隨著生活水平的提高，廣場(chǎng)舞開(kāi)始盛行，無(wú)論是在寬闊的廣場(chǎng)上，還是在小巷里的空地上，都能看到大爺大媽們舞動(dòng)的身影。

雖然很多人認(rèn)為隨處可見(jiàn)的“廣場(chǎng)舞文化”一定程度上會(huì)擾亂其他居民的正常生活，但是不得不說(shuō)，跳舞對(duì)維持身體健康有益，甚至被世衛(wèi)組織稱(chēng)為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

在世界衛(wèi)生組織第142屆執(zhí)委會(huì)會(huì)議上，全體參會(huì)人群就在伴奏下跳了兩分多鐘的群舞，意思是鼓勵(lì)人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也不要忘記積極運(yùn)動(dòng)。

越來(lái)愈多的人投入了“舞動(dòng)的人生”，到底跳舞好在哪里？怎么跳舞更健康呢？我們今天就來(lái)談?wù)勱P(guān)于跳舞的這些事~

不能拒絕跳舞的3個(gè)理由01強(qiáng)腦力

美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆的患病率下降76%，且此效果明顯好于其他體育項(xiàng)目。（數(shù)據(jù)來(lái)源：《醫(yī)學(xué)與保健》雜志）

另外，英國(guó)約克大學(xué)、美國(guó)帕金森病協(xié)會(huì)聯(lián)合研究也顯示：輕度和中度帕金森患者若每周能跳舞1.5小時(shí)，可以明顯減緩疾病進(jìn)展，認(rèn)知障礙、幻覺(jué)、抑郁焦慮等負(fù)面情緒也有所改善。

老年癡呆多發(fā)生在老年和老年前期，是一種以進(jìn)行性認(rèn)知功能障礙和行為損害為特征的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變，而缺乏社交可能是影響患者患上老年癡呆的危險(xiǎn)因素之一。

跳舞是一種集體活動(dòng)，能幫助老人與新老朋友交流、來(lái)往，維護(hù)社會(huì)關(guān)系，提高老人的社會(huì)適應(yīng)能力。

另外，跳舞時(shí)需要記憶舞蹈動(dòng)作，這是健腦的過(guò)程，有助于緩解記憶力減退，歡快的舞曲音樂(lè)，還能讓人放下壓力、釋放負(fù)面情緒、消除疲勞，從而降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。02助平衡

據(jù)《中國(guó)統(tǒng)計(jì)年鑒2018》提示，我國(guó)65歲以上人口中，每6個(gè)月會(huì)因跌倒新增48.6萬(wàn)髖部骨折，且此數(shù)據(jù)隨著人口老齡化程度的加劇而增加。

跌倒已成為65歲老人因傷致死的首位原因，年齡越大，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越高。

而根據(jù)2020年瑞士蘇黎世大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合研究結(jié)果顯示：舞蹈能使老年人的平衡能力、移動(dòng)能力和肌肉力量得到改善，從而降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

老人每周跳舞次數(shù)＞1次，就能使跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低37%，若每周能保證3次以上的頻率，就能降低53%的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。03控三高

三高是很多朋友心里的痛，要控制三高，除了要調(diào)整飲食外，運(yùn)動(dòng)也非常重要。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞，能幫助增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲(chǔ)備能力，提高抵抗力，從而降低罹患心臟病、三高的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉里被激活的胰島素受體數(shù)量增加，能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和利用，從而達(dá)到控血糖的作用。

另外，跳舞鍛煉作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助降低血壓，如果能配合一些抗阻訓(xùn)練動(dòng)作，還能使靜息血壓下降。

對(duì)高血脂患者來(lái)說(shuō)，跳舞運(yùn)動(dòng)時(shí)能有效改善血漿脂蛋白的成分，降低壞膽固醇（如低密度脂蛋白膽固醇）水平，升高好膽固醇（如高密度脂蛋白膽固醇）水平，從而改善血脂水平。

雖然跳舞的好處多多，但是對(duì)于已經(jīng)確診的嚴(yán)重三高患者應(yīng)遵醫(yī)囑控制病情后再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)中不能隨便停藥，以免造成其他危險(xiǎn)。

跳舞雖好，但要適度

不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都要講究一個(gè)“適度”。在安全范圍內(nèi)有效運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

