收腹收束，梵文名稱是uddiyana bandha，可能因?yàn)橐艄?jié)多，讀起來(lái)就覺(jué)得很好聽(tīng)。在接觸默瀚老師研習(xí)班之前，我只聽(tīng)過(guò)會(huì)陰收束，梵文名稱是mula bandha。在瑜伽館練習(xí)阿斯湯加時(shí)，總有學(xué)員提到這個(gè)詞，感覺(jué)既熟悉又陌生。

其實(shí)，在瑜伽里有三種收束法，還有收頷收束，梵文名稱是jalandhara bandha。阿斯湯加一序列中的最后三個(gè)坐立體式調(diào)節(jié)呼吸，就是以收頷收束結(jié)尾?！秱鞒小愤@本書的封面上是當(dāng)今阿斯湯加掌門人Sharath Jois做的收頷收束。

我覺(jué)得這三種收束法很神秘，很深?yuàn)W，有待一步步挖掘和學(xué)習(xí)。目前，我對(duì)收腹收束的感受比較深，因?yàn)楦蠋熛到y(tǒng)學(xué)習(xí)了做法，練習(xí)了將近一年的時(shí)間。

作為清潔法的一種，收腹收束需要早上空腹練習(xí)。初學(xué)者可以在下犬式中找感覺(jué)，當(dāng)肩膀打開(kāi)，脊柱拉長(zhǎng)之后，收腹收束就不難做到了。只是若想讓橫膈更好地上提，就需要持續(xù)不斷地練習(xí)。

研習(xí)班第一期時(shí)，我在下犬式中基本能做出收腹收束的樣子，但依舊懵懵懂懂。在之后的自我練習(xí)中，我的狀態(tài)時(shí)好時(shí)壞，有時(shí)腹部上提的感受很明顯，但有時(shí)就完全沒(méi)感覺(jué)。我有點(diǎn)納悶，到底發(fā)生了什么？要點(diǎn)在于肩膀是否打開(kāi)，脊柱是否拉長(zhǎng)，這兩點(diǎn)倘若做到了，收腹收束真的就很容易。

我也曾糾結(jié)過(guò)下犬式中腹部的狀態(tài)，收緊、還是放松？其實(shí)，應(yīng)該是完全放松的，我只要告訴自己的身體腹部放松，這個(gè)狀態(tài)就很容易做到了。身體就是這樣神奇，只要我們?nèi)褙炞⒌匕l(fā)號(hào)施令，無(wú)需糾結(jié)如何做到，身體自然就做到了。

狀態(tài)好時(shí)，腹部上提的同時(shí)，恥骨處也會(huì)有很明顯的上提狀態(tài)，內(nèi)心會(huì)有點(diǎn)小雀躍。但并不是每天都狀態(tài)好，遇到?jīng)]感覺(jué)的日子，我會(huì)反思自己哪里做得不對(duì)。每一天都是一個(gè)全新的開(kāi)始，我盡量不讓自己對(duì)身體有太多的期待，只是按照動(dòng)作要領(lǐng)，每天重復(fù)，開(kāi)始新的探索，觀察身體的變化。

默瀚老師除了教下犬式的收腹收束之外，也教了站立的收腹收束，但我總做不好。在站立中，肩膀容易內(nèi)扣，脊柱也沒(méi)能伸直，找不到感覺(jué)，可能我對(duì)站立時(shí)脊柱伸直沒(méi)有覺(jué)知。這時(shí)，默瀚老師就會(huì)要求我們回到下犬式中做收腹收束。

我是個(gè)笨學(xué)生，但我也是個(gè)聽(tīng)話的學(xué)生，第一期研習(xí)班到第二期研習(xí)班期間，我的練習(xí)都是下犬式中的收腹收束，從沒(méi)想過(guò)練站立的狀態(tài)，因?yàn)樵谙氯街?，我都是時(shí)好時(shí)壞的狀態(tài)。

不過(guò)，到了研習(xí)班第二期，當(dāng)我們復(fù)習(xí)下犬式和站立的收腹收束時(shí)，我驚奇地發(fā)現(xiàn)我好像更能找到感覺(jué)了。雖然我沒(méi)怎么練過(guò)站立的狀態(tài)，但這次再做，肩膀和脊柱的問(wèn)題已經(jīng)不再困擾我了。

更神奇的是，第二期中我們新學(xué)了坐立的收腹收束，我竟然能輕松做到，不可思議。那一刻，簡(jiǎn)直想跳起來(lái)慶祝。這感覺(jué)有點(diǎn)像只是在踏踏實(shí)實(shí)練基本功，突然有一天，一嘗試，竟然做到了水上飛。

我也會(huì)提醒自己戒驕戒躁，不可太得意忘形。我隱約覺(jué)得做到了一次，不代表完全掌握了收腹收束，因?yàn)樵谌粘５木毩?xí)中，我無(wú)數(shù)次都是在進(jìn)步與退步間徘徊。偶爾會(huì)有疑惑，更多時(shí)候，我會(huì)堅(jiān)定地回到動(dòng)作要領(lǐng)，因?yàn)槲仪宄挥姓_的動(dòng)作要領(lǐng)才能帶我走向最終正確的狀態(tài)。當(dāng)狀態(tài)不穩(wěn)定時(shí)，只能說(shuō)明我還沒(méi)有完全掌握，那就繼續(xù)練習(xí)吧。時(shí)間，能給我們所有未知的答案。

我在研習(xí)班上學(xué)到的清潔法，還包括獅吼式、火的擴(kuò)張和圣光調(diào)息，這幾個(gè)清潔法我也是進(jìn)進(jìn)退退無(wú)數(shù)次，直到今天，依舊還在摸索中。在發(fā)現(xiàn)了進(jìn)退規(guī)律后，我就不再困惑了，我內(nèi)心也并不著急，反而覺(jué)得這種對(duì)身體的探索，對(duì)清潔法逐步掌握的過(guò)程，很有趣。

這個(gè)過(guò)程會(huì)考驗(yàn)我是否有耐心日復(fù)一日地練習(xí)，考驗(yàn)我是否有信心把清潔法練對(duì)練好，也會(huì)考驗(yàn)我是否有決心在未知中不斷前行。慢慢來(lái)吧……