你在人際交往中有緊張過嗎?

答案應(yīng)該是肯定的，幾乎所有人在人際交往的過程中，都會體驗到緊張的感覺，尤其是在一些特別重要的場合，比如面試、約會等等。

這些緊張的感覺往往與當(dāng)時的煩惱、擔(dān)心和恐懼等情緒相關(guān)。

在大多數(shù)情況下，這種緊張的感覺是正常的。

輕度或中等程度的緊張感很少會影響到一個人的心理應(yīng)對能力，相反，它還能激勵我們?nèi)L試新事物。

從這種意義上來說，緊張對我們是有益的。

但是，也有這樣一部分人群，卻會因為這種緊張感而備受困擾，甚至擾亂了日常生活。

當(dāng)在人際交往中總是過分緊張時，我們就應(yīng)當(dāng)考慮是不是患上了社交恐懼癥。

01.

你是不是有社交恐懼癥?

當(dāng)你在與他人交往、和陌生人談話、在他人注視下做事情、在公眾場合說話時，是否會出現(xiàn)下面這些表現(xiàn)?

感到自己臉部潮紅或發(fā)燙;

心跳加快，甚至出現(xiàn)全身顫抖;

笨拙，尷尬，不敢抬頭，不敢與人對視;

覺得局促不安、無地自容;

怕會成為大家的笑柄，想借機逃跑。

如果你出現(xiàn)了這些表現(xiàn)，并已經(jīng)持續(xù)了一