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別只顧著降血壓！這個指標(biāo)控制不好，也易增加死亡風(fēng)險！

 草籃子 2019-12-31
對于高血壓患者而言，最重要的就是將血壓控制在正常范圍內(nèi)，以降低心血管事件風(fēng)險。但想要平穩(wěn)血壓，還有一個指標(biāo)也不容忽視，那就是心率。 
一般高血壓患者心率越快，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險就越高，而高血壓患者常常會忽視對心率的監(jiān)測。

為什么降血壓，還要控心率？
1. 心率與血壓密切相關(guān)
心率的快慢與血壓的管理有密切的關(guān)系，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。
同樣地，2016年歐洲高血壓學(xué)會發(fā)表的第2版《高血壓伴心率增快患者管理的共識聲明》也強調(diào)了高血壓患者測量心率的重要性，該共識指出，“心率增快是高血壓患者普遍特征，大部分高血壓人群可以從降低高心率的治療中獲益。”
2. 心率加快，死亡風(fēng)險增加
對高血壓患者來說，心率越高，死亡風(fēng)險也會增加。如果心跳過快，還會導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。
建議：
每次測量血壓時要記錄心率值，如果總是覺得心跳快，最好做一個24小時動態(tài)心電圖，看心跳是否規(guī)律。
如果在外不方便測血壓，可以自行測量脈搏，方法是用食指和中指放在腕關(guān)節(jié)與橈動脈溝之間摸搏動，每次測量半分鐘，把結(jié)果乘以2即可。
健康人群適當(dāng)減心率也有助于長壽
曾有研究發(fā)現(xiàn)，在正常范圍內(nèi)，心率越慢，人越長壽。
一只倉鼠的平均壽命在2歲左右，其心率每分鐘可達(dá)500次，而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘卻只有6次。
而且據(jù)觀察試驗得知，人類一生的心跳次數(shù)約為25~30億次，排除戰(zhàn)爭、疾病、意外等外部因素，靜息心率為60次/分的人，壽命約為90歲；靜息心率為70次/分的人，壽命約為80歲。
此外，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項研究還顯示：靜息心率越高，越容易罹患糖尿病。
因此，健康人群適當(dāng)減慢心率有一定益處。
控制心率，試試這幾招！
1. 規(guī)律運動
運動對控制心率非常重要！加強運動可提高心臟工作效率，減少心臟泵血次數(shù)從而減慢心率，特別是對于超重人群。
2. 細(xì)嚼慢咽
吃飯對心臟影響的程度與進(jìn)食量的多少有關(guān)，食量越大影響越顯著。吃飯過快時，由于進(jìn)食過多，心率加快會更明顯，持續(xù)時間也會更久。
而細(xì)嚼慢咽能延長用餐時間，這樣也有助于保持適當(dāng)體重，降低心臟負(fù)擔(dān)。
3. 戒煙戒酒
吸煙、酗酒也可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，使心率增快。
4. 按時睡覺
睡眠不足也會增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導(dǎo)致心率和血壓上升。
晚上一定要在22:00時左右就準(zhǔn)備睡覺，23時之前最好入睡。
5. 拒絕焦慮
壓力和焦慮這些負(fù)面情緒會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。
所以要保持愉悅心情，日常練習(xí)深呼吸、瑜伽等舒緩運動。
從今天開始，讓我們重視心率、關(guān)注心率管理吧！
編輯：May醬 校對：羅辰

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