有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，認(rèn)為鍛煉會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，膝關(guān)節(jié)越用老化，從而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)也要練!這里所說(shuō)的“養(yǎng)”并不是一動(dòng)不動(dòng)。“養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)“動(dòng)”，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。今天小編為大家介紹幾種鍛煉膝關(guān)節(jié)的小動(dòng)作，趕快學(xué)起來(lái)吧！

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

3、指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

4、股四頭肌鍛煉

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。

5、推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。