參考消息網(wǎng)8月6日?qǐng)?bào)道 西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站7月29日發(fā)表題為《為何像奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員那樣思考問(wèn)題有助于你的日常生活》的文章，全文摘編如下：

自我對(duì)話(huà)和將眼前局面形象化是改善情緒管理的兩個(gè)關(guān)鍵因素。毅力和努力是體育的同義詞，沒(méi)有什么能像奧運(yùn)會(huì)這樣完美地體現(xiàn)這一點(diǎn)。精英運(yùn)動(dòng)員不僅需要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的體能訓(xùn)練，還需要在心理上獲得支持。要達(dá)到最高水準(zhǔn)，清醒的頭腦和跨越障礙的能力缺一不可。讓我們來(lái)學(xué)一學(xué)如何像運(yùn)動(dòng)員那樣看待日常生活。

心理學(xué)家指出，一般而言，運(yùn)動(dòng)員能夠“意識(shí)到訓(xùn)練中心理部分的重要性，以控制壓力和焦慮情緒，進(jìn)而促進(jìn)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中的集體凝聚力并保持動(dòng)力”。在很多情況下，建立自信、促進(jìn)面對(duì)困難的靈活性以及避免分心是取得成功的關(guān)鍵。

多位心理學(xué)家總結(jié)出奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的幾種心理策略，這些或許可以幫助我們應(yīng)對(duì)日常生活，盡管我們并不是運(yùn)動(dòng)員。通過(guò)這些策略，我們?cè)诮⒆孕判?、管理壓力、提高面?duì)不確定性時(shí)的忍耐力等方面或許都會(huì)有所改善和提高。

這些運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)用的心理策略包括：

1.解決問(wèn)題的訓(xùn)練。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，做出決定，并將所選擇的替代方案付諸實(shí)踐。

2.漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。先繃緊不同的肌肉群，然后再放松它們，同時(shí)保持對(duì)其關(guān)注。通過(guò)這種方式，我們能夠達(dá)到一種平靜的狀態(tài)，并細(xì)心體驗(yàn)?zāi)欠N放松感，進(jìn)而最大限度地放松緊張的精神狀態(tài)。

3.想象和將問(wèn)題形象化的訓(xùn)練。我們應(yīng)該盡可能多地想象尚未發(fā)生的、令我們擔(dān)憂(yōu)的情況的細(xì)節(jié)。這將使我們?cè)鰪?qiáng)自信心，降低壓力水平。

4.自我對(duì)話(huà)。關(guān)鍵在于，發(fā)現(xiàn)何時(shí)出現(xiàn)非理性、消極和不靈活的想法，以便在那一刻將其轉(zhuǎn)化為更理性、更具建設(shè)性、更靈活和積極的想法。有了這件有效的心理工具，我們就可以保持動(dòng)力和信心，進(jìn)而提高工作效率。

美國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員西蒙娜·拜爾斯因心理健康原因退出了2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的部分比賽項(xiàng)目。心理學(xué)家勞拉·帕洛馬雷斯認(rèn)為，實(shí)際上，她的行為也是毅力和勇氣的表現(xiàn)。作為運(yùn)動(dòng)員，拜爾斯在職業(yè)生涯中承受著巨大壓力，而這就帶來(lái)了更多的焦慮感，而其一直展現(xiàn)出堅(jiān)韌的毅力。她還稱(chēng)贊了拜爾斯的勇敢之舉——作為一名精英女運(yùn)動(dòng)員，大膽談?wù)撔睦韱?wèn)題，讓這些問(wèn)題更加形象化。

帕洛馬雷斯還說(shuō)：“值得一提的是，焦慮是生理層面出現(xiàn)的正常且自然而然的現(xiàn)象，表明我們有問(wèn)題要檢查或存在不合理的地方，這種情緒在保護(hù)我們，這是適應(yīng)性的問(wèn)題?！贝送?，她認(rèn)為，拜爾斯公開(kāi)談?wù)撔睦韱?wèn)題，避免其被繼續(xù)污名化，她所做的一切都是把心理問(wèn)題作為一種自然而然的現(xiàn)象展現(xiàn)在世人面前。這種現(xiàn)象可能發(fā)生在任何人身上，甚至像她這樣意志堅(jiān)定的精英運(yùn)動(dòng)員。

心理學(xué)家認(rèn)為，除了這些技巧之外，我們還應(yīng)該在更多層面上下功夫，以更好地處理壓力問(wèn)題。首先是建立自信，因?yàn)楸仨毾嘈抛约海拍芟蛩苏宫F(xiàn)出這種自信。保持動(dòng)力也很重要。應(yīng)當(dāng)制定可衡量、可實(shí)現(xiàn)、有時(shí)限的主要目標(biāo)。在壓力面前保持動(dòng)力可以讓你更加專(zhuān)注于解決問(wèn)題，并以積極的方式管理壓力。另一方面，心理學(xué)家也強(qiáng)調(diào)了保持樂(lè)觀和感恩之心的重要性，因?yàn)檫@有助于我們將發(fā)生的情況視為成長(zhǎng)和自我完善的機(jī)會(huì)。最后，心理學(xué)家認(rèn)為，必須努力提高面對(duì)挫折的忍耐度，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到失敗是體育的組成部分，也是生活的組成部分。心理學(xué)家認(rèn)為，在很多充滿(mǎn)壓力的情況下，我們并非總能達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)，但必須能夠接受現(xiàn)實(shí)。