自古以來，延長壽命就是很多人夢寐以求的追逐目標，影響人長壽的內(nèi)外因素很多，如遺傳基因、疾病、生活環(huán)境、日常生活習慣等，而要想延長人體的生命周期，首先就要從個體的生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)以及作息規(guī)律開始調(diào)節(jié)，除此之外還要保證最基本的生活環(huán)境是綠色無污染的，盡管在工業(yè)文明主導的現(xiàn)代社會中，要做到這幾點很難

作為普通市民的一員，也許我們很難改變周邊的大環(huán)境，但從自身因素的角度做起還是完全可以的，比如說個人的喝水、睡眠

大家都知道，人體在24小時內(nèi)要保證充足的補給量，身體各個器官和組織的正常運轉(zhuǎn)和工作都離不開水元素的參與。多喝水對于清除腸道毒素和垃圾，降低血液粘度，預防心血管疾病都具有重要的作用。雖然喝水是一件常見的小事，但人一旦步入中年，就不可隨意亂喝水了，下面四種喝水的方法更要盡量避免

1、盡量喝溫水，少喝涼水

秋冬季節(jié)來臨，氣溫會不斷下降，倒上一杯熱水如果隨身一放的話，水溫會很快下降，熱水就會變?yōu)闆鏊?。對于那些消化系統(tǒng)嬌嫩的朋友來說，喝涼水容易引起腸胃不適。因為這種突然的強烈冷刺激會導致體內(nèi)毛細血管的驟然收縮，造成消化系統(tǒng)平滑肌痙攣和胃部疼痛。因此，如果您屬于脾胃功能不好的群體，尤其是有心腦血管疾病的中老年朋友，早上的第一杯水一定要是溫熱的，切忌飲用涼水

2、不要喝熱水，多喝溫開水

許多老人喜歡從熱鍋里倒一杯熱水。對于老年人來說，對溫度的感知相對較慢。殊不知，只要水超過手指適應熱，就會強烈刺激口腔和食道黏膜。之前的很多病例顯示，經(jīng)常喝熱水可能會燙傷食道并引起食道炎

3、要喝“新鮮水”，不喝“千沸水”

生活中有些懶人會將同一壺水反復燒煮，我們將這種經(jīng)過兩次以上煮沸的水稱為“千沸水”。這種水因為在電水壺中經(jīng)過了反復燒煮，其水體會加入了水壺中的重金屬元素和其他雜質(zhì)，經(jīng)實驗室化驗表明，“千沸水”中含有的亞硝酸鹽含量會隨著煮沸時間的增加而顯著升高。因此，這種長時間燒開的水對我們的人體有明顯的危害。如果長時間飲用此類型的水體，極易引起胃腸功能下降、腹脹腹瀉

4、不喝急水，要慢慢喝水

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏不斷加快，人們在有限的時間和精力中或許很難顧及喝水這個問題，即使是感到口渴了，也是匆匆忙忙喝上幾口以解干渴。但也許很多人不知道，喝水過快會對身體產(chǎn)生不利的影響。咕嘟咕嘟地猛灌水，會造成消化和循環(huán)系統(tǒng)負擔短時間負擔加重，大腦等重要器官也非常容易出現(xiàn)供血不足的情況，這也會對我們的腎臟造成負擔。所以最好是小口慢慢地喝水。盡量避免喝得太快或太多的情況發(fā)生

以上是針對中、老年人如何健康、科學地喝水，除此之外，今天還要講一講如何健康睡覺這個話題

大家都知道，午睡可以補充能量，消除疲勞，對身體大有裨益，但是這里需要提醒中老年朋友，這兩種覺不要睡

1、不睡隨意覺

很多退休的老朋友時間充裕，無事可做。有些人喜歡在無事可做的時候打個盹。事實上，很容易擾亂他們正常的睡眠習慣，讓人夜不能寐或失眠。但這種隨意覺睡多了，就會出現(xiàn)頭暈、眼花、聽力下降、四肢麻木等癥狀，進而會嚴重影響呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)傳導系統(tǒng)，反而加重身體的疲勞感，對身體反而更有害

2、飯后不要立即睡覺

很多人吃完飯就睡著了。剛吃完午飯，體內(nèi)大量血液流向胃部，大腦供氧量明顯減少。如果立即入睡，會導致大腦供血不足。建議睡前最好休息30分鐘，淺睡眠，時間不宜過長

結(jié)語：養(yǎng)生保健是一門學問，我們周邊的人受制于長時間個人習慣的影響，經(jīng)常會犯一些有違科學、健康的錯誤，隨著年齡的逐年增長，這些壞習慣需要慢慢改變，如此這樣才會確保我們的身體健康無恙。

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