瑜伽里經(jīng)常講的開髖到底是開的是什么？又為什么要開髖呢？

髖指的是髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)區(qū)位于臀部外前側(cè)，髂嵴內(nèi)側(cè)，覆蓋了股骨大轉(zhuǎn)子。

從瑜伽練習(xí)方面來說，髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位。

開髖對人體有很多好處， 不僅可以促進髖關(guān)節(jié)各個方向的活動能力，還能促進骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。

但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐，髖部的肌肉和筋膜非常的僵緊，不僅影響了髖部的靈活性，導(dǎo)致運動失衡，同時還限制了毒素的排出，引發(fā)生殖器系統(tǒng)的問題。

常練下面這組體式不僅可以開髖，促進盆腔內(nèi)血液流動，改善痛經(jīng)，同時也可以緩解腰椎壓力，減輕腰背疼痛。

·山式站立，兩腳微微分開，雙手自然放松；

·以髖部為折點，上半身向前向下彎曲；

·保持背部挺直，延展脊柱，腹部內(nèi)收；

·腹部靠近大腿，雙臂環(huán)抱，保持10-15個呼吸。

·蹲式進入，重心放在左腳上，右腿向右伸展；

·右腳掌垂直腳跟，左腳腳尖著地，雙手十指撐地；

·自然呼吸1分鐘，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·下犬式進入，抬左腳向后向上，收緊核心；

·邁左腳向前放右手外側(cè)，小腿垂直地面；

·落右膝放在墊子上，右腳背貼實地面；

·髖部下沉，軀干向下，手肘及小臂貼實地面；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·低位弓步進入，右手放至地面做支撐；

·屈右腿，左臂向后伸展，拉右腳背靠向臀部；

·延展胸腔，目光看向左手方向；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·四角跪姿進入，雙手雙腳分開與髖同寬；

·雙腳向下踩，臀部向上，將坐骨推到最高；

·大腿肌肉收緊，手掌大大的張開，虎口下壓；

·使身體呈倒“V”型，保持10-15個呼吸。

·仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部；

·右膝外展，右腳放在左膝上，雙手抱住左腿；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，雙腿并攏，雙手向身體兩側(cè)延展；

·屈曲雙膝，身體向右扭轉(zhuǎn)，右腿貼實地面；

·上身軀干保持正直，視線看向左側(cè)；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

重復(fù)鞏固練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，才是練瑜伽唯一的“捷徑”！Namaste~