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平轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)身 包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身，身體是圍繞前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度慢。 擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身 包括爬泳、蛙泳、蝶泳的擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身。爬泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身時(shí)身體是圍繞縱軸、前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)；蛙泳和蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身時(shí)，身體是圍繞橫軸縱軸和前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)。它們轉(zhuǎn)身后頭和手臂經(jīng)水面上向回轉(zhuǎn)方向擺動(dòng)，當(dāng)口露出水面時(shí)，同時(shí)進(jìn)行吸氣。因此比較省力，是一種基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)身方法。 滾翻轉(zhuǎn)身 包括爬泳、仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各種姿勢(shì)的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身圍繞橫軸、縱軸或前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)，邊翻邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身速度較快。尤其是爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，手不觸池壁，因此轉(zhuǎn)身速度最快，但動(dòng)作較復(fù)雜、難學(xué)。 不論什么方式轉(zhuǎn)身，在技術(shù)上總是要求是游近池壁不減速、轉(zhuǎn)的快、蹬的遠(yuǎn)，并且符合競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定。 1、蛙泳轉(zhuǎn)身技巧： 蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行，觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開(kāi)池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。 2、自由泳轉(zhuǎn)身技巧： 當(dāng)游近到頭離池壁1.5米—2米時(shí)(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以強(qiáng)有力的后一次劃水動(dòng)作，為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備，利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)，低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒(méi)有受到這個(gè)阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，形成力偶，使身體向前滾翻，當(dāng)臀部越過(guò)頭部時(shí)，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿屈膝加速翻轉(zhuǎn),使兩腳甩向池壁,身體成側(cè)臥姿勢(shì),完成了轉(zhuǎn)身。在滾翻過(guò)程中，應(yīng)保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。 3、蝶泳轉(zhuǎn)身技巧： 蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動(dòng)作，但距離不能超過(guò)十五米。當(dāng)兩臂在水下做完**次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn)。 4、仰泳轉(zhuǎn)身技巧： 右手觸壁后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動(dòng)作，由于前進(jìn)方向的改變，這樣就產(chǎn)生了圍繞著身體前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，使身體在水面轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)應(yīng)屈膝團(tuán)身，以縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑并且減少阻力;同時(shí)右手在旋轉(zhuǎn)中做向右推離池壁的動(dòng)作，以加強(qiáng)頭、肩向左旋轉(zhuǎn)的力量;左臂在體側(cè)由水平姿勢(shì)屈軸向前移動(dòng)，并和右臂向前并攏伸出，完成轉(zhuǎn)身。 轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)
