近日，與基礎班的師兄談及練功的階段問題，我說“無極樁也是在訓練整勁'，而有些師兄對此提出了質(zhì)疑，下面就此談些我的看法。

      我們所練的站樁，是形意拳入門的一項基礎功夫，就是要站出整勁，而整勁正是形意拳（不管是五行拳還是十二形）的基礎?？梢赃@樣說，沒有整勁，五行拳也好十二形也好，即使練得再熟練，也不是形意拳。

       什么是整勁？整勁就是調(diào)整人的身體狀態(tài)，改善人體后天生活習慣所形成的骨骼和肌肉的運動機能，使之更加規(guī)整合一，能夠發(fā)揮最佳攻擊效果的一種勁力。那么整勁是怎么來的？最直接最簡單的方法就是通過站樁來獲得。站樁的各項要領，正是針對人們后天生活習慣對整勁兒的影響而做出的矯正規(guī)范。這些大家就都熟悉了，像圓襠裹膝、尾閭中正、虛領頂勁、腹式呼吸、氣沉丹田等，這些要領做規(guī)范了，這能產(chǎn)生整勁。而這諸多要領，我們的無極樁中可是無一或缺的！所以正形是無極樁的表相目標，而正形的過程正是在訓練整勁，訓練整勁才是無極樁的終極目標。

　?。ㄏ聢D借用的是寧靜師姐在打卡中發(fā)過的一張圖。圖中美女的混元樁姿態(tài)優(yōu)美，但也存在一些問題，大家不訪找找看。編者按：下圖為邱慧芳女士，武術科班出身，世界太極拳比賽冠軍。）

　　仔細一想就會發(fā)現(xiàn)，混元樁無非就是在無極樁的基礎上加了個兩臂的平舉（當然不是簡單的一抬），三體式也只是改變了一下身體站立的姿態(tài)，但他們的基本要領是沒有變的?；煸獦逗腿w式無非是在訓練如何逐步地把整勁釋放出來?；煸獦吨饕菫榱藫Q勁。換什么勁？最主要的是換掉雙臂的慣用肌肉的勁。也就是通過有意識的鍛煉，讓我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常使用的這些肌肉休眠，因為它們太容易興奮了，而他們一旦興奮起來，提水、拔河、掰腕、掄錘還能行，但對發(fā)放整勁實在是個障礙（這些在老師的書中已作過詳細的講解），沒有了它們的干擾，哪怕我們只用雙臂的骨骼，也能很好地將整勁（也就是無極樁練出的整勁）傳遞出去。這時的混元樁已有太極拳的掤勁效果了。

  　三體式無非是變換了身形步法，為整勁在拳術中的發(fā)揮做好準備。三體式的“二十四法”基本涵蓋了整勁的要領，只是缺位了“圓襠”和“尾閭中正”。我的理解是這些應該是在無極、混元樁中訓練成熟、習慣成自然的東西了，所以可以不提，但在站樁過程中不能沒有。話又說回來，如果在站三體式時缺了這兩項，說明你的三體式還沒有真正入門。

　　最后猜測一下，開始提到的師兄的質(zhì)疑，可能與對老師為培訓班教學主題命名的誤解有關。無極、混元樁的培訓命名為“基礎班”，三體式的培訓命名為“整勁班”，這也難免讓人產(chǎn)生誤解。其實老師在為后者命名時應該也很糾結(jié)：用“三體式班”吧，即太俗又不上口；曾經(jīng)考慮過用“掤勁班”（客服老師的征招啟示中提到過），大概是其出自太極有點偏離形意吧，所以沒用而選擇了“整勁班”。我倒覺得叫“整勁班”挺好，即文詞響亮，又立意鮮明。大家都是問勁閣的會員，對什么是整勁以及整勁的訓練過程都應該比較了解了，不至于因為一個名稱而產(chǎn)生誤解。所謂質(zhì)疑，可能表達的是一種善意的擔心吧。然而既有此慮，“整勁班”也可以命名為“升級班”或“提升班”?？傊?，這些文字上的東西，對于一個傳武愛好者而言，都應是無關緊要的。

      大家有緣會集到了問勁閣，也是有幸走上了問勁之旅。即使你習練無極樁、混元樁等基礎功法，也是在訓練整勁內(nèi)功，但要想把內(nèi)功發(fā)揮好，繼續(xù)深造是必須的。而且隨著學習的深入，你對基礎功法的理解也會越來越深刻。

      一己之見，不妥之處歡迎老師、師兄批評指正。

本文作者密閣莊主簡介：

      練習太極拳套路二十余年，原讀者交流群一群群友，問勁閣第一期會員，第一期整勁面授班第二位學員，第一期五行拳學員。來自河北滄州。

編者按：

       莊主這篇心得體會，源自平常自己練功的細微體會，寫的非常深刻。不過關于無極樁、混元樁、三體式與其作用，曾經(jīng)聽劉老師說過，印象當中在某些文章里老師也有過多次說明，不過借著莊主的這篇文章我覺得可以詳細聊聊。為了更加精準，我特意給劉老師打了電話再次確認相關原理。莊主的師兄的體會是對的，無極樁作為整勁的基礎，其身法要領在三體式當中一個不少，確有可以練出整勁的效果，不過莊主師兄忽視了兩個很重要的因素，一個是效率，另一個是結(jié)構(gòu)。

