|
血液循環(huán)，是保護生命活動正常運行的核心系統(tǒng)，血液循環(huán)通暢，才能將氧氣和營養(yǎng)物質送達全身，并且?guī)ё咝玛惔x所產(chǎn)生的廢物。心臟，是推動血液循環(huán)的動力器官，也稱為心泵，而小腿則被稱為第2心臟。這是為什么呢？小腿，在血液循環(huán)中發(fā)揮著什么作用？如何通過日?；顒?，維護小腿的功能呢？咱們現(xiàn)在來解析，并且給大家介紹簡單易行的養(yǎng)生真功夫。  咱們機體內的血液循環(huán)系統(tǒng)，主要由心臟和血管組成，血管又分為動脈、靜脈、毛細血管；簡單地說，心臟類似汽車里的發(fā)動機，血管則像油路。靜脈血管中的血量，占機體總血量的60%到70%，并且需要靠心臟回吸作用以外的力量，幫助其中60%的血量流回心臟。通常，肢體下垂的時候，回心血量會由于重力的作用而減少；吸氣的時候，胸腔容積增大，會幫助血液回流；更重要的是，肌肉活動會使靜脈受到擠壓，幫助血液加速流回心臟。小腿，每隔5厘米，就有1個防止血液逆流的瓣膜，會與肌肉共同組成肌泵，或稱為靜脈泵，保證血流通暢，因此，小腿，也被稱為第2心臟。  小腿，除了通過肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，幫助靜脈回流，還會發(fā)揮承重墻那樣的作用，幫助機體完成50%以上的活動和能量消耗；此外，從傳統(tǒng)醫(yī)學的角度看，小腿，是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的通路，遍布著60多個穴位，因此，正確活動小腿，就能兼顧五臟六腑。而且，小腿的皮膚較薄，血管數(shù)量卻是足底的5倍以上，所以，腿療的效果遠勝于足療。因此，小腿，是血液循環(huán)和養(yǎng)生的要塞。通過小腿的按摩和活動，可以保障血液循環(huán)通暢，有效預防血栓的形成。  小腿的按摩和活動，不僅適用于中老年人及慢性病患者，而且，對于久坐的年輕人而言，也會起到較為全面的養(yǎng)生保健效果。咱們現(xiàn)在選擇各家方法中的精華，介紹6個簡單易行的動作，其中，3種可以在沙發(fā)或床上進行，另外3種可以在工作間隙，以站立姿勢完成。第1種，是腳踝活動，動作要領，是伸展雙膝，用力勾腳，保持10秒，再用力繃腳，也保持10秒；反復進行，還可以再加上踝部的環(huán)形運動，通過跖屈和背伸的肌肉活動，擠回血管，加速血液流動。  小腿活動的第2個動作，是以膝按腿。動作要領，是將1側的小腿，搭在另1側的膝蓋上，用膝蓋頂住小腿中間的肌肉突出部位，活動小腿；先做順時針的環(huán)形運動6到8圈；再做逆時針的環(huán)形運動6到8圈；然后，用膝蓋頂緊小腿肌肉，分別對內側、中間、外側，做上下擠壓按摩。做完后，換另1側腿，按同樣方法進行按摩。這種按摩，可以坐在椅子上或躺在床上進行，如果方法得當，很快會感覺到身體及頭部發(fā)熱，或者微微出汗。  小腿活動的第3個動作，是抓揉肌肉。坐在椅子或沙發(fā)上，或者躺在床上，將1側的小腿，搭在另1側大腿上，腳踝靠近大腿，擺成4字形狀。用2只手，抓緊小腿肌肉，從腳踝方向按揉肌肉，向上延伸到膝蓋下方；不斷加大按揉的力量；然后，再從膝蓋下按揉到腳踝；感覺肌肉發(fā)酸時，再換另1側腿，用同樣的方法按揉。  小腿活動的第4個動作，是踮腳抖肩，動作要領是站立位，雙腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，踮起腳，腳尖著地，腳后跟離地，上身放松，開始做雙手及雙肩的抖動，鍛煉1段時間后，可以練習用腳尖慢走，邊走邊抖。第5個動作，是恰恰舞步，雙腿分開，腳后跟著地，腳尖抬起，向前走2步，再向后走2步，同時，可以配合做恰恰舞那樣的身體活動。第6個動作，是人猿泰山，雙腿分開，比肩略寬，膝蓋彎曲，雙手舉起，手掌向前，保持上身正直，雙腿做膝蓋向內及向外的擺動，同時，雙手做開合護胸動作。這6個動作，可以每天做幾組，堅持下去，血液循環(huán)的動力就會增加，起到有效預防血栓形成的效果。 愛誰，就把健康傳給誰。
|
|
|