注意：
觸 壁 運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁
轉(zhuǎn)身 觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開(kāi)池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。
蹬 壁 兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。 滑行和一次潛泳動(dòng)作 蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開(kāi)始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。 想知道自己轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)對(duì)了嗎？ 一起來(lái)自測(cè)一下吧~ 1 平滑地游向池邊或雙手扶在池邊上。 2 當(dāng)你感覺(jué)到雙腳觸到池壁時(shí),盡快地轉(zhuǎn)身.并停!不要蹬離！回頭看一眼你落腳的高度，是不是太高或是太低。你如何知道它是高還是低呢？在你轉(zhuǎn)身停止時(shí)去觀察落腳的位置，然后蹬離池壁，如果你身體向下（池底）走，說(shuō)明你落腳太高，反之就是落腳太低了。 3 如何能做得最好?盡你所能地快速轉(zhuǎn)身，在開(kāi)始作這個(gè)練習(xí)時(shí)不要刻意放慢落腳。一開(kāi)始考慮落腳問(wèn)題過(guò)多會(huì)降低你轉(zhuǎn)身的速度。這個(gè)技能練習(xí)的目的是讓你習(xí)慣于以較高的概率落腳在恰當(dāng)?shù)奈恢?。掌握快速有力的旋轉(zhuǎn)及蹬離池壁的技術(shù)。在整個(gè)過(guò)程中，要善于用你的眼睛觀察，光靠感覺(jué)是不足的。給自己找到最佳蹬離高度及蹬離的時(shí)機(jī)。 蛙泳觸壁轉(zhuǎn)身水下動(dòng)作
再次練習(xí)： 我們把蛙泳的轉(zhuǎn)身分成三個(gè)階段：觸壁階段、轉(zhuǎn)身階段、蹬壁階段 1、觸壁階段 這個(gè)階段，要保證身體筆直，頭部向下，用兩只手在水下觸壁，感覺(jué)一下自己的最后一次蹬腿，確保你觸壁是在蹬腿之后，而不是劃臂之后，因?yàn)槟菢幽銜?huì)很慌亂，而且屁股也會(huì)下沉。這個(gè)觸壁的位置，手要略高于頭。
2、轉(zhuǎn)身階段 接下來(lái)，就是轉(zhuǎn)身啦，整個(gè)手掌壓在池邊先摸著池壁，另一只手向回滑行觸壁的時(shí)候，腿就要開(kāi)始團(tuán)身往墻邊靠攏。這時(shí)候，你的手要等到你的頭出水吸一口氣，再次鉆入水中，然后再推離池壁，在空中做一個(gè)擺臂，再次回到水里，抬起你的屁股，雙腿彎曲準(zhǔn)備蹬離。在這個(gè)階段的時(shí)候，你的肩部要帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)45度
3、蹬壁階段 最后一個(gè)節(jié)奏，就是蹬壁，當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，雙手重疊向前，整個(gè)身體還是要保持直線，準(zhǔn)備蹬離，這時(shí)候，你的身體大約是正對(duì)側(cè)邊的池壁的。 雙腳用力蹬離池壁，能多用力就多用力，在這期間，再轉(zhuǎn)動(dòng)45度，回到正常體位。完整的節(jié)奏，應(yīng)該是這樣的。
重復(fù)注意：最關(guān)鍵是下面第５步。 1、在最后的幾次擊水時(shí)，需要觀察近端的泳池壁來(lái)調(diào)節(jié)劃水的節(jié)奏，從而使轉(zhuǎn)身更有效 。 2、調(diào)整劃水動(dòng)作以確保最后一次劃水的完整性和延展性 3、雙手在最后一次伸出的同時(shí)，在水下觸摸到池壁 4、在雙手觸摸到池壁的時(shí)候，面部要保持在水面以下
5、在前一手肘向回滑行時(shí)，另一只手保持觸碰池壁，同時(shí)膝蓋發(fā)力，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)身體 6、這時(shí)候，抬起頭部換氣，并讓頭部再次回到水中 7、在你的雙腳觸碰池壁的同時(shí)，手臂離開(kāi)墻壁，從頭部上方像敬禮一樣重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身體呈流線型姿勢(shì) 8、緊接著腿部發(fā)力，蹬墻時(shí)雙腿與雙腳快速伸展，滑行時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝向前方（tip：身體蜷縮的越小轉(zhuǎn)身越快，所以要保持蜷縮的時(shí)候膝蓋蜷縮緊貼在胸口）
