今天的練習(xí)難度為：★★

練習(xí)瑜伽伽人們一定了聽過收束法，對于初學(xué)者來說，收束法是比較抽象甚至難以理解。如果你還不曾了解過收束法，那么今天靜下心來好好學(xué)習(xí)一下吧！

收束法，也就是我們常常聽到的Bandha（音譯班達），意思是“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中非常特有的練習(xí)法之一，含有收縮、束縛的意思，主要是把調(diào)息獲得的能量和氣密封起來，通過聚集。

是不是依舊很難理解？沒關(guān)系，你可以把它當(dāng)做一種瑜伽的呼吸法，今天聽聽白宸東老師怎么講吧！

內(nèi)容：收腹收束法

出鏡：白宸東老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：3′57″

收腹收束法可以說是一副藥引子，好處多多：

能夠強健深層腹肌，按摩腹部器官

改善腎臟、脾臟、胰臟和肝臟的功能

促進消化，增進食欲

緩解便秘

消除疲倦，減輕焦慮，安定情緒

比如我們可以在體式的練習(xí)中加入收腹收束法：在幻椅式和后彎體式中，運用收腹收束法，可以有效的保持腰部曲線、保護腰椎；在前屈體式中加入收腹收束法的練習(xí)，對于腰椎曲度過直的練習(xí)者來說，有一定的緩解作用，可以試試看。

收腹收束法雖然好，但是練習(xí)起來也有幾點注意事項：

①心臟病、高血壓、胃潰瘍患者以及孕婦避免練習(xí)；

②最佳練習(xí)時間：早起解便之后