在游泳比賽中，距離越長，轉(zhuǎn)身次數(shù)越多。所以，轉(zhuǎn)身動(dòng)作的 好壞，對(duì)比賽成績有直接影響。在一般情況下、一個(gè)正確和完善的轉(zhuǎn)身，比差的轉(zhuǎn)身能快0．5秒以上。在現(xiàn)代游泳水平飛速發(fā)展的情況下，比賽常以百分之幾秒的時(shí)間決定勝負(fù)。 因此，掌握正確的快速轉(zhuǎn)身技術(shù)有著重要的意義。

一、分類

游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢(shì)有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動(dòng)作形象來劃分，可歸納為三類：平轉(zhuǎn)式、擺動(dòng)式和滾翻式。

平轉(zhuǎn)式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身，身體是圍繞前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作比較簡單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度較慢。

擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身，包括爬泳擺動(dòng)式、蛙泳和蝶泳的擺動(dòng)式轉(zhuǎn) 身。爬泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身時(shí)身體是圍繞縱軸、前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)，蛙泳 和蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身時(shí)，身體是圍繞橫軸和縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)身后 頭和手臂經(jīng)水面上向回轉(zhuǎn)方向擺動(dòng)，當(dāng)口露出水面時(shí)，同時(shí) 進(jìn)行吸氣。因而比較省力，是一種基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)身方法。


滾翻轉(zhuǎn)身，包括爬泳前滾期轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各 種姿勢(shì)的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身身體圍繞橫軸、縱軸或前后 動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，邊翻過轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉(zhuǎn) 身，手不觸池壁，因而轉(zhuǎn)身速度最快，但動(dòng)作較復(fù)雜、難學(xué)。

二、要求及原理

無論游泳姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身的方式方法如何，轉(zhuǎn)身技術(shù)都應(yīng)符合三個(gè)基本要求：

1．游近池壁不應(yīng)降低速度，并且要轉(zhuǎn)得快。

2．轉(zhuǎn)身動(dòng)作結(jié)束后的身體姿勢(shì)應(yīng)有利于蹬壁。

3．有利于游泳動(dòng)作的銜接。

　轉(zhuǎn)身時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應(yīng)的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。要完成這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變?yōu)樾D(zhuǎn)速度。轉(zhuǎn)身時(shí)力矩的產(chǎn)生首先是由身體重心向前運(yùn)動(dòng)的慣性和手觸壁時(shí)支撐點(diǎn)不在一直線上引起的。例如蛙泳轉(zhuǎn)身，觸壁前，運(yùn)動(dòng)員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身材和技術(shù)而定）。而手觸壁點(diǎn)一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會(huì)形成使身體繞橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力炬。仰泳轉(zhuǎn)身，手觸壁點(diǎn)應(yīng)在身體中線的對(duì)側(cè)，這樣，身體重心向前的慣性也會(huì)形成使身體繞前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力矩。

爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身，由于手沒有觸壁，是由臂和頭的引伸而使上體前屈，利用頭、背部所受阻力與臀、腿的慣性形成力偶，使身體產(chǎn)生翻轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)身動(dòng)作開始后及時(shí)做屈體和團(tuán)身動(dòng)作，以縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，也可以加快轉(zhuǎn)動(dòng)速度。

　轉(zhuǎn)身后要蹬得遠(yuǎn)，就必須使身體在蹬離池壁前成最適宜的蹬壁姿勢(shì)，盡量加大蹬壁力量和減少滑行阻力，身體最適宜的蹬離池壁預(yù)備姿勢(shì)是：兩腳自然分開，在水面下30厘米左右處，用前腳掌觸池壁；大腿和小腿成銳角，大腿與上體成鈍角；上體保持平直，兩臂并攏前伸，頭夾在兩臂之間，這種姿勢(shì)可發(fā)揮最大的蹬壁力量。要做到這點(diǎn)，首先是掌握好開始轉(zhuǎn)身的距離和位置，其次是身體的翻和轉(zhuǎn)要結(jié)合，動(dòng)作準(zhǔn)確，使腳掌觸壁時(shí)，身體即成最適宜的蹬壁姿勢(shì)。腳觸壁和蹬壁動(dòng)作要連貫、不停頓、觸壁動(dòng)作結(jié)束，即蹬壁動(dòng)作開始。蹬壁后，運(yùn)動(dòng)員在水中滑行時(shí)，身體姿勢(shì)要保持流線型。深度約離水面50－60厘米，以減少波浪阻力，增大滑行效果。