俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康有頗多益處，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能提高身體的綜合素質(zhì)，還能提高免疫能力和抵抗外界病毒侵害的能力，從而降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

但是在運(yùn)動(dòng)的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)大量流汗的情況，而身體內(nèi)的能量也會(huì)隨之流失，如果不及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)的攝入和補(bǔ)充，就會(huì)嚴(yán)重阻礙身體狀態(tài)的恢復(fù)，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)感冒等疾病。

因此在運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)充以下六種營養(yǎng)物質(zhì)，不給我們的健康留下隱患。

1、水分

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量汗液的分泌，從而使體內(nèi)的水分含量下降，如果不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)損傷到血液循環(huán)系統(tǒng)，從而誘發(fā)口干舌燥、皮膚干燥瘙癢、渾身無力等癥狀。

因此在運(yùn)動(dòng)后一定要立即補(bǔ)充水分，同時(shí)注意飲水速度不宜過快，少量多次飲用最佳，而且盡量不要喝冷飲或其他飲料。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體內(nèi)含量最多的有機(jī)物，很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人都會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)過后適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)以提高肌肉力量，提供維持身體正?；顒?dòng)的能量并加快體力的恢復(fù)，預(yù)防貧血等病癥。

常用來作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有魚類、蛋奶、專用蛋白粉等。

3、維生素

其實(shí)無論是否運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素，如果體內(nèi)長期缺乏維生素，便會(huì)引起一系列疾病，造成免疫力的下降，甚至?xí)铀偎ダ稀?/span>

而針對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說可以多補(bǔ)充一些方便吸收轉(zhuǎn)化和利用的水溶性維生素，像西紅柿、橘子、蘋果等新鮮的水果蔬菜中都富含這種水溶性維生素。

另外多吃一些瘦肉、蛋奶、魚肉等食物也可以更好的補(bǔ)充維生素B，可以有效的提高身體的新陳代謝速率，幫助食物的消化和吸收，預(yù)防心腦血管疾病。

4、鉀元素

在運(yùn)動(dòng)過程中，大量的鉀元素以及其他電解質(zhì)、微量元素會(huì)隨著汗液排出體外，造成體內(nèi)的缺鉀現(xiàn)象，引發(fā)頭疼、食欲下降、渾身乏力等癥狀。

可以多吃一些毛豆、草莓、香蕉等富含鉀元素的水果蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充。

5、糖分

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的能量會(huì)降到比較低的水平，因此這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充高糖分的蜂蜜水、土豆、西柚等食物，通過糖分的攝入來補(bǔ)充能量，維持代謝功能的正常運(yùn)行。

6、鈣元素

大量出汗后，體內(nèi)的鈣元素也會(huì)出現(xiàn)不同程度的流失情況，一旦體內(nèi)的鈣元素含量過低，就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、抽筋等癥狀，因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，在一日三餐中可以多吃一些豆制品、海鮮等。多曬太陽以及服用鈣片也能有效促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收。

總之，運(yùn)動(dòng)能有效的維護(hù)我們的身體健康，強(qiáng)健我們的體魄，但運(yùn)動(dòng)過程中的大量出汗也會(huì)造成能量以及微量元素的流失，從而給我們的健康造成威脅。

因此在運(yùn)動(dòng)過后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，且營養(yǎng)的補(bǔ)充要適度，過度進(jìn)補(bǔ)也會(huì)對(duì)我們的身體造成損傷。

另外，切忌在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉，避免出現(xiàn)腸胃不適的現(xiàn)象。