在農(nóng)村河濱里常能見(jiàn)到一種小青蛇，它昂頭注視前方，身體左右扭動(dòng)與擺動(dòng)，不快不慢地渡過(guò)河去，一上岸“哧溜”一下就鉆進(jìn)草叢不見(jiàn)了。水蛇功便是模仿小青蛇在河水中游行的動(dòng)作而編創(chuàng)的一種氣功功法。

任何飛禽走獸都有肥有瘦，即使是瘦的，也有一層薄薄的肥肉，或在腹中有少些油。而蛇只有粗細(xì)大小之差，沒(méi)有肥瘦之別，浴用蛇煮湯，清可見(jiàn)底，但清湯能凝凍，說(shuō)明蛇的體力是強(qiáng)而有力的，所以能勒死其他動(dòng)物甚至人。水蛇功足一種仿生功法，所以練之有減肥、增強(qiáng)脾胃功能、健腰腿、長(zhǎng)勁力、充精神等功效。

一、預(yù)備功

1.取站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，雙腳距離與肩聞寬。兩臂自然下垂，全身放松。放松方法是：先吸一口氣，吸氣時(shí)吸腹、伸腰、聳肩、挺脖、直竹握拳，十趾抓地，繃緊腿??；接著呼一口氣，松腹、塌腰、沉肩、縮脖、垂肘伸掌、十趾爹開(kāi)、放松腿肌、全身肌肉有下沉感。

2.調(diào)整呼吸，使呼吸無(wú)緊迫感，不發(fā)出聲音、不粗不喘，不去管他胸式腹式，只要求呼吸均勻、細(xì)柔，緩和、自然即可。

3.使大腦安前、排除東念。有雜念時(shí)，立即用意念批它趕走。也可以注視體外的一朵鮮花，以此杜絕其他念頭產(chǎn)生。還可以根據(jù)自己的具體情況加些良性意念，如回憶自已過(guò)去的苗條、健美的身姿，英俊、瀟酒的風(fēng)度；想你所崇拜的人物的形體，想到你就是她或他，刑以想有病的臟腑的形狀，完全恢復(fù)健康的形狀，每次練功前想它10分鐘，日積月累會(huì)有意想不到的效果。

二、正功

1.雙掌輕輕相對(duì)，十指向上，蜀膻中穴前。雙掌左去，雙肩左轉(zhuǎn)，以腰為軸肩左傾。接著，雙掌向右經(jīng)過(guò)膻中穴向右推去，雙肩右轉(zhuǎn)，以腰為軸，肩右傾。做這一動(dòng)作時(shí)，雙大腿根和胯骨部不動(dòng)，即兩陰之間會(huì)陰穴不動(dòng)。

一在一右動(dòng)作完畢，雙掌十指山上向下轉(zhuǎn)為十指向前，雙掌同時(shí)下降全右腰部。

2.雙掌齊腰經(jīng)臍中穴向左推去，腰向左轉(zhuǎn)，并使腰部盡量向左突出，以會(huì)陰為軸，雙肩必然右傾。接著，雙掌經(jīng)臍中穴向右推出，腰向右轉(zhuǎn)，使腰部盡量向右突出，以會(huì)陰為軸，雙肩必然左傾。

一左一右動(dòng)作完畢。雙掌十指由向前轉(zhuǎn)為向下，雙掌同時(shí)下降至右胯側(cè)，與會(huì)陰穴齊。

3.雙掌齊胯經(jīng)會(huì)陰穴前向左推去，胯向左轉(zhuǎn)，并使雙胯盡繭向左突出，以雙腿為軸，上半身必然右傾。接著，雙掌經(jīng)會(huì)陰穴前向右推出，胯向右轉(zhuǎn)，并使雙胯盡量向右突出。以雙腿為軸，上半身必然左傾。

