武當(dāng)太乙內(nèi)丹功第二部分-三丹功

第一節(jié)、懷抱太極功

兩腳平行站立，距離同肩寬，頭要正，下腭微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲，兩手置于胸前如抱球狀，手指自然松開(kāi)，兩手心斜對(duì)膻中穴，兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。

意想兩手抱一氣球，兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘。

第二節(jié)、上丹功

上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入內(nèi)一寸三分處。

１、氣貫祖竅法

姿勢(shì)同第一節(jié)的太極樁，自然呼吸，以下各節(jié)皆同。

接上勢(shì)，兩手翻開(kāi)，如捧物狀，意想雙手捧著氣。雙手從胸前向上，置于祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對(duì)，并意想將兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動(dòng)，貫氣兩分鐘。

２、祖竅開(kāi)合法

接上勢(shì)，吸氣時(shí)，雙掌分開(kāi)，掌心相對(duì)，兩掌距離五寸。呼氣時(shí)，兩掌合攏。吸氣雙掌分開(kāi)的同時(shí)，意想祖竅打開(kāi)。呼氣雙掌合攏的同時(shí)，意想祖竅關(guān)閉。如此一吸一呼、雙掌一開(kāi)一合、祖竅同時(shí)一開(kāi)一閉，如此反復(fù)進(jìn)行八次。

３、祖竅采氣法

接上勢(shì)，兩手下放胸前，呈抱球狀，回復(fù)到太極樁。吸氣時(shí)，意想祖竅張開(kāi)，將新鮮空氣從祖竅吸入。呼氣時(shí)，意想祖竅關(guān)閉，將所吸新鮮空氣收入腦內(nèi)。忘掉鼻的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。此時(shí)雙手呈抱球狀不動(dòng)。共呼吸八次。

４、祖竅吸氣膻中呼氣法

接上勢(shì)，吸氣時(shí)意想新鮮空氣從祖竅吸入（不必想祖竅張開(kāi)）。呼氣時(shí)，意想膻中穴（兩乳正中、入內(nèi)一寸三分處）呼氣。但此呼氣與平常呼氣不同，這里的呼 氣，是意想氣從膻中呼進(jìn)去，而不是呼出來(lái)。吸氣是進(jìn)氣，呼氣也是進(jìn)氣。越練內(nèi)氣越充盈，這是本門(mén)秘傳，不要等閑視之。忘掉鼻呼吸，用祖竅膻中呼吸代替鼻呼吸。吸氣時(shí)，祖竅進(jìn)氣，呼氣時(shí)膻中進(jìn)氣。重復(fù)呼吸八次。

５、祖竅膻中小循環(huán)法

接上勢(shì)，吸氣時(shí)，氣進(jìn)入祖竅。呼氣時(shí)，意想氣從祖竅 下行呼入膻中，直線穿過(guò)膻中，到與膻中相對(duì)應(yīng)的夾脊。吸氣時(shí)，想氣從夾脊沿脊柱上行，經(jīng)過(guò)頭頂百會(huì)而達(dá)祖竅。再呼時(shí)，氣又從祖竅下行穿過(guò)膻中到夾脊。再吸時(shí)，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅。如此一呼一吸為一循環(huán)，共呼吸八次。呼和吸之間不要停頓，呼完馬上就吸，意想氣的循環(huán)是一圈連一圈，中間沒(méi)有間斷。

６、內(nèi)視祖竅法

接上勢(shì)，當(dāng)氣回到祖竅后，即用三眼向內(nèi)看著它。所謂三眼，人原有兩眼，加天目（在額部正中，有小窩處），謂之三眼。內(nèi)視時(shí)，兩眼要微閉，向內(nèi)看。練此功 時(shí)，分三層練。第一層用三眼看著祖竅內(nèi)的氣團(tuán)。有無(wú)氣團(tuán)，無(wú)關(guān)緊要，不要追求氣團(tuán)。用意念稍微想到祖竅內(nèi)有一氣團(tuán)即可。若意念過(guò)重，有意追求氣團(tuán)，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹的感覺(jué)。第二層，意念逐漸減輕，做到似看非看，恍恍惚惚。第三層，慢慢達(dá)到忘我，忘掉一切的無(wú)為功境。練數(shù)分鐘。

