骨質(zhì)疏松是中老年人身上出現(xiàn)的常見現(xiàn)象，但是為何會(huì)出現(xiàn)這種情況，多數(shù)人并不是很了解。為了降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，大家都應(yīng)該了解骨質(zhì)疏松的誘因，當(dāng)然，還要知道預(yù)防的方法。

三種原因容易引起骨質(zhì)疏松癥發(fā)作

一、缺少日曬

在日照不充足的國家，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯較高。這是因?yàn)槠つw在經(jīng)過紫外線的照射后，會(huì)合成維生素D，而身體一旦缺乏這種物質(zhì)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

二、盲目減肥

多數(shù)人在減肥的時(shí)候不僅僅是管住嘴，而是完全限制嘴。這種不正常的減肥方法，會(huì)直接打亂正常的飲食結(jié)構(gòu)，比如支持蔬菜水果，遠(yuǎn)離一切含有脂肪的食物。脂肪是身體獲取鈣元素的重要途徑，養(yǎng)成只吃蔬菜水果和高鈉食物的習(xí)慣，身體排出鈉元素還帶走了鈣元素，導(dǎo)致骨骼缺鈣，為骨質(zhì)疏松癥埋下隱患。

三、缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在社會(huì)上的人們普遍都缺乏運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代化的設(shè)備給人們的生活帶來便捷，也為人體健康埋下隱患，而身體缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)原因。

四種方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

1、多鍛煉

生活中一定要多注意鍛煉，最好每周鍛煉三四次，每次最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。鍛煉時(shí)，也可以選擇多種項(xiàng)目，不管是力量型，還是柔韌性的，比如舉啞鈴、仰臥起坐以及瑜伽等等。

2、補(bǔ)充維生素D

在平常的飲食上，適當(dāng)多吃一些含鈣元素以及蛋白質(zhì)比較多的食物，比如奶制品、魚類以及堅(jiān)果等等，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。除此以外，直接服用補(bǔ)充維生素D的保健品，也有非常好的效果。最后，為了促進(jìn)維生素D的合成，還需要注意多曬太陽。

3、改掉不良生活習(xí)慣

抽煙酗酒都是對(duì)骨骼傷害比較嚴(yán)重的習(xí)慣，因此，想要保護(hù)骨骼健康就需要改變不健康的生活習(xí)慣。有臨床數(shù)據(jù)顯示，體重比較消瘦的人比體重正常的人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此女性朋友切勿為了最求苗條而做出對(duì)健康不利的事情。

4、定期檢查骨骼

女人到了更年期鈣元素流失比較嚴(yán)重，這種情況下一定要勤于檢查自己的骨骼狀況，讓專家對(duì)自己的骨骼做出評(píng)估，這樣才可以更加積極的采取應(yīng)對(duì)措施。