——彎曲肘部，控制杠鈴穩(wěn)定向地面下落，全程保持上臂固定。你應(yīng)該想象自己在做站姿頸后臂屈伸，只不過角度不同而已?！?/section>仰臥水平杠鈴臂屈伸的離心階段，好像在把重量吸向身體；而向心階段，則是將重量“推離”軀干。這個(gè)訓(xùn)練非常有趣，但是需要花些時(shí)間才能完全掌握。以上就是由俯身臂屈伸衍生出來的各種變式。那么問題就來了，這些看似“花哨”的動(dòng)作存在的意義是什么呢？拉里斯科特為我們解答了這一問題。在一篇關(guān)于手臂訓(xùn)練的文章中，拉里斯科特認(rèn)為杠鈴臂屈伸是非常好的收尾動(dòng)作，斯科特在每次手臂訓(xùn)練甚至?xí)?組杠鈴臂屈伸作為收尾，因?yàn)樗麍?jiān)信杠鈴臂屈伸對(duì)于提升手臂肌肉量、刻畫肌肉線條大有裨益。盡管它無法取代大重量基本動(dòng)作，但我認(rèn)為杠鈴臂屈伸絕對(duì)值得一試。盡管斯科特將杠鈴臂屈伸當(dāng)成收尾動(dòng)作，但我將它作為主要?jiǎng)幼?，且獲得了很大的進(jìn)步。在過去幾年的手臂訓(xùn)練中，我做了太多的站姿/坐姿頸后臂屈伸和“頭顱粉碎者”，導(dǎo)致我常年飽受肘部傷痛困擾。因此我決定嘗試那些對(duì)肘關(guān)節(jié)沒有直接壓力的“俯身臂屈伸及其變體”以避免傷勢(shì)加重。于是這些動(dòng)作成為了我的“新寵”。無論是哪種變式，我都可以控制肘部貼近身體，全神貫注地感受肱三頭肌的收縮，同時(shí)不會(huì)觸發(fā)我的肘部疼痛。另外，“俯身臂屈伸及其變體”都是以向心為主的模式，其離心收縮作用較小，不會(huì)給肌肉造成明顯微撕裂，特別適合安排較高的訓(xùn)練頻率(每周3-4次)，這對(duì)追趕弱勢(shì)三頭肌大有幫助。到目前為止，我認(rèn)為中低次數(shù)(6-10次)的杠鈴臂屈伸是最為有效的，配合上雙杠屈臂撐和窄距臥推兩大殺器，效果拔群。讀到這里，你有沒有一絲心動(dòng)呢？那就去行動(dòng)，下次手臂訓(xùn)練就試試看吧！《肱三頭肌專精講解課程》
從“美學(xué)”角度出發(fā)，
對(duì)肱三頭肌每一個(gè)頭的訓(xùn)練都達(dá)到更深層理解！
課程內(nèi)容大綱：
●肱三頭肌的基礎(chǔ)是什么？什么情況下不該專門強(qiáng)化三頭？
●傳統(tǒng)三頭肌動(dòng)作的問題、缺陷一覽。
●肩、肘、腕等細(xì)致入微的調(diào)整，重新定義三頭肌訓(xùn)練。
●重點(diǎn)強(qiáng)化外側(cè)頭和長(zhǎng)頭的種種實(shí)操細(xì)節(jié)。
●外側(cè)頭實(shí)操結(jié)構(gòu)改進(jìn)，翻倍承壓技術(shù)。
●長(zhǎng)頭訓(xùn)練中的嚴(yán)格體態(tài)調(diào)整。
●怎樣避免內(nèi)側(cè)頭過份發(fā)力，以及怎樣讓內(nèi)側(cè)頭更多主導(dǎo)發(fā)力。