第三節(jié)　中丹功

膻中為中丹田，在兩乳之正中，入內(nèi)一寸三分處。

１、膻中開(kāi)合法

接上勢(shì)，呼氣時(shí)，將祖竅的氣向下引入膻中。接著用意念守著它，即用意念稍微想著膻中穴即可，意念不要重。意守膻中兩分鐘。接著吸氣時(shí)，懷抱太極的雙手微 微向左右張開(kāi)，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開(kāi)。呼氣時(shí)雙手向內(nèi)合攏，同時(shí)意想膻中穴關(guān)閉。再吸氣時(shí)，兩手在胸前又向左右張開(kāi)，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開(kāi)。再呼氣時(shí)，雙手又向內(nèi)合攏。如此一吸一呼、一開(kāi)一合為一遍，共呼吸八遍。

２、膻中采氣法

站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí)，意想膻中張開(kāi)，將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時(shí)，意想膻中關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣關(guān)入膻中穴內(nèi)。呼吸時(shí)，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng)。如此一呼一吸為一遍，共八遍。

３、膻中吸氣丹田呼氣法

這里所說(shuō)的丹田，實(shí)際是指下丹田，在臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分處。下同。

站太極樁。吸氣時(shí)，意想氣從膻中吸入。呼氣時(shí)，意想氣從丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。

４、膻中丹田小循環(huán)法

站太極樁。吸氣時(shí)，膻中進(jìn)氣。呼氣時(shí)，意想氣從膻中下行到丹田，并直線穿過(guò)丹田而達(dá)尾閭（尾閭與丹田相對(duì)應(yīng)，在骶椎第三節(jié)）。吸氣時(shí)，意想氣從尾閭沿脊 柱上行至夾脊，并穿過(guò)夾脊而達(dá)膻中。再呼時(shí)，意想氣又從膻中下行，穿過(guò)丹田而達(dá)尾閭。再吸時(shí)，意想氣又從尾閭上行，穿過(guò)夾脊而達(dá)膻中。如此一呼一吸為一循環(huán)，反復(fù)做八次。最后一次，氣回到膻中。

５、內(nèi)視膻中法

接上勢(shì)，當(dāng)氣回到膻中后，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重，還是分三層去練。要求同“內(nèi)視祖竅法”。

第四節(jié)　下丹功

下丹田即是我們常說(shuō)的丹田，在臍下一橫掌，入內(nèi)一寸三分處。

１、丹田開(kāi)合法

接上勢(shì)，呼氣時(shí)，意想氣從膻中呼到丹田，并意守兩分鐘，意念不要重。接著將雙手置于小腹前，指尖朝下，掌心對(duì)小腹，掌和腹的距離為六寸。吸氣時(shí)，雙掌各 向左右分開(kāi)，同時(shí)意想丹田張開(kāi)。呼氣時(shí)雙掌合攏，同時(shí)意想丹田合閉。再吸氣時(shí)，雙掌又分開(kāi)，丹田同時(shí)又張開(kāi)。再呼氣時(shí)，雙掌又合攏，丹田同時(shí)又合閉。如此反復(fù)呼吸八次。

２、丹田采氣法

站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí)，意想丹田張開(kāi)，將新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時(shí)，意想丹田關(guān)閉，將吸入的新鮮空氣關(guān)入丹田內(nèi)。呼吸時(shí)，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng)。如此一呼一吸為一遍，共八遍。

３、丹田會(huì)陰小循環(huán)法

會(huì)陰在大便前，小便后，兩陰之間。

接上勢(shì)。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)?。吸氣時(shí)，意想氣從會(huì)陰沿骶椎上行到尾閭（骶椎第三節(jié)），并直線穿過(guò)尾閭而達(dá)丹田。再呼氣時(shí)，氣又從丹田達(dá)會(huì)陰。再吸氣時(shí)，氣又從會(huì)陰上行穿過(guò)尾閭而又回到丹田。如此一呼一吸為一循環(huán)，共做八次。

４、內(nèi)視丹田法

接上勢(shì)，當(dāng)氣回到丹田后，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重，還是分三層去練。要求同“內(nèi)視祖竅法”。

第五節(jié)　三丹循環(huán)功

站太極樁。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)帯Ｎ鼩鈺r(shí)，意想氣從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔、胸腔、腦腔之正中直線上行到頭頂百會(huì)。再呼氣時(shí)，意想氣從百會(huì)沿任脈經(jīng) 面、胸、腹部之正中，直達(dá)會(huì)陰。再吸氣時(shí)，意想氣又從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔胸腔之正中上行到頭頂百會(huì)。再呼氣時(shí)，氣又沿任脈到會(huì)陰。如此一呼一吸，內(nèi)氣沿著任脈中脈循環(huán)運(yùn)行，共循環(huán)八次。

第六節(jié)　收功

站無(wú)極樁。全身放松，排除雜念，意守丹田數(shù)分鐘。如果練起來(lái)很舒服，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，以不疲勞為度。