在中國的傳統(tǒng)運動中，有一套自宋代流傳至今的“八段錦”養(yǎng)生功法。

它由8節(jié)不同的動作所組成，每一段動作都有明確的健身目的，可以使人永葆青春活力，還能延年益壽。

針對養(yǎng)腎、強腎、抗衰老，致力推廣八段錦已有多年時間的，特別推薦讀者練習(xí)第八式的“雙手攀足固腎腰”。

“雙手攀足”是指用兩手抓住腳踝蹲下，并讓脊柱前屈后伸?！?strong>固腎腰”的意思是指能強化腰骨，增強腰腎功能。

這個動作之所以有助于固腎，是因為“腰為腎之腑”，腰部有重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)與血管，在伸展腰部的同時，就能壓縮或舒展臟器，達到“內(nèi)按摩”的效果。

另外，脊柱大幅度地屈伸，有助于脊椎的血液循環(huán)，能改善骨質(zhì)疏松。

下蹲可以增加腹部的壓力，促使腎動脈的血液循環(huán)，使流入腎臟的血液增多，能夠提升腎臟的過濾功能。

而且，在下蹲起身的同時，腦部血流的運動會發(fā)生很大的變化，這對于更新腦部的血液循環(huán)、預(yù)防老年癡呆癥有很大的幫助。

綜觀上述，八段錦的這個動作，全面體現(xiàn)了“腎”在中醫(yī)觀點中所起到的抗衰老、壯骨、維護泌尿系統(tǒng)功能等作用。

從西醫(yī)的觀點來看，頭往后仰和伸背的動作，可以使胸廓上提，而且能夠活動頸部，將大量的新鮮血液供給頭腦與全身。

活動腰部能提高腰腿的柔韌性，防止坐骨神經(jīng)痛及腰肌勞損。

有些人的關(guān)節(jié)僵硬，做彎腰、下蹲等動作時如果覺得困難或疼痛，千萬不要勉強自己，應(yīng)量力而為，譬如手如果摸不到腳踝，將手放到膝蓋附近也可以。

1、雙手捧丹田預(yù)備式。腳跟靠攏、腳尖微開60°，雙手放在丹田(肚臍下約兩指寬處）前方，中指相對，手心向上。收下巴，收尾椎（收駕），肩膀放松，兩眼直視前方。

2、左腳平移至與肩同寬處，吸氣的同時，將雙手放在腎俞穴(第二腰椎旁開兩指寬的凹陷處）的部位。

3、吐氣，雙手順著尾椎、臀部、大腿后側(cè)、小腿到膝蓋后側(cè)下行輕撫，順勢下蹲，最后將雙手放在腳踝兩側(cè)。

4、起身、彎腰、蹲下，如此重復(fù)3次。起身時膝蓋伸直，雙手握在腳踝處，同時吸氣、低頭，眼睛看著膝蓋。蹲下時，膝蓋彎曲，同時吐氣，目視前方。

5、屈、伸3次后，將手向前平舉，緩慢起身吸氣。

6、完全起身后，雙手舉至最高點，腰部向后彎。吐氣后身體向前還原，雙手往前伸。動作結(jié)束后，雙手回到丹田處，并攏雙腳，恢復(fù)到直立捧丹田的姿勢。