中秋一過

氣溫也會(huì)慢慢降下來

很多地區(qū)的朋友也都穿上了秋裝

尤其是北方的朋友

甚至已經(jīng)穿上了大棉襖

但是不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)

你穿再多的衣服

當(dāng)你把衣服脫下來的時(shí)候

你身上的某個(gè)部位都是涼的

是屁屁嗎？

不！是膝蓋

而南方天氣還比較熱的朋友也可以試試

直接摸一摸你的膝蓋

你會(huì)發(fā)現(xiàn)

很冰涼！

這是為什么呢？

膝蓋發(fā)涼又是好是壞呢？

膝蓋“發(fā)涼”這件事

膝蓋表面的溫度其實(shí)是膝蓋健康的「風(fēng)向標(biāo)」。隨著年紀(jì)增大，膝蓋發(fā)冷變僵的感覺會(huì)更明顯。膝關(guān)節(jié)的發(fā)涼和發(fā)熱，可能反映了膝關(guān)節(jié)在受力環(huán)境里的強(qiáng)度。

隨著醫(yī)療技術(shù)的不斷進(jìn)步，除了感受到膝關(guān)節(jié)表面溫度以外，我們還可以用各種方法看到膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部世界。

那么熱膝蓋和冷膝蓋，到底有什么不一樣的內(nèi)涵呢？

當(dāng)膝蓋表面摸起來熱熱的時(shí)候，血管分布更豐富，血液及淋巴循環(huán)更充盈，可以輸送更多營養(yǎng)進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，也可以把炎癥因子更快地排出。

當(dāng)膝蓋表面摸起來涼涼的時(shí)候，血管分布較稀疏，血液及淋巴循環(huán)較弱，營養(yǎng)沒辦法源源不斷供應(yīng)到關(guān)節(jié)內(nèi)部。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液供給出現(xiàn)問題時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜細(xì)胞就會(huì)消極怠工，磨損下來的軟骨碎片無人清理，新鮮的關(guān)節(jié)滑液也供應(yīng)不足，產(chǎn)生的炎性物質(zhì)便得不到妥善清理。

久而久之，膝關(guān)節(jié)也會(huì)越來越脆弱，出現(xiàn)炎癥因子無法清除，健康軟骨得不到營養(yǎng)供應(yīng)而進(jìn)一步退變，最后就可能發(fā)展成膝關(guān)節(jié)炎。

所以，對(duì)膝蓋溫度的保持是一件很重要的事！

膝蓋保暖并不是簡單的“保溫”

穿秋褲、戴護(hù)膝等保暖方式有助減輕寒冷引起的血管收縮，理療、熱敷等方式也能短暫增加膝蓋的血液循環(huán)。但如果只是把膝蓋弄熱，而不解決血供不足的原因的話，無異于自欺欺人。

為了讓血管持續(xù)充盈，血液供應(yīng)更加有活力，我們需要讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，像「泵」一樣，源源不斷給膝關(guān)節(jié)做好后勤。

而腿部強(qiáng)韌的肌肉會(huì)成為血液流動(dòng)的能量泵，肌肉有力的收縮與拉伸可以把更多血液泵到關(guān)節(jié)腔，進(jìn)而增強(qiáng)關(guān)節(jié)微循環(huán)。

膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)了，相當(dāng)于給膝蓋自帶“暖寶寶”。運(yùn)動(dòng)——膝蓋保暖的最佳方式

下面幾個(gè)動(dòng)作，幫你隨時(shí)隨地鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

動(dòng)作一：臀橋

仰臥，上半身貼地，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腿踩地

保持身體穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力向上抬起，至上半身與地面平行后下壓臀部還原

注意整個(gè)動(dòng)作過程中保持臀部肌肉持續(xù)緊張，在下落時(shí)讓臀部保持微微懸空

動(dòng)作二：原地箭步蹲

雙腳前后開立，調(diào)整好雙腿距離，讓雙腿在下蹲時(shí)大小腿均垂直，背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳

保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身站起，注意膝蓋不要超過腳尖

動(dòng)作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)后側(cè)腿膝蓋不要著地

動(dòng)作三：仰臥臀橋擺腿

仰臥，上半身貼地，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地

保持身體穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面

在此基礎(chǔ)上保持身體穩(wěn)定，保持雙腿大腿不動(dòng)，向上抬起一側(cè)小腿至腿部伸直，頂點(diǎn)稍停后還原，然后再完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作四：站姿彈力帶側(cè)抬腿

將彈力帶固定在雙腿腳踝處，雙腿并攏站立，腰背部挺直，核心收緊

保持身體穩(wěn)定，重心落在一條腿上，然后臀部發(fā)力帶動(dòng)另一條腿向側(cè)上方抬起

至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，一側(cè)完成預(yù)期次數(shù)后再進(jìn)行另一側(cè)

如果在運(yùn)行過程中無法保持身體穩(wěn)定，可以手扶固定物體來輔助完成

動(dòng)作五：靠墻靜蹲

背靠墻壁站好，注意讓膝蓋與肩同寬，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離，體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止

保持這個(gè)角度，然后逐漸把雙腳向前移動(dòng)，使得小腿垂直于地面，也就是讓大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直

注意事項(xiàng)，保持背部靠近墻壁，注意膝蓋與雙肩同寬，且膝蓋不要內(nèi)扣