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你體會(huì)過(guò)跑步高潮嗎？

撰文/燈芯絨

編輯/燈芯絨

出品/馬孔多跑步研究室

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)跑步高潮嗎？如果你在某次跑步時(shí)感到莫名的興奮、快樂(lè)，又或者是突然感受不到疲憊了，恭喜你，你遇到跑步高潮了！這可能非常難得的哦。

如果你看過(guò)村上春樹(shù)的書，你也許會(huì)知道，他把厭跑情緒稱為“跑者藍(lán)調(diào)”。有低谷就會(huì)有高潮，跑步也是如此，這也就是我們所說(shuō)的跑步高潮。

跑步高潮，是在持續(xù)跑步過(guò)程中而產(chǎn)生的一種興奮感。這樣聽(tīng)起來(lái)可能有一些抽象，但一些研究表明，跑步高潮確實(shí)存在。在跑步時(shí)，你會(huì)達(dá)到那種令人興奮和愉悅的狀態(tài)。

在跑者心中，“跑步高潮”是神話一般的存在，但想要達(dá)到這樣的效果卻有一定門檻和難度。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)它。

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什么是跑步高潮？

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每個(gè)跑者對(duì)于跑步高潮的感受都是不一樣的。體驗(yàn)過(guò)跑步高潮的跑者，會(huì)用很多不同的形容詞來(lái)形容。但“平靜”、“冷靜”、“興奮”和“充滿喜悅”都是高頻詞匯。

一些跑者甚至?xí)@樣形容跑步高潮：感覺(jué)自己在空中漂浮，整個(gè)人就像失重了一樣。輕微的疼痛感消失了，他們甚至失去了時(shí)間感。還有跑者會(huì)說(shuō)自己感覺(jué)不到焦慮了。

一般來(lái)說(shuō)，跑步高潮有以下3個(gè)特點(diǎn)：

1.興奮，積極。

2.感覺(jué)到壓力在一點(diǎn)點(diǎn)消失。

3.對(duì)疼痛和不適的感知逐漸減弱。

但是，并非每個(gè)跑者都有機(jī)會(huì)感受到跑者高潮。由于感受非常主觀，所以很難去衡量。盡管如此，但依然有一些小技巧可以幫助你距離跑步高潮更近一些。

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跑步高潮的原理是什么？

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一些研究表明，中等強(qiáng)度的長(zhǎng)距離跑最容易體會(huì)到跑步高潮。

我們都知道，在我們跑步時(shí)，我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腦下垂體會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這是一種可以讓人感覺(jué)到快樂(lè)的激素。它們?cè)徽J(rèn)為可以阻斷大腦中對(duì)于疼痛的感知。

然而，后續(xù)的研究表明，內(nèi)啡肽的體積太過(guò)龐大，它們無(wú)法穿過(guò)血腦屏障，這就意味著內(nèi)啡肽實(shí)際上并不是讓跑者興奮的原因，而是有其他物質(zhì)在發(fā)揮著這樣的作用。

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這就該談到了內(nèi)源性大麻素的存在。與名字一樣，內(nèi)源性大麻素與大麻有關(guān)，它是由體內(nèi)產(chǎn)生的類似大麻的物質(zhì)，而不是通過(guò)吸煙等途徑來(lái)獲得的。

相比于內(nèi)啡肽，內(nèi)源性大麻素的分子足夠小，可以確保它們通過(guò)血腦屏障，作用于內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)的受體。

現(xiàn)如今，科學(xué)家們普遍相信，內(nèi)源性大麻素才是導(dǎo)致跑者感到興奮和快樂(lè)的原因。這種物質(zhì)可以減少焦慮和壓力、使情緒高漲、讓人平靜。

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怎樣才能體會(huì)到跑步高潮？

有沒(méi)有方法可以提高跑者體會(huì)到跑者高潮的概率呢？當(dāng)然有。如果你總是跑同樣的距離和配速，那么你需要做出改變，適當(dāng)付出更多的努力才行。

1.持續(xù)跑步時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)

跑步高潮通常會(huì)出現(xiàn)在跑步開(kāi)始后大約30-40分鐘時(shí)。這要取決于跑者的能力和水平。水平高的跑者需要的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

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2.提升跑步強(qiáng)度（但不要太過(guò)）

當(dāng)有壓力和不適時(shí)，內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素才會(huì)釋放出來(lái)，所以跑者要努力讓自己感受到一些壓力。

從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，很輕松的慢跑可能不會(huì)讓你體會(huì)到跑步高潮。從心率上來(lái)說(shuō)，可以讓自己的心率提升5-10。比如你之前跑140的心率，可以提升到145-150。但是注意，一定要注意體感！

如果你的心率提升太多，很快就會(huì)感到疲憊，身體的不適感會(huì)比內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素的輕微刺激更加強(qiáng)烈。

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3.把跑步變成習(xí)慣

想要體會(huì)跑步高潮，你的身體必須能夠在一定的強(qiáng)度下長(zhǎng)時(shí)間跑步。這意味著初跑者通常無(wú)法體會(huì)到跑步高潮，因?yàn)樗麄兊男姆文芰腕w能還不足以支撐。

你需要養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，避免受傷，讓自己成為真正的跑步愛(ài)好者。

4.混合訓(xùn)練

想要達(dá)到一定程度的刺激，可以在訓(xùn)練中增加間歇跑、法特萊克跑以及跑坡等等，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度，增加一些身體的壓力。

5.去戶外跑

許多研究表明，相比于在跑步機(jī)上跑步，去戶外跑步，人體的所有感官受到的刺激會(huì)提高你體驗(yàn)到跑者高潮的概率。

6.找到一個(gè)同伴

與一個(gè)不錯(cuò)的同伴一起跑步也是很好的辦法。牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與自己?jiǎn)为?dú)劃船相比，一起運(yùn)動(dòng)、配合的賽艇運(yùn)動(dòng)員有著更高的疼痛耐受性。這與跑步高潮的原理類似。

7.聽(tīng)音樂(lè)

加拿大麥吉爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)可能有助于跑者達(dá)到跑步高潮。他們發(fā)現(xiàn)，在音樂(lè)達(dá)到高潮時(shí)，跑者會(huì)釋放出額外的多巴胺。

8.充足的睡眠和休息

當(dāng)你的身體休息充分后，內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素才能更好地產(chǎn)生。8小時(shí)的良好睡眠對(duì)于最大化內(nèi)源性大麻素的效果是必要的。拖著疲憊的身軀訓(xùn)練，很難達(dá)到跑步高潮。

要注意的是，并沒(méi)有一個(gè)方法可以確保讓你體會(huì)到跑步高潮。如果你想體會(huì)，那就必須要付出更多努力，但前提一定是不要超過(guò)身體的承受能力。

當(dāng)然，如果遲遲無(wú)法體會(huì)到跑步高潮，你也完全不用感到氣餒。畢竟，跑步已經(jīng)足以讓我們感到快樂(lè)，不是嗎？

互動(dòng) ：你體驗(yàn)過(guò)跑步高潮了嗎？是怎樣的一種感受？