1決定鍛煉效果的3大因素 運(yùn)動(dòng)心率

中老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要找到自己的安全運(yùn)動(dòng)心率。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體的耗氧量達(dá)到最大耗氧量的50%-70%時(shí)，對(duì)心臟的刺激最合適。

安全心率公式=（220－年齡）×（60%～85%），注意運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜，建議每天堅(jiān)持。 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

根據(jù)《柳葉刀·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)“關(guān)于鍛煉和精神負(fù)擔(dān)”的研究結(jié)果，研究者發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以顯著降低精神負(fù)擔(dān)，但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)起到反效果。

在分析一百二十多萬(wàn)人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在30分鐘-60分鐘之間對(duì)精神健康更有益，其中在45分鐘時(shí)，對(duì)減緩精神壓力最好。鍛煉時(shí)長(zhǎng)超90分鐘，反倒會(huì)增加人們的心理負(fù)擔(dān)。 運(yùn)動(dòng)頻率

很多朋友覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，因此就天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有的人天天運(yùn)動(dòng)也沒(méi)事，但有的人堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)不但對(duì)身體狀態(tài)沒(méi)有幫助，反而退步了。

其實(shí)每次運(yùn)動(dòng)后，身體都需要一段時(shí)間來(lái)修復(fù)，才能達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)。若是運(yùn)動(dòng)頻率超過(guò)自身的身體修復(fù)能力，很可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，反而對(duì)健康造成傷害。

在上文提到的《柳葉刀》雜志的研究中，也對(duì)鍛煉頻率和精神健康負(fù)擔(dān)之間的關(guān)系做了研究。

發(fā)現(xiàn)每月運(yùn)動(dòng)12-20次（每周3-5次）對(duì)精神造成的壓力更小，每月鍛煉超過(guò)23次反而會(huì)增加人們的心理負(fù)擔(dān)。

因此，在每周3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率中，找到一個(gè)合適自己的次數(shù)來(lái)運(yùn)動(dòng)會(huì)更符合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)需要。

除了要了解這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)之外，要想通過(guò)跳舞來(lái)鍛煉，還要了解不同年齡段人群對(duì)于舞蹈種類(lèi)的選擇。2不同年齡段跳舞鍛煉有重點(diǎn) 60歲以下：選“樂(lè)”

這個(gè)年齡段的人群心肺功能相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更好，因此可以按照自身的興趣愛(ài)好，選擇有節(jié)奏感的舞蹈。

比方說(shuō)探戈、恰恰等，且運(yùn)動(dòng)的幅度可以稍稍加快（仍需要保持在上文提到的安全心率區(qū)間中）。 60-70歲：找“柔”

這個(gè)年齡區(qū)間內(nèi)的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意保護(hù)膝蓋、腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位，以免造成跌倒和骨折。

因此跳舞時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)減少動(dòng)作的幅度和節(jié)奏，最好能選擇扇子舞、運(yùn)動(dòng)操之類(lèi)動(dòng)作較為輕緩、柔和的舞蹈種類(lèi)。 70歲以上：求“動(dòng)”

這個(gè)年齡段的老人大多心肺功能明顯下降，且因年齡增長(zhǎng)，平衡感、柔韌性等都會(huì)變差，不注意的話，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性更大。

建議選擇太極舞等動(dòng)作慢，且幅度小的舞蹈種類(lèi)，避免一些較難的舞蹈動(dòng)作如扭腰、扭胯等，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

今日回顧：

王女士今年51歲，平常身體比較健康。以下哪一種舞蹈更適合她這個(gè)年齡段？（單選）

（答案請(qǐng)?jiān)谖暮罅粞裕?/p>

A.太極舞

B.扇子舞

C.探戈或恰恰

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究“名醫(yī)直播”

健步走也會(huì)傷身？網(wǎng)球肘如何避免？運(yùn)動(dòng)損傷怎樣可以加速恢復(fù)？如何提高運(yùn)動(dòng)效率遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷？8月24日下午2點(diǎn)，《養(yǎng)生大國(guó)醫(yī)》名醫(yī)直播特邀浙江體育科學(xué)研究所全民健身研究中心主任薛亮，為您在線科普和答疑！

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