案例三：

李老師：我過(guò)去兩年不太用功，成績(jī)不太好?，F(xiàn)在，我已經(jīng)很用心、很勤奮了，怎么成績(jī)和名次還是沒(méi)多大長(zhǎng)進(jìn)，有時(shí)成績(jī)反而更糟糕，我是不是遭遇了所謂的高原現(xiàn)象，該怎樣化解？

謝謝你對(duì)我的信任?？催^(guò)奧運(yùn)女子帆板比賽嗎？當(dāng)大多數(shù)觀眾以為殷劍只能屈居第三時(shí)，綜合比賽結(jié)果卻是——殷劍摘取中國(guó)奧運(yùn)帆板比賽歷史首金。高三學(xué)生的成績(jī)和名次亦是如此，不能單看某一階段某一學(xué)科成績(jī)，名次是對(duì)一個(gè)學(xué)生綜合成績(jī)、整體實(shí)力的一個(gè)量化反映，這一階段努力，肯定有收獲，但考試，尤其是到了高三的考試，每一次考試綜合性都很強(qiáng)，每一次考試都要直擊高考考點(diǎn)，所以，階段性的努力成果幾乎難以在當(dāng)前的考試中顯現(xiàn)出來(lái)。只有堅(jiān)持一段時(shí)間，效果才會(huì)出來(lái)。你觀察過(guò)善于釣魚者嗎？當(dāng)他們知道有大魚上鉤時(shí)，是慢慢地小心地收鉤，拉急了，大魚就會(huì)掙脫魚鉤跑掉。高考是我們要釣的魚，在釣魚時(shí)，我們要沉下心來(lái)，心無(wú)旁鶩，專注于魚和釣魚技術(shù)，切不可貪快求急，最后連小魚都驚嚇得跑光了。

另一方面，還要看看是否忽視了某學(xué)科的學(xué)習(xí)，以致某學(xué)科成為阻礙總體成績(jī)上升的關(guān)鍵因素。如果存在這種情形，就要探求原因，尋求最佳解決辦法。

第三，關(guān)于高原現(xiàn)象。當(dāng)人們努力奮斗達(dá)到一定程度后，想保持過(guò)去的效率去沖刺更高的層次時(shí)，往往會(huì)痛苦地發(fā)現(xiàn)，進(jìn)步停滯或進(jìn)展緩慢。這就是所謂的高原現(xiàn)象。

首先，我們要以平常心對(duì)待高原現(xiàn)象，因?yàn)槿魏稳艘簧卸紩?huì)多次碰到這種情形。

其次，變不利為有利。“山不過(guò)來(lái)，我就過(guò)去，”高原現(xiàn)象就象我們前面比喻的99攝氏度—100攝氏度之間的熱水狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)中，我們帶著“一切都是最好的安排”“ 為所無(wú)為”“順其自然”的態(tài)度去夯實(shí)基礎(chǔ)，去分析歸納提升學(xué)習(xí)層次，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，一點(diǎn)點(diǎn)改變，在你愉悅接納現(xiàn)狀，積極進(jìn)取過(guò)程中，高原現(xiàn)象，它會(huì)黯然地輕悄悄地離你而去。

高原現(xiàn)象，就是你上山的盤山路，每一次盤旋都是為了上升，高原現(xiàn)象就是飛機(jī)起飛前的助跑，每一米助跑都是為了托起翅膀飛翔！

感謝高原現(xiàn)象！只有進(jìn)步才有機(jī)會(huì)征服高原！

案例四：

我平時(shí)考試挺好，一到大考就考得一塌糊涂，以致吃不香、睡不著，這樣下去，高考就完了，老師救救我吧！

滿臉滄桑滿臉淚，一副哭腔蜷縮身。我情不自禁地?fù)碜×诉@個(gè)瘦弱而蒼白的高三女生。讓她靠在我的身上，享受片刻的母親般的關(guān)愛(ài)，平復(fù)內(nèi)心的激動(dòng)。

通過(guò)交流和測(cè)試，發(fā)現(xiàn)這位同學(xué)有較嚴(yán)重的考試焦慮。對(duì)于考試焦慮，通常經(jīng)過(guò)我的輔導(dǎo)后，我會(huì)教學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)試。基本方法是要用系統(tǒng)脫敏。