       無極樁也好，混元樁也罷，只要是樁功，都會有很多的功效，是一個復雜的綜合體，但區(qū)別在于，每一個樁功都會有其擅長的一方面，其他的功能雖然也會具備一些，但終究不屬于特長。練過劉老師教的無極樁的學員或者是詳細讀過《傳統(tǒng)武術答疑解惑錄》的朋友都了解，劉老師主張的訓練體系，是從無極樁開始，經(jīng)過混元樁的訓練之后，才開始練習三體式的。這個訓練體系有異于過去形意拳直接從三體式開始的訓練體系。劉老師這么做的原因，是為了降低三體式的難度，零基礎的學員，直接從三體式開始訓練，三體式的難度相對而言會很大，掌握起來自然吃力，反而比從無極樁開始訓練效率上要差很多。在劉老師的體系成型后，接觸到越來越多的武林同道之后發(fā)現(xiàn)，原來有很多的形意拳傳承都不約而同的采用了這個方法，都遵循“無極樁--混元樁--三體式”的訓練層級，盡管原各異，不過由此可見英雄所見略同，這是一個靠譜的訓練體系。

       前面說過，每個樁功都有其擅長的地方，比方說無極樁，無極樁的要點是自然站立雙手下垂，然后要做到各種身法要點。無極樁沒有別的動作，也沒有其他的結(jié)構(gòu)，因此無極樁的最突出的功效就是修正身法。因為沒有其他動作和結(jié)構(gòu)，那么就會讓人在最簡單最省力的姿勢當中，最大程度的集中注意力去修正身法，當你所有的注意力都在身法上是，自然修正身法的效率是非常高的。如果不信，你在跑步當中去練習無極樁的身法要點試試看，嘿嘿。

       混元樁，雙手胸前環(huán)抱，相比無極樁而言，多了一點結(jié)構(gòu)，也增加了一點難度。因為胳膊環(huán)抱之后肌肉不容易放松，總是在用力的一種狀態(tài)下，因此混元樁的特長是換勁，混元樁的換勁效率是最高的?；煸獦兑部梢孕拚矸?，但是當你雙臂困乏肌肉酸疼的時候，你是不是還有多余的注意力來琢磨各個身法要領是否正確？恐怕這個時候能做的就是咬牙堅持或者轉(zhuǎn)移注意力來保證一定的訓練時間了。這是正常狀態(tài)下混元樁的訓練情況，可能每個人都會經(jīng)歷?；煸獦兜慕Y(jié)構(gòu)，注定比無極樁要更容易換勁，不斷換勁效率高，還在換勁的同時為后來三體式的練勁可以打下更好的基礎。這都是無極樁無法媲美的地方，否則混元樁就沒有存在的價值的，劉老師也不會把它納入到自己的訓練體系里來。不過在我們問勁閣劉老師的訓練體系下，不贊成苦熬時間，尤其是咬牙堅持和轉(zhuǎn)移注意力的做法，我們是通過無極樁和混元樁有效組合，利用各自的優(yōu)點，來達到我們最佳的訓練效果。

       然后說說三體式。三體式是形意拳的起式，孫露堂說三體式是形意拳的總機關，有萬法出三體之說，更有入門先站三年樁（三體式）之說，可見其重要性。為什么重要呢？因為凡內(nèi)家拳，都要擯棄人自然生活當中形成的用力習慣，要用內(nèi)家拳要求的內(nèi)勁，這個內(nèi)勁是以整勁為基礎的，基本是整勁的應用方式集合體。因此內(nèi)家拳將有沒有整勁視為入門的標志，說你入門的，就意味著你的整勁上身了，絕不會是說今天感覺到了熱漲麻涼等某種感覺，就是入門的標志，這個是非常普遍的誤區(qū)。那么整勁如何獲得？方法當然很多，各個拳種都不一樣，太極拳是套路訓練，八卦掌是轉(zhuǎn)圈訓練，形意拳就是三體式樁功了。就效率而言，我們認為三體式是最快的，所以才有“太極十年不出門，形意一年打死人”的說法。其中原因就是整勁上身的速度不同，整勁上身，攻擊力就會暴增。因此在我們的訓練體系中，三體式樁功的訓練主要采用其快速練出整勁的這個特長。三體式對整勁的高效率，源自于它的結(jié)構(gòu)，三體式的結(jié)構(gòu)自然包含了六合，對于整勁有著先天的良好條件。這個結(jié)構(gòu)是無極樁和混元樁里沒有的，所以無極樁和混元樁盡管也有練出整勁的可能，但是在時間效率上，要比三體式相差幾十倍上百倍的距離。

       反過來三體式能不能換勁？能不能修正身法呢？當然可以，但是當一個初學者，一開始就要練習三體式，有要求他注意二十幾個身法要領是否正確，又要注意換勁的各種法門，還要注意三體式的正確結(jié)構(gòu)以出整勁，那結(jié)果可想而知了。飯要一口一口吃，消化才好。一次把一年的飯吃進去，就算能吃的下，也消化不了。不但無法達到預期效果，還會因為消化不良引發(fā)病變，最后的結(jié)果是花了好幾年的時間才達到了正常一年所達到的效果，無異于拔苗助長，南轅北轍，何苦來著？

       最后的總結(jié)：其實在劉老師的主張里，任何的武術門派，都有一個完整的訓練體系，這也是我們在很多場合、文章里不斷普及的概念。一套完整的訓練體系里包含了很多個練功方法，有適合入門的，有提高的，有高階段的，最后有打法用法等等，體系里的各個功法單獨拿出來都無法代表拳種本身。也沒有這一種功法可以完成從入門到實戰(zhàn)的全部功效。必須是互相取長補短，環(huán)環(huán)相扣，層層遞進的。所以對于無極樁、混元樁和三體式樁，我們分別利用其修正身法、換勁和出整勁的突出優(yōu)勢，達到最佳的訓練效果，才是最為合理的。