PC肌真的是每個(gè)人都應(yīng)該'堅(jiān)持”練習(xí)的健康之源，在道家有一句修煉的名言叫：抽坎填離,什么意思呢？就是人成為胎兒后,就由先天八卦的乾坤相對(duì)變?yōu)楹筇彀素缘目搽x相對(duì),就形成火上水下的未濟(jì)局面，但如果通過正確的練功，就可以達(dá)到返還本原的先天八卦圖形，使乾上坤下，坎離既濟(jì)，達(dá)到心腎之氣相交的局面，這樣就可以達(dá)到延年益壽的目的。

而坎卦在人體上就在我們的小腹和會(huì)陰部位，對(duì)PC肌的訓(xùn)練其實(shí)就是對(duì)我們?nèi)梭w上坎卦這個(gè)部位的訓(xùn)練，道家很多養(yǎng)生功法和中華武術(shù)，特別是一些內(nèi)家功法都會(huì)對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練

—、如何正確找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在那，大多人估計(jì)聽都沒有聽過。我們分享兩個(gè)方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動(dòng)態(tài)尋找法

方法很簡單，在你排尿時(shí),分成多次排完,控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，排尿中斷時(shí)，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾

緊了,但是尿液還是會(huì)有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由于pc肌過于薄弱導(dǎo)致的，更要加強(qiáng)練習(xí)啦。

2、pc肌靜態(tài)尋找法

你可以坐看或者躺看，用一到兩根手指放在你的會(huì)陰下邊,假裝你正在排尿，然后用力去中斷排

尿。

你就會(huì)感覺到pc肌在夾緊了，那個(gè)地方就是pc肌。

二、初級(jí)練習(xí)

當(dāng)你成功找到pc肌的位置,并能做到夾紫、放松、夾緊、放松的重復(fù)動(dòng)作后,就可以開始下邊

的練習(xí)了。

每天3遍pc肌練習(xí)；

每遍pc肌練習(xí),夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒,然后放松1秒；

練習(xí)中，自然呼吸就可以，不需要單獨(dú)控制呼吸節(jié)奏！

初級(jí)練習(xí)階段，至少需要連續(xù)3個(gè)星期。

堅(jiān)持練習(xí)，是短時(shí)間內(nèi)讓你的pc肌變強(qiáng)壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計(jì)劃，按照練習(xí)規(guī)定的數(shù)量,高標(biāo)準(zhǔn)的去完成就可以了。

練習(xí)pc肌最大的好處是,不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

有2點(diǎn)需要特別說明下：

1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強(qiáng)度刺激,以及充足的時(shí)間恢復(fù)調(diào)整，剛開始練習(xí)，切

記過量，欲速則不達(dá)！

2、鍛煉pc肌時(shí),其他地方的肌肉盡量不要參與,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下來。所以

你最好是躺看練習(xí)，這樣保證只鍛煉到pc肌,效果更好。

三、高級(jí)練習(xí)

當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)'初級(jí)計(jì)劃'3個(gè)星期以上，每天三組，就可以開始高級(jí)練習(xí)了。

這個(gè)階段要求大力、持久收縮pc肌練習(xí)!

除了每天堅(jiān)持三次的”初級(jí)練習(xí)”計(jì)劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內(nèi)，緩慍的、盡可能的慍糧夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然后,保持夾緊狀態(tài)5秒鐘;

然后，用5秒時(shí)間逐漸的放松pc肌。

怎么樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因?yàn)殄憻捯粔K肌肉時(shí)，動(dòng)作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

溫馨提示:

可能很多人剛開始這樣做不了幾次,pc肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關(guān)系，這個(gè)鍛煉提高也是需要一個(gè)過程，慢慢來，只要你堅(jiān)持練習(xí)，估計(jì)幾個(gè)星期后，就可以輕松搞定了。

怎么樣，PC肌鍛煉是不是沒想象的那么難!