操作步驟：

一、學(xué)會(huì)放松——冥想放松；在指導(dǎo)語(yǔ)提示下放松；

二、建立《焦慮事件等級(jí)序列表》按由輕到重排列；

三、根據(jù)序列表進(jìn)行訓(xùn)練，由引起焦慮最易的開(kāi)始。想象焦慮程度最輕時(shí)的情景。然后在語(yǔ)言或想象情景重現(xiàn)下，按焦慮層次逐個(gè)升級(jí)。當(dāng)逐漸出現(xiàn)較強(qiáng)刺激，引起強(qiáng)烈焦慮時(shí)，立即停止，隨即進(jìn)行自我放松練習(xí)。

四、如有條件，可請(qǐng)求心理老師幫助，模擬高考考試場(chǎng)景，播放高考指令，對(duì)有考試嚴(yán)重焦慮的學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐性的脫敏訓(xùn)練。

考試焦慮一消除，當(dāng)然吃得香，睡得好，精神旺！

案例五：

咨詢室里同時(shí)來(lái)了五個(gè)高三男生，他們是同學(xué)是室友是好朋友。

甲同學(xué)訴說(shuō)自己說(shuō)話做事穿著老遭同學(xué)恥笑，過(guò)去倒不在意，現(xiàn)在覺(jué)得很難受，很難堪，很孤獨(dú)，有時(shí)甚至想揮拳打嘲笑他的朋友。

乙同學(xué)特喜歡一位女同學(xué)，想向她表達(dá)又怕遭拒絕，自己每次想到這事就如芒刺在背有一種恥辱感。高三了，怎么……唉！

丙、丁、戊同學(xué)說(shuō)最近同室拌嘴、冒油上火的事屢屢發(fā)生，似乎大家一下子變成了好斗的公雞。戰(zhàn)爭(zhēng)往往是一觸即發(fā)。

我先向他們扮個(gè)鬼臉，然后開(kāi)懷大笑了。他們五張繃緊的臉一下放松了。我問(wèn)：你們說(shuō)說(shuō)彈簧在過(guò)大的拉力牽扯一段時(shí)間后，再?gòu)椈厝?，還能回到原位嗎？不能（他們異口同聲回答）。我又問(wèn)：一輛載重五噸的卡車，偶爾多裝載2噸，有問(wèn)題嗎？沒(méi)有，但不能保證行駛安全。如果長(zhǎng)期超載，它能達(dá)到出廠時(shí)所說(shuō)的使用年限嗎？肯定不行。再看看，火車、飛機(jī)、輪船，動(dòng)植物，他們都有一個(gè)特定的休息期以保障后續(xù)動(dòng)力。你們現(xiàn)在就是超載的車，每天不知疲倦地學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，忘記了適度的休息娛樂(lè)，每天處于高度緊張的疲勞中，過(guò)大的壓力缺少正常渲泄渠道，所以過(guò)去不在意的言行，現(xiàn)在突然就感到刺耳覺(jué)得撓心了，爆發(fā)情緒戰(zhàn)爭(zhēng)也在情理當(dāng)中了。

適度放松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)是最好的應(yīng)對(duì)壓力方式。

甲同學(xué)你可以直接對(duì)嘲笑你的同學(xué)說(shuō)：我也有尊嚴(yán)，請(qǐng)你們以后不要太關(guān)心我的生活，謝謝你們把我當(dāng)朋友！

乙同學(xué)壓力比較大，在這個(gè)時(shí)候特想去和異性同學(xué)交往，得到認(rèn)同，同時(shí)獲得愉悅感受。這是很正常的青春期反應(yīng)。何羞之有？那這件事怎么處理為好呢？

一、可主動(dòng)和這個(gè)女同學(xué)說(shuō)說(shuō)話，然后對(duì)自己說(shuō)：她不過(guò)如此，我有更高的追求要去實(shí)現(xiàn)，某某某，大學(xué)再見(jiàn)！

二、寫下這個(gè)同學(xué)的名字，把你想對(duì)她說(shuō)的話寫在上面，然后對(duì)著這張紙把要說(shuō)的話說(shuō)出來(lái)，再把它折成紙飛機(jī)，飛掉，同時(shí)揮揮手，大聲說(shuō)“再見(jiàn)”！

三、畫一畫她的形象，寫下你的奮斗目標(biāo)，說(shuō)：我和你一起努力，加油！今年7月考上夢(mèng)想的大學(xué)后，我勇敢地向你講內(nèi)心的話！一定有這個(gè)機(jī)會(huì)！相信自己肯定行！

（此文刊載于2009年《湖北招生考試》雜志，現(xiàn)僅對(duì)涉及的時(shí)間略作修改。）