人的血液由于重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟。

現(xiàn)代都市人長期坐在電腦前面，或是長時間乘坐交通工具，這些都不利于身體循環(huán)，當(dāng)然就容易肥胖。不過不用擔(dān)心，只要每天持續(xù)１到２分鐘按摩小腿肚就能達(dá)到提高新陳代謝的效果。就算不常運動、沒辦法嚴(yán)格控制飲食，也能瘦下來。

按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環(huán)和身體新陳代謝。幫你有效燃脂。

為什么只是按摩小腿就能提高體溫，幫助減肥？

正因為小腿的作用，血液才能在身體里暢順地流動、循環(huán)。人的血液由于重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟。

按摩小腿肚的方法：

提示：每條腿30秒

不用動手的按摩方法(1)

1：兩手抓在椅子的后方。

2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

不用動手的按摩方法(2)

4：移動腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進(jìn)行上下移動的按摩。

5：習(xí)慣了以上的動作之后，可以一邊上下移動一邊轉(zhuǎn)動腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。

6：換成左腳動作不變。

把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動作

1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。

2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。

3：換成左腳動作不變。

按摩小腿的關(guān)鍵：

1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來按摩小腿肚。

2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。

3：用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強(qiáng)慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

4：無論何時何地，一天多幾次都沒有關(guān)系。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強(qiáng)去做動作了。在洗完澡之后，小腿肚溫?zé)岬氐臅r候去做動作效果會更好。

5：做這個動作有利尿，促進(jìn)排汗的作用。在做動作前可以先喝點水，最好是喝溫水。

依癥狀的類型來對應(yīng)按摩小腿的不同部位：

身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應(yīng)的小腿部位來調(diào)理?；臼欠譃閮?nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè)，對應(yīng)這些位置進(jìn)行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。

外側(cè)(小腳趾一側(cè))

頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。

內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)

發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

從軟骨到中央

心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。

改善身體冰冷，讓體溫上升，幫助減肥的有效的方式：鍛煉下半身肌肉

全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它們可以讓身體溫度升高得更快，也就能更快地消耗身體的能量。其中尤其重要的肌肉塊就是小腿肚。雖然走路、走樓 梯、做體操、跑步等也是能活化肌肉的運動，但是這類運動如果做得過多就會肌肉疲勞。如果是按摩的話，既可以活動小腿肚的肌肉又能消除疲勞，一舉兩得。

要瘦小腿肚的方法：

苦惱于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮腫。要解決浮腫問題，先決條件是排出積聚在小腿肚中的廢物和水分，讓淋巴順暢流動。

幫助淋巴能暢順流動最有效的就是，在洗澡的時候，讓下半身充分浸泡在熱水中，泡大概40分鐘左右。從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)，進(jìn)行多次搓按，并且用手指用力地按 壓。膝蓋的內(nèi)側(cè)感覺到痛的部分，就不要再對其施加壓力了。軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)是讓身體和小腿廢物能順利流動的一個關(guān)鍵地方。特別是膝蓋內(nèi)側(cè)對于幫助小腿肚排毒 有這很顯著的效果。在洗澡的時候，熱水能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加上泡澡的話對于加速淋巴流動也有很好的效果。一定要在泡溫水澡之前喝一點常溫飲用水。

教你判斷自己的小腿肚狀況：

首先，先來用手輕輕地捏一下自己的小腿肚。觸感好嗎？心臟和身體都比較好的，能容易入眠的人的小腿肚是溫?zé)帷⑷彳浂挥袕椥缘?。相反地，如果小腿肚比?心要冷，且沒有彈力，感覺硬邦邦，里面感覺到有個硬塊，用手去按的而壓的地方很久都不能恢復(fù)原狀的種情況的話，可能是由于身體有哪里不舒服、有感到很困擾 的煩惱或者是壓力大的原因。

按摩小腿肚幫你促進(jìn)身體新陳代謝，提高減肥效果

通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況，而身體每上升一度，身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%，大概是 150kcal，能有效幫你快速瘦身。身體代謝旺盛的人，身體獲得的營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成為身體的能量，而這樣的消耗相當(dāng)旺盛。也就是說，即使再吃也不容易發(fā)胖， 很難會積聚脂肪。相反身體代謝能力的人就相反了，容易發(fā)胖以及身體積聚廢物。感覺身體難出汗，容易疲勞，這些都是代謝能力變差的特征。與年齡相應(yīng)，年紀(jì)越 大身體的基礎(chǔ)代謝能力會越差，過了30歲之后，即使吃的份量跟20歲時吃的份量相同，甚至是運動量也不變，但是體重還是會慢慢上升。記住，體溫上升一度， 身體的基礎(chǔ)代謝能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同樣分量的食物，也不容易積聚脂肪。

僅是揉按你的小腿就能提高免疫力：

現(xiàn)在無論是男女老少，平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認(rèn)為體溫太低容易生病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為只要體溫下降一度身體的免疫力就會降低30%， 身體的代謝能力也會比正常體溫時候降低10%。身體變冷的主要原因是由于血液停滯，流動不順暢。就像河流不流淌就會渾濁一樣，由于身體的血液無法暢順地循 環(huán)流動，導(dǎo)致身體所需的營養(yǎng)以及荷爾蒙無法順利運送到相關(guān)部位，血液經(jīng)常無法流回到身體末端，因而體溫較低。而這種情況會導(dǎo)致腸胃、心臟、腎臟無法正常運 作，免疫力下降而容易感冒，也會增加患癌機(jī)率。讓脂肪以及廢物囤積在身體，導(dǎo)致身體浮腫、肥胖。身體狀況變差，這里痛那里痛，還會讓肌肉松弛，出現(xiàn)掉頭發(fā) 等問題。而讓身體內(nèi)部的血液暢順流動使身體變暖其實很簡單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，有效提高身體免疫力。