一左一右動(dòng)作完畢，雙掌十指不變。

4.雙掌下沉至膝下足三里穴，指尖向下，彎腰、曲膝，雙掌經(jīng)有、左足三里穴前劃過(guò)，到左膝側(cè)，雙掌同上，恢復(fù)站式。

5.按3要求，改左為右、右為左操作一遍，雙掌最后在左胯側(cè)，即將雙掌十指由向下轉(zhuǎn)為向前，同時(shí)提升至左腰側(cè)，與臍中穴齊。

6.按2要求，改左為右，右為左操作一遍，雙掌最后在左腰偈，郎將雙掌|指山向前轉(zhuǎn)為向上，同時(shí)提升至左朐.側(cè)，與膻中穴齊。

7.按1要求，改左為右，右為左操作一遍雙掌垠后在右腰側(cè)，掌指不變。

8.雙掌上升到頭部左側(cè)太陽(yáng)穴，齊兩眉之間的印堂穴。雙掌經(jīng)雙后、印堂穴向右，至頭部石側(cè)太陽(yáng)穴，頸部隨勢(shì)旋轉(zhuǎn)，雙掌向下降至右胸側(cè)?；謴?fù)到開(kāi)始時(shí)的雙掌輕輕相對(duì)、十指向上，置膻中穴的姿勢(shì)。

以上8個(gè)動(dòng)作，劃了一上一下兩個(gè)圈，一個(gè)“S”形與一個(gè)“2”形。體形向左彎曲3次，向右彎曲S次，在胸、腰、胯三個(gè)部位向前彎腰，曲膝1次，頸部旋轉(zhuǎn)一次，共是8個(gè)動(dòng)作。庀腑隨著外形運(yùn)動(dòng)也在運(yùn)動(dòng)，腹肌與腰部的運(yùn)動(dòng)較火、較多，因此能對(duì)減肥、腸胃功能起良好作用。

8個(gè)動(dòng)作為一遍，熟練后做一遍要不了1分鐘，一般可以連續(xù)做20遍左右。體力差的一次可少練，一天多做幾次。

三、收功方法

將雙掌外轉(zhuǎn)，十指轉(zhuǎn)向下。這時(shí)漸漸呼出一口長(zhǎng)氣，雙掌沿任脈直向下，繼而沿雙腿內(nèi)側(cè)再向下，直至雙掌的十指尖碰到雙腳之間的地面，人體蹲下、臀部似乎要觸及地面時(shí)，氣也全部呼出，同時(shí)意念上出現(xiàn)了一瞬間的內(nèi)氣自腳底涌泉排出。略停一會(huì)兒，即可站起，練功結(jié)束。

四、注意事項(xiàng)

1.雙掌齊穴位時(shí)，以掌為準(zhǔn)，略有參差高低也可，不可太認(rèn)真。初練時(shí)只要求記住動(dòng)作與操作方法，呼吸順其自然，不要人為地去作硬性配合。

2，練功熟練后，有些人可能會(huì)出現(xiàn)自動(dòng)，這時(shí)，要保持大腦清靜，不作任何想法，任其自然。若要控制自動(dòng)，只要.呼一口長(zhǎng)氣，順勢(shì)蹲下即可。

3.在雙掌十指.上升劃過(guò)眉毛、印堂并配合吸氣時(shí)，有的人也可能出現(xiàn)頭暈，只要雙掌低些即可解決。

4.婦女在懷孕期或經(jīng)期量過(guò)多時(shí)，雙掌十指下降至膝下足三里時(shí)，垂腰、曲膝幅度宜小，以免產(chǎn)生不良后果。同時(shí)，收功可改為雙掌分開(kāi)，在左右乳前，不用意念、不用呼氣、雙掌從雙乳前直下，沿兩大腿前側(cè)去。

5.初練功時(shí)，收功不必用涌泉穴瞬間排氣的意念，練到自覺(jué)已經(jīng)有了內(nèi)氣，再用這一瞬間的意念排出內(nèi)氣。瞬問(wèn)的意念排內(nèi)氣，可以免除多余的內(nèi)氣作亂，有效控制自動(dòng)，防止腹部出現(xiàn)“氣丘”。