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運動健身的積極好處，相信大家都有所了解；但真要行動起來，卻又有諸多借口推諉——像沒時間上健身房，沒專業(yè)器械練不了…
那么，為什么不從無需任何器械、隨時隨地都能練的俯臥撐開始呢？可千萬不要小瞧這個基礎(chǔ)自重動作，給自己定下一個小目標(biāo)“堅持30天”，保準(zhǔn)會帶來令人欣喜的顯著改變，說不定還會讓你就此愛上健身！早起總是昏昏沉沉、一副睡不醒的樣子，導(dǎo)致一整天學(xué)習(xí)工作效率低下？那不妨花幾分鐘時間，練2-3組俯臥撐來開啟元氣滿滿的一天！在俯臥撐過程中，隨著心率、呼吸頻率上升，身體核心溫度也會隨之升高。由此不僅能讓人感覺精力充沛、活力滿滿；還能在一定程度上提升情緒，維持心情積極愉悅，為接下來一整天打下良好的基調(diào)！要說靠30天的俯臥撐，就能練出鎧甲胸、麒麟臂，那顯然是不切實際的！不過隨著規(guī)律、持續(xù)的堅持練習(xí)，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：肌肉線條慢慢顯現(xiàn)出來，身材也逐漸變得緊致有型…當(dāng)然具體的變化程度，會因人而異；通常受到體脂率、體能力量水平、具體訓(xùn)練質(zhì)量等因素影響！提到俯臥撐，很多人往往覺得這是一個單純訓(xùn)練胸肌、手臂、肩膀的上肢動作。但實際上，要想最準(zhǔn)確、高效地完成“俯臥撐”這個復(fù)合健身動作，全身上下大量肌群必須協(xié)同運作，尤其是我們的腰腹核心區(qū)域，更得強烈收縮發(fā)力！因此通過堅持練習(xí)俯臥撐30天，通常會明顯感受到核心力量、穩(wěn)定性得到提升；并連帶著讓整個人的姿態(tài)都更為挺拔有力、氣質(zhì)倍增！所有健身動作、技巧要領(lǐng)，都遵循熟能生巧的規(guī)律，俯臥撐當(dāng)然也不例外。通過30天的持續(xù)練習(xí)，你會自然而然地感覺練習(xí)俯臥撐更加輕松有力。或許在第1天剛開始時，你連3-5個常規(guī)俯臥撐都完不成，肌肉力量、動作穩(wěn)定性很不理想。此時，不妨降低難度、跪姿練習(xí)。通過循序漸進、堅持不懈的努力，到了第30天，很可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己可以輕松推起10-20個…在充分掌握基礎(chǔ)、常規(guī)練法后，當(dāng)然還可以進一步去解鎖更多的俯臥撐變式！在30天的俯臥撐訓(xùn)練中，有幾天你會覺得狀態(tài)絕佳、動力滿滿；但也有些時候，卻也可能感覺毫無動力，連1組都不想練。這其實是特別正常的現(xiàn)象。而這種情況，最有可能發(fā)生在第3周左右；此時切忌出現(xiàn)沮喪內(nèi)疚、自暴自棄的負(fù)面情緒。相反的，應(yīng)積極鼓勵自己、堅持到底；可以嘗試適當(dāng)減少俯臥撐訓(xùn)練量、或降低強度，由此給予身體足夠的時間去充分恢復(fù)、全面適應(yīng)。 每天一句健身話 這里是每天一句健身話，每天鼓勵你去健身！希望你明天依然能來到這里，因為這代表你在堅持！ 公眾號
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