能夠舒緩肌肉緊張，同時(shí)有減肥瘦身的功效。
體式要點(diǎn)：背部緊貼地面，雙腿屈膝貼近胸部，手掌抱緊頭部，分別用對側(cè)的手肘觸碰膝關(guān)節(jié)。
注意事項(xiàng)：過程中不要聳肩，要保持胸部的平展。
3、起跑式
圖片
此動(dòng)作可伸展髖關(guān)節(jié)以及整個(gè)脊椎增強(qiáng)后背的肌肉力量，對于瘦腿有很好的作用。
體式要點(diǎn)：身體前曲讓指尖點(diǎn)地，手臂輔助支撐，緩慢的抬起其中一條腿，向上方靠近。
注意事項(xiàng)：通過兩腿間的交替進(jìn)行來放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4、半烏龜式
圖片
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，同時(shí)拉伸胸大肌，緩解消化不良的情況，有助于脾胃的健康。
體式要點(diǎn)：跪立坐于地面，吸氣，兩手超過頭部向前伸展，同時(shí)身體前傾拉伸脊柱。
注意事項(xiàng)：臀部無法靠近腳掌，可以將膝蓋向外側(cè)張開。
5、仰臥手抓腳趾式
圖片
運(yùn)動(dòng)的過程可以打開髖關(guān)節(jié)，加速盆骨的血液循環(huán)，改善腿部浮腫的現(xiàn)象，美化雙腿線條。
體式要點(diǎn)：背部緊貼在地面上，兩條腿分別向空中伸展，手臂握緊頭部后方，同時(shí)向膝關(guān)節(jié)用力。
注意事項(xiàng)：如果腿部無法伸展到規(guī)定位置，可以借助瑜伽帶。
6、單腿鴿王前屈式
圖片
這個(gè)動(dòng)作可拉伸髖關(guān)節(jié)的柔韌性，能夠修復(fù)腰椎的扭曲，同時(shí)能放松心情，恢復(fù)身心輕松。
體式要點(diǎn)：兩條腿前后伸展，將腳掌放于大腿根部，手臂緊貼地面。
注意事項(xiàng)：髖關(guān)節(jié)如果歪斜，可以將屈膝的腳向內(nèi)側(cè)收縮。
7、船式變體
圖片
這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)健腹部大腿的力量，同時(shí)按摩腹部的器官，增強(qiáng)腎臟。
體式要點(diǎn)：背部躺于地面，兩條腿緩慢的并在一起向空中伸展，與地面保持垂直。
注意事項(xiàng)：屏住呼吸可以增加身體的力量。
8、仰臥手抓腳趾伸展式
圖片
打開髖關(guān)節(jié)加速骨盆的血液循環(huán)，對于腰和背部有很好的作用。
體式要點(diǎn)：身體平躺于地面，一條腿緩慢在空中伸展，并且畫圈。
注意事項(xiàng)：注意除了腿部以外，身體一定要緊貼地面。
9、起跑扭轉(zhuǎn)式
圖片
這個(gè)動(dòng)作能夠使下半部分肢體更靈活，對于身體平衡也有增強(qiáng)作用。
體式要點(diǎn)：雙腿直接成弓步站立，后側(cè)腿膝蓋挺直，上身保持不動(dòng)。
注意事項(xiàng)：雙手的位置一定要放于膝蓋上，不要隨意亂動(dòng)。
今天瑜伽人小編給大家推薦的這些動(dòng)作可是純純的干貨喲，一定要抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)起來，想要讓自己的身體線條變得優(yōu)美，練習(xí)它準(zhǔn)沒錯(cuò)。

    本站是提供個(gè)人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多