自由泳轉(zhuǎn)身（也叫滾翻） （菲爾普斯 08 奧運(yùn)會(huì) 200 自決賽最后一個(gè)轉(zhuǎn)身）
仰泳轉(zhuǎn)身（也叫滾翻） （傅園慧里約奧運(yùn)會(huì) 100 仰決賽、白色泳帽）
蛙泳轉(zhuǎn)身 （巴基斯坦選手巴蘭京里約 200 蛙決賽）
蝶泳轉(zhuǎn)身 （里約奧運(yùn)男子 100 蝶菲爾普斯被斯庫(kù)林擊?。?/p>
當(dāng)然也有一些不常見(jiàn)的轉(zhuǎn)身 比如 200 米、400 米混合泳中的 仰泳轉(zhuǎn)蛙泳 （羅切特里約奧運(yùn) 200 混決賽）
還有歷史上存在過(guò)的轉(zhuǎn)身技術(shù) 因?yàn)樗俣忍辉俦皇褂?/p> （1972 年奧運(yùn)會(huì)男子 4*100 米混合接力第一棒）
轉(zhuǎn)身技術(shù)就是為了讓我們能夠在錙銖必較的游泳比賽中用最快的速度游完規(guī)定距離 頂級(jí)的賽事中，大家游進(jìn)中的技術(shù)實(shí)力都是很接近的，往往差距就體現(xiàn)在出發(fā)和轉(zhuǎn)身上 轉(zhuǎn)身技術(shù)優(yōu)秀的選手 一個(gè)轉(zhuǎn)身下來(lái)就可以完成超越 比如 2016 喀山世錦賽男子 200 混決賽 羅切特在最后一個(gè)蛙泳轉(zhuǎn)自由泳的轉(zhuǎn)身中 ，超越了對(duì)手，最終贏得了勝利 （左邊是羅切特）
1 手撐池邊 一種簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)身方法 它類似于蛙泳的轉(zhuǎn)身，但又不完全是，但是對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō) 簡(jiǎn)單、有效、又實(shí)用 目標(biāo)動(dòng)作如下圖
首先我們朝著池邊游 在快要到達(dá)池邊的最后一次劃手時(shí) 用我們慣用的那只手 撐住池邊
這時(shí)有個(gè)問(wèn)題 怎么能確保最后一劃正好是慣用的那只手呢 這就需要大家在日常游泳時(shí) 刻意的數(shù)一下自己的劃手次數(shù) 我們?nèi)绻麤](méi)有刻意的修正自己的技術(shù)動(dòng)作 那么我們相同的距離 劃手次數(shù)一定是一樣的 比如楊教練 25 米池自由泳蹬邊出發(fā) 要?jiǎng)?14 次手到邊 出發(fā)時(shí)第一次劃右手 到邊最后一劃正好也是右手到邊 所以大家要注意日常積累呀 我們以一定的速度向前游進(jìn) 到邊之后突然停下 身體依然會(huì)有慣性推著我們往前走 我們的手撐到池邊后 把手臂放松彎曲 讓前進(jìn)的慣性有一個(gè)緩沖
這就是我們第一步的練習(xí) 我們可以保證自己到邊之后 用手撐住池邊把上半身停住 而下半身則會(huì)隨著慣性繼續(xù)往前走
2 扭腰甩腿 接著上一步的動(dòng)作 我們的上半身停住了 下半身隨著慣性還在繼續(xù)往前走 但是光是有那個(gè)慣性還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 我們還要做一個(gè)扭腰的動(dòng)作 把我們的雙腿甩向池邊
到邊之后 雙腿要立刻并攏縮在胸前 雙腿縮的越緊 我們的阻力就越小 動(dòng)作的速度就越快
3 蹬出去 我們手撐池邊和扭腰甩腿 都是為了把自己停下來(lái)調(diào)轉(zhuǎn)方向 讓雙腳貼住池邊
如圖 以上的鋪墊讓我們雙腳貼住池邊了之后 我們就只剩下一件事 那就是把自己蹬出去
剛開(kāi)始練習(xí)轉(zhuǎn)身的小伙伴可能幾次蹬邊之后 就會(huì)雙腿發(fā)酸想要抽筋 所以我們?nèi)粘？梢宰鲆蛔隽⒍ㄌ木毩?xí)
轉(zhuǎn)身技術(shù)除了上面說(shuō)的的腰腿的配合之外 手臂的動(dòng)作也很重要 下面我們就來(lái)重點(diǎn)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身的手部動(dòng)作
右手 我們以右手觸邊為例進(jìn)行說(shuō)明 在我們右手觸邊之后 先是彎曲緩沖前進(jìn)的力量 然后用力向外推
然后右手露出水面 在空中移臂 插入水中 去迎接左手
左手 右手從觸邊到用力推池邊的過(guò)程中 我們的左手始終貼住身體不動(dòng)
在我們身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)來(lái)之后 左手上抬 去迎接右手
雙臂并攏 最后一個(gè)動(dòng)作需要我們把雙臂并攏伸直 緊緊的夾在頭后 使身體以一個(gè)完全伸直的狀態(tài)漂出去
右手從上往下 左手從下向上
在雙腳用力蹬邊之前 把雙臂并攏伸直
雙臂并攏伸直之后 用力蹬池壁 向外滑行
1、游近池壁 當(dāng)游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時(shí)（以游速的快慢和身體的高矮而定），以強(qiáng)有力的最后一次劃水動(dòng)作為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備 |
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