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無論你現(xiàn)在是在學?；蚴窃诩遥罱粋€月的時間，我們經(jīng)歷了很多。突如其來的洪澇災害使我們停止了生產(chǎn)，投入到緊張的恢復階段。剛剛有所恢復的生活、交通問題，又因接踵而來的疫情，使一切重新陷入僵局——小區(qū)封鎖、居家隔離。 在親歷突如其來的災難之后，威脅心理健康的首要因素就是創(chuàng)傷后應激障礙（post-traumatic stress disorder，PTSD）。而PTSD及其相關癥狀進一步會導致抑郁、焦慮、恐懼、物質(zhì)濫用等負面的心理后果。 最常見的PTSD癥狀包括： # 持久的災難重現(xiàn) # 警覺 # 逃避 # 抑郁和焦慮 PTSD癥狀   我們在接收網(wǎng)絡上的各種受災信息時，首先我們要注意替代性創(chuàng)傷，它是指雖然沒有真的遭遇創(chuàng)傷事件，但通過親眼目睹、看報道、聽他人轉述等方式得知這些訊息后，因為共情受害者，也出現(xiàn)了創(chuàng)傷反應，如惡夢失眠、麻木感、易怒、過度警覺、易受驚嚇、注意力難以集中等，甚至對世界產(chǎn)生悲觀的看法。 災難心理危機的自我診斷： 認知上，常出現(xiàn)健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，會出現(xiàn)頭痛、乏力、易驚嚇、難以入睡或做噩夢、食欲下降、腸功能紊亂等；行為上，出現(xiàn)社交退縮、強迫行為或強迫思維、容易自責或者指責他人等；在情緒上，會出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼等。 這段時間，你有小心呵護自己的情緒嗎？如果你有以上問題，那么，你可以給自己做一些心理疏導。 小編在這里給正處于研究生階段的同學們一點點小的建議，希望在此刻，能夠幫助到不論處于何種狀態(tài)的你。 01 生活規(guī)律 積極面對生活，好心情才會來，先從制定一份健康的生活規(guī)劃開始：早睡早起、規(guī)律飲食、不拖延自己的事情，而且晚上一定要睡得早！ 02 正確評價 學會認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認知上的偏差，盡可能減弱或消除不良情緒；要學會正視自己面臨的問題，不要欺騙自己。面對生活，做自己力所能及的事，不抱有不切實際的幻想。 03 宣泄情緒 當受到不良情緒困擾時，歇斯底里地喊叫，可以在一定程度上將積郁的情緒發(fā)泄出來。同樣的，哭是消除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。 04 運動 適當參加一些體育鍛煉，可以緩解焦慮。選擇自己喜歡的運動，游泳、打羽毛球、乒乓球或者是跑步散步，如果這都不能排除心里的郁悶，那就嘗試快跑。 05 稿件來源：河南農(nóng)業(yè)大學研究生新媒體中心
本期編輯：向睿晨 |
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