導(dǎo)語：夏季很多人都想鍛煉自己的身材，達(dá)到減肥瘦身的目的。而健身運(yùn)動(dòng)里有兩種對(duì)減肥特別有幫助的運(yùn)動(dòng)，一種是波比跳，公認(rèn)的燃脂動(dòng)作，一種是慢跑。那么這兩種都能做帶來的效果是怎樣的呢？

比如說波比跳每天堅(jiān)持100次，每天堅(jiān)持5公里的慢跑，會(huì)給身體帶來哪些改變呢？于是國(guó)外就有兩位減肥人群，積極參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，來幫助我們揭秘最終的答案。

本次的實(shí)驗(yàn)選擇對(duì)比實(shí)驗(yàn)。一位白襯衫的大叔是選擇每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳而黑襯衫的大叔，則堅(jiān)持每天5公里的慢跑訓(xùn)練的時(shí)間都為30天。

慢跑5公里和波比跳100次，哪個(gè)減脂效果好？

黑襯衫的大叔進(jìn)行的是波比跳訓(xùn)練，他初始的體重為90千克，自身的體脂率是20%，開始挑戰(zhàn)時(shí)，黑襯衫大叔覺得波比跳十分的困難，每個(gè)動(dòng)作都感覺超出了自己的身體極限，于是他慢慢的先從低組數(shù)開始，先完成5個(gè)波比跳的訓(xùn)練。

但是，他也持續(xù)保證了每天波比跳的數(shù)字是100個(gè)，第二天的時(shí)候，他感覺到肌肉十分的酸痛。波比跳之所以被稱為公認(rèn)的燃脂動(dòng)作，是因?yàn)樗梢藻憻挼饺梭w大部分的肌肉群。

而且隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，白襯衫大叔對(duì)波比跳，這個(gè)動(dòng)作的掌握度越來越高，完成的時(shí)間也越來越快，完成100個(gè)的時(shí)間已經(jīng)縮短到45分鐘，此時(shí)可以明顯看到他有了體重上的明顯改變。

而且經(jīng)過測(cè)量，他的心肺耐力和體力都增長(zhǎng)了不少，30天后他的體重達(dá)到了87千克，瘦了3千克。它的體脂率也下降到了17%。白襯衫大叔說他漸漸喜歡上了波比跳這項(xiàng)動(dòng)作，并且會(huì)在往后的日子里繼續(xù)堅(jiān)持。

另一邊的白襯衫大叔，每天的任務(wù)就是5公里的慢跑。5公里慢跑，其實(shí)對(duì)于想要減肥的人來說是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。白襯衫大叔選擇的是分段跑，每天爭(zhēng)取達(dá)到慢跑5公里的任務(wù)量。同時(shí)黑襯衫大叔，每天都會(huì)控制自己的熱量攝入，盡量每天攝入的熱量降低300~500大卡。

最終經(jīng)過30天的努力，白襯衫大叔的體重從原先的100千克下降到了95千克，從圖片中看，降低了不少腹部脂肪，總體來說這個(gè)效果還是不錯(cuò)的。

關(guān)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的總結(jié)

最終的結(jié)果是每天堅(jiān)持100個(gè)波波跳，減去了3千克的重量，而堅(jiān)持每天5公里的慢跑則減去了5千克的體重。從現(xiàn)在的這種數(shù)據(jù)來看，慢跑的減肥效果高于波比跳。

但是我們要注意一點(diǎn)，既然通過力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都能達(dá)到減肥瘦身的效果，如果我們能把兩者結(jié)合起來，是不是就能達(dá)到更好的燃脂效果？

而且如果單一的去進(jìn)行某一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只能在短期看到一定的效果，后期因?yàn)閯?dòng)作越來越熟練，身體慢慢適應(yīng)了這一過程往往不會(huì)看到什么特別好的結(jié)果。

想要更快的燃脂，就要多去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。只有這樣才能增強(qiáng)自己的身體機(jī)能，達(dá)到理想的身材。

一成不變的動(dòng)作會(huì)在前期看起來效果還可以，后續(xù)會(huì)慢慢的減弱。所以我們完全可以通過在家進(jìn)行一些自重類的訓(xùn)練和每天堅(jiān)持30分鐘的慢跑訓(xùn)練。這樣能更好的達(dá)到我們的訓(xùn)練效果，幫助我們恢復(fù)正常的體重。

本期推薦的幾個(gè)動(dòng)作居家訓(xùn)練，燃脂效率很高

動(dòng)作一，高抬腿45秒

動(dòng)作二，跪姿俯臥撐12個(gè)

動(dòng)作三，波比跳10個(gè)

動(dòng)作四，深蹲跳12個(gè)

結(jié)語：這4個(gè)動(dòng)作完成一遍為一組，每天可以堅(jiān)持2~3組，單個(gè)動(dòng)作之間可以休息30秒到45秒，每組動(dòng)作可以休息兩分鐘到三分鐘。訓(xùn)練后也要注意對(duì)目標(biāo)肌肉的拉伸和放松，這樣可以有效的減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸脹，更好的放松人體的肌肉。

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