1.補鈣

雖然補鈣似乎是一件很簡單的事情，但是有一種方法，如果不知道補鈣的方法，很容易做無用的工作。盡量在食物中攝取足夠的鈣，多吃富含鈣的食物，如牛奶、深海魚、芝麻糊、蝦、豆制品等。如果不能從食物中獲得一天所需的鈣，需要補充它。補鈣應(yīng)在醫(yī)生的指導和建議下進行，不允許過量補鈣，過量補鈣仍會影響人們的健康。

2.多曬太陽

維生素D的作用是促進鈣的吸收，所以要想有良好的補鈣效果，就需要在鈣的吸收上下功夫。只有在維生素D的幫助下，人體才能很好地吸收鈣。曬太陽是最好的方法。每天至少曬15分鐘，就可以涂上薄薄的防曬霜。你不需要在太陽最強的中午曬太陽。這是一個好的時間在上午或下午，所以身體可以產(chǎn)生大量的維生素D。

3.積極運動

積極參加體育運動，不能把體育作為一項任務(wù)來進行。缺乏動力，難以堅持，有規(guī)律的體育活動可以使骨骼更強壯，減少患骨質(zhì)疏松癥的風險。尤其是參加戶外運動，可以鍛煉筋骨，曬太陽，欣賞美景，呼吸新鮮空氣。

4.戒煙戒酒

吸煙和飲酒是骨質(zhì)疏松癥的一個原因，抽煙喝酒的人容易患骨質(zhì)疏松癥。如果想預防骨質(zhì)疏松癥，就需要盡快改掉這兩個壞習慣，這也是出于對自身健康的需要。不要認為吸煙和飲酒的影響是可以忽略的，只是暫時沒有出現(xiàn)，過了很長一段時間，就會爆發(fā)，后悔也來不及了。

5.預防跌倒

老年人必須多加注意，決不能讓自己跌倒。如果有骨質(zhì)疏松癥，特別容易骨折，別以為骨折是小事，好好照顧它，如果老年人髖部骨折，很可能會死亡。骨質(zhì)疏松癥一旦發(fā)生，很難逆轉(zhuǎn)，只能通過治療和調(diào)理來延緩其發(fā)展。預防骨質(zhì)疏松不只是中老年人需要做的，年輕人也應(yīng)該牢記這一點，認識到預防骨質(zhì)疏松癥的重要性。無論是在飲食上還是在日常生活習慣上，多加注意總是好的。