首先定義一下PC肌的概念，它是男性完成性交帶動(dòng)射精時(shí)候的一塊肌肉。當(dāng)然女性也有，不過(guò)這里主要講的是有關(guān)男性的PC肌。位于肛門和前列腺之間。能保持生殖器的軟組織的張力，據(jù)說(shuō)還可以防治痔瘡和前列腺癌。

當(dāng)然，平時(shí)有意識(shí)的鍛煉PC肌也只是排尿和止尿的一個(gè)模擬訓(xùn)練，練習(xí)者端坐在椅子上，慢慢的體會(huì)之前提到的小便時(shí)候的PC肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦PC肌收縮到不能收縮的時(shí)候，就開(kāi)始數(shù)數(shù)，一般是1到10秒（隨著練習(xí)的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時(shí)收小腹，練習(xí)效果會(huì)更好）。然后放松（排尿），反復(fù)循環(huán)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。如果在練習(xí)的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態(tài)才可以繼續(xù)練習(xí)，所以做PC肌練習(xí)的時(shí)候一定要清空任何邪念。初學(xué)者開(kāi)始可以以每20個(gè)收縮和放松為1組，每天做3組。1個(gè)月后可以改為每天做5組，本人現(xiàn)在每天大概可以做10組。做到20個(gè)左右會(huì)感覺(jué)到每次的收縮放松，前列腺周圍有股熱流，這樣才說(shuō)明鍛煉到了那塊PC肌肉。（注：一旦下定決心練習(xí)出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅(jiān)持的。最低2個(gè)月出明顯效果，1年以上的狀態(tài)可能會(huì)更讓自己吃驚。）

鍛煉PC肌的地點(diǎn)是沒(méi)有任何限制的，無(wú)論坐著或者站立著。乘車，上班，開(kāi)會(huì)，看電視，上網(wǎng)等都可以練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)的只是下體的一塊肌肉，不會(huì)涉及身體其他地方的肌肉運(yùn)動(dòng)，所以就不用分場(chǎng)合了，更不必?fù)?dān)心別人以為你是神經(jīng)病。我每天上下班都有3個(gè)小時(shí)的車程，所以PC肌的鍛煉時(shí)候大部分都是在車上完成的。

其實(shí)很早就聽(tīng)說(shuō)PC肌這個(gè)鍛煉，但一直沒(méi)有關(guān)注和堅(jiān)持，這包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。本人這次以身試法堅(jiān)持練習(xí)了2個(gè)月，看看效果到底是怎么樣，現(xiàn)在就來(lái)總結(jié)一下2個(gè)月后我現(xiàn)在的感覺(jué)和狀況吧：

1.現(xiàn)在的勃起力度和自然硬度的確有所增加了，有時(shí)候勃起只有1/3的時(shí)候，只要收縮PC肌，就能完成100%堅(jiān)挺狀態(tài)。如果在完全勃起的狀態(tài)下加收縮PC肌的話，感覺(jué)就像跟警棍似地硬了。
2.勃起后的充血量增加，上面包圍的血管很凸顯，前列腺部位那塊肌肉組織收縮幅度很大了，射精的過(guò)程持久、距離增加。而且快感明顯增加。
3.對(duì)于延長(zhǎng)ML的時(shí)間，也是有一點(diǎn)效果的，但不明顯，這可能也需要一個(gè)PC肌的控制技巧，這個(gè)過(guò)程中需要長(zhǎng)時(shí)間的收縮住PC肌。不斷的訓(xùn)練才能出更好的效果。

任何的鍛煉都在于堅(jiān)持不懈，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的心態(tài)是不可能完成目標(biāo)和達(dá)到自己的理想狀態(tài)的。希望看過(guò)此篇文章的朋友以及和打算練習(xí)PC肌的朋友一開(kāi)始就要給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的態(tài)度，因?yàn)橹挥袘B(tài)度才能決定一切！