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生命在于運動，還是在于靜養(yǎng)？科學(xué)告訴你健康長壽的秘訣

 12345csdms 2021-09-08
原創(chuàng) 芝予君 芝予君 5月18日


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在我們生活中關(guān)于運動總能聽到兩種聲音，第一種運動派支持生命在于運動，有一句俗語說：飯后百步走，活到九十九。

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另一種是靜養(yǎng)派支持生命在于靜養(yǎng)，他們認(rèn)為：千年的王八，萬年的龜，就是因為它們都不運動才長壽的。

這兩種養(yǎng)生派一直爭論不休，那么我們?nèi)绾慰茖W(xué)的認(rèn)識健康是靠運動還是靜養(yǎng)呢？下面我們就來分析分析他們的觀點。

生命在于靜養(yǎng)？
在自然界中像烏龜或者甲魚這類動物確實是壽命比較長，而這是大自然賦予它們獨特的生理構(gòu)造。

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1-烏龜自身新陳代謝很慢，它很愛睡覺，所以生長速度很慢。
2-烏龜自身對外界抵抗能力比較強(qiáng)，免疫力很好，不易生病。
3-烏龜心血管系統(tǒng)強(qiáng)大，即使在心臟脫離身體后也能持續(xù)跳動一會。

所以說拿烏龜和人作比較是錯誤的，兩種不同的生理結(jié)構(gòu)造成的結(jié)果。雖然人大部分時間都處于平和緩和的狀態(tài)，但是不得不說生命依舊在于運動，那么下面就指導(dǎo)大家如何科學(xué)的進(jìn)行運動。

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適量運動的好處
1-對于青少年：促進(jìn)骨骼成長，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。
2-對于年輕人：減輕精神壓力，消耗多余脂肪，瘦身增肌提高機(jī)體素質(zhì)。
3-對于中老年人：增強(qiáng)心血管能力，加大對大腦供氧預(yù)防老年癡呆，增強(qiáng)身體素質(zhì)延緩衰老。

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關(guān)于運動的一些疑問
一、飯后百步走，活到九十九？
其實吃完飯之后身體處于對食物的消化狀態(tài)，此時胃部囤積大量食物，運動會造成胃下垂。

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而且如果這時候運動，血液會聚集在四肢，運輸運動所需的能量，很可能造成消化不良、腹痛等癥狀。吃完飯建議在椅子上坐一會或者站一會，在一小時后進(jìn)行小幅度的運動。

二、運動時間越長越好？越劇烈越好？
過量的運動并不會為身體帶來好處，反而會加重身體的負(fù)擔(dān)。首先過量運動會使身體產(chǎn)生大量乳酸，引起身體的疼痛，甚至可能造成肌肉溶解。更有許多人因此導(dǎo)致心腦血管發(fā)生意外導(dǎo)致猝死。

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運動過量時身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，更容易導(dǎo)致機(jī)體衰老。其實像馬拉松運動員，他們的壽命沒有平均壽命長。

三、運動的科學(xué)指導(dǎo)
運動前的熱身
如果一開始就做高強(qiáng)度運動，機(jī)體還未能做出反應(yīng)調(diào)整到一個適宜的狀態(tài)，難免會造成損傷。

所以熱身對于運動來說必不可少，它是從靜止到運動的一個緩沖期首先，可以幫助人體快速進(jìn)入運動狀態(tài)。

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此時機(jī)體感知運動量逐漸變大，心跳與血液流速也會加快，持續(xù)為肌肉細(xì)胞供給能量，為運動做出充足的準(zhǔn)備。

一般建議快走15分鐘作為熱身運動，因為快走可以帶動全身活動，速度大約為正常時的1.5-2倍即可。

有氧運動
有氧運動是最適宜的運動方式，機(jī)體在運動時需要消耗大量氧氣供給各個器官，燃燒身體的能量，此時更有利于鍛煉心血管能力，減少三高等慢性病的風(fēng)險，也有利于減肥。

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低強(qiáng)度有氧運動有：跳廣場舞，散步、快步行走、打太極拳、騎行等
中等強(qiáng)度有氧運動：打羽毛球，慢跑、跳繩、游泳、爬山、爬樓梯等
高強(qiáng)度有氧運動：打籃球、慢跑、深蹲等

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運動時長建議
青少年（<18）：此時為生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，建議每天進(jìn)行一小時中高強(qiáng)度有氧運動。

成年人（18-64）：建議每周進(jìn)行200分鐘左右的中高強(qiáng)度有氧運動，具體情況因身體差異增強(qiáng)或縮減。

老年人（>64）：依據(jù)自身身體素質(zhì)，以舒適為主，適當(dāng)適量的進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運動，每周三次左右。

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其實至于每個人要達(dá)到多少運動量是因人而異，然而適量的運動無疑是對我們的健康乃至壽命起到很好的效果，動靜結(jié)合科學(xué)養(yǎng)生這才是生命的秘訣。

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