5月26日《JAMA精神病學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)全面的新基因研究，研究發(fā)現(xiàn)提前一小時(shí)睡覺(jué)可以將一個(gè)人患重性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低23%。

科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)布羅德研究所的研究人員對(duì)840 000人進(jìn)行的研究展示了一些最有力的證據(jù)：生物鐘會(huì)影響一個(gè)人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這也是最早對(duì)生物鐘影響抑郁風(fēng)險(xiǎn)作出量化研究的項(xiàng)目之一，給出了睡眠改變的具體時(shí)長(zhǎng)。

這個(gè)研究在后疫情時(shí)代具有重要意義。雖然人們逐漸恢復(fù)了正常的工作和學(xué)習(xí)，但也出現(xiàn)了一種趨勢(shì)，人們與之前相比較，睡得越來(lái)越晚。

“我們?cè)缫阎浪邥r(shí)間和情緒之間存在關(guān)聯(lián)，但我們經(jīng)常從臨床醫(yī)生那里聽(tīng)到的一個(gè)問(wèn)題是：睡眠需要提前多少時(shí)間才有用？” 科羅拉多大學(xué)博爾德分校整合生理學(xué)助理教授、資深作者席琳·維特說(shuō)， “我們發(fā)現(xiàn)，即使提前一小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)顯著降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

以前的觀察性研究表明，無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間，晚睡的夜貓子患抑郁癥的可能性都是早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身可能會(huì)破壞睡眠模式，研究人員很難破解到底哪個(gè)是因哪個(gè)是果：是生物鐘影響了抑郁，還是抑郁影響了生物鐘。

其他一些研究由于樣本量較小，且依賴于單個(gè)時(shí)間點(diǎn)的問(wèn)卷調(diào)查，或者沒(méi)有考慮可能影響睡眠時(shí)間和情緒的環(huán)境因素，因此可能影響了研究結(jié)論。

2018年，維特發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)32 000名護(hù)士的大型長(zhǎng)期研究，結(jié)果顯示“早起者”在四年內(nèi)患抑郁癥的可能性降低了27%，但這也同時(shí)帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題：這和早睡真的有關(guān)系嗎？

為了更清楚地了解把睡眠時(shí)間提前是否真具有作用，以及該提前多少，本文第一作者伊亞斯·達(dá)格拉斯博士找到了DNA測(cè)試公司“23和我”以及生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)英國(guó)生物銀行。然后，達(dá)格拉斯使用了一種稱為“孟德?tīng)栯S機(jī)化”的方法，該方法利用遺傳關(guān)聯(lián)來(lái)幫助破譯因果關(guān)系。

達(dá)格拉斯說(shuō)：“基因是與生俱來(lái)的，因此影響其他類型流行病學(xué)研究的一些偏差往往不會(huì)影響基因研究?！彼?月份就要從哈佛醫(yī)學(xué)院畢業(yè)了。

目前，已知有340多種常見(jiàn)的遺傳變異，包括所謂的“時(shí)鐘基因”PER2中的變異，會(huì)影響一個(gè)人的表型，合在一起，基因解釋了我們12%-42%的睡眠時(shí)間偏好。

研究人員評(píng)估了多達(dá)850 000人的這些變異的遺傳數(shù)據(jù)，其中包括85 000個(gè)人連續(xù)7天佩戴可穿戴式睡眠追蹤器的數(shù)據(jù)，以及250 000個(gè)填寫了睡眠偏好問(wèn)卷的人的數(shù)據(jù)。這給了他們一個(gè)以小時(shí)為單位，更詳細(xì)說(shuō)明基因變異在我們睡覺(jué)和醒著時(shí)是如何影響我們的。

在這些樣本中，大約三分之一的被調(diào)查對(duì)象自認(rèn)為是早起者，9%自認(rèn)是夜貓子，其余的介于兩者之間?？傮w而言，平均睡眠中點(diǎn)是凌晨3點(diǎn)，這意味著他們?cè)谕砩?1點(diǎn)睡覺(jué)并在早上6點(diǎn)起床。

有了這些信息，研究人員轉(zhuǎn)向了另一個(gè)樣本，其中包括遺傳信息以及匿名的醫(yī)療和處方記錄，以及重度抑郁癥診斷調(diào)查。

他們使用了創(chuàng)新的統(tǒng)計(jì)技術(shù)來(lái)回答一個(gè)問(wèn)題，“那些有早起遺傳傾向的人是否也有較低的抑郁風(fēng)險(xiǎn)？”

答案是肯定的。

睡眠中點(diǎn)（就寢時(shí)間和醒來(lái)時(shí)間的中間時(shí)點(diǎn)）提前一小時(shí)相當(dāng)于降低重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)23%。

這表明，如果通常在凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)的人在午夜0點(diǎn)睡覺(jué)并且睡眠時(shí)間相同，他們可以將風(fēng)險(xiǎn)降低23%；如果他們晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，甚至可以將風(fēng)險(xiǎn)降低約40%。

目前還不清楚對(duì)于那些已經(jīng)有良好習(xí)慣早睡早起的人來(lái)說(shuō)，提前睡覺(jué)對(duì)降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)是否有作用，不過(guò)對(duì)于睡眠中點(diǎn)時(shí)間在凌晨3點(diǎn)以后的人來(lái)說(shuō)，早睡是有幫助的。

要如何解釋這種影響呢？

一些研究表明，白天的陽(yáng)光（早起者可以得到更多的光照）會(huì)影響調(diào)節(jié)情緒的荷爾蒙分泌，因此會(huì)影響情緒。

另外的研究則指出，擁有一個(gè)異于大多數(shù)人的生物鐘或晝夜節(jié)律，本身就會(huì)令人沮喪。

達(dá)格拉斯說(shuō)：“我們生活在一個(gè)為早起者設(shè)計(jì)的社會(huì)中，因此晚睡者會(huì)總是覺(jué)得自己與這個(gè)社會(huì)不同步?！?/p>

他強(qiáng)調(diào)：“還需要進(jìn)行大規(guī)模的隨機(jī)臨床試驗(yàn)，以鎖定早睡是否可以減輕抑郁癥?！钡沁_(dá)格拉斯和合作者們的這項(xiàng)研究的證據(jù)更趨向于支持睡眠時(shí)間和抑郁癥之間的因果關(guān)系?！?/p>

對(duì)于那些想修改自己睡眠時(shí)間表的人，維特提供了這個(gè)建議：

“日月有常，讓白天更燦爛，讓夜晚更安寧，”她說(shuō)。“早起在門廊喝杯咖啡，步行或騎自行車去上班，然后晚上讓電子產(chǎn)品的屏幕暗淡下來(lái)?！?/p>