肩關節(jié)周圍炎是指肩關節(jié)周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織的一種退行性病變和非特異性炎癥，簡稱肩周炎。其發(fā)病年齡大多在50歲左右，女性多見。

肩周炎是一種常見病，起病比較緩慢，發(fā)病初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，尤其到了晚上特別嚴重，如果初期治療不當，將逐漸發(fā)展為肩關節(jié)活動受限，肩臂局部肌肉也會萎縮。在平時的日常生活中保持良好的生活習慣，不忽略生活中的細節(jié)，對于肩關節(jié)的保護和鍛煉是非常重要的，能有效減少疾病的發(fā)生。

甩甩手

　　體后拉手法：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　頭枕雙手法：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

拉毛巾

　　拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。

晃肘

　　兩臂同時抱肘，然后，上下左右晃動30下，每日晃2次。操作時，各種做法都要先慢后快、先輕后重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。

按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

　　小貼士：患有肩周炎的人要注意，每天都要堅持自我鍛煉的習慣。雖然這種鍛煉的方法比較慢一些，但是持之以恒對于肩周炎癥狀的緩解是會有很大效果的。另外，養(yǎng)成良好的工作和作息時間，不能再過度勞累到。