肩周炎又叫五十肩，凝肩，多發(fā)于五十歲以上人群，女性多于男性，肩周炎對(duì)患者的肩周部位有疼痛感，部分有筋膜，肌肉黏連的情況?；颊呤滞纯啵瑸槭裁磿?huì)得肩周炎呢？

哪些習(xí)慣容易患上肩周炎

一:露肩睡覺

一般夏天睡覺有開空調(diào)的習(xí)慣，身上蓋了被子，把雙肩露出被子外面，那么肩膀就會(huì)收到空調(diào)寒氣的侵襲，造成肩周炎

二:長期肩部勞累或提重物

長期勞累提重物，導(dǎo)致身體傾斜一遍，肩周肌肉長期緊張，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩周炎

三:長期背單肩包

四:長期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)

辦公室人員長期一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，肌肉緊張痙攣導(dǎo)致肩周炎的形成

那么得了肩周炎該怎么防治呢？除了一些消炎止痛的藥物之外，還需要搭配日常的鍛煉，這樣才能有效緩解肩周炎帶來的不便和痛苦！以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助自己有效防治肩周炎！

第一：雙手交叉放置腦后！也可以說是雙手抱頭！

兩手交叉繞后腦;手臂拉開，與身體平行;手臂收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。循環(huán)10-20次！

第二：擴(kuò)胸伸展雙臂法

雙腳站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

第三：旋轉(zhuǎn)按摩肩部法

以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校缓髶Q手。重復(fù)循環(huán)3次！

第四：穴位按摩法

按揉肩井，坐著，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。

按揉曲池，坐著，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。

按揉合谷，坐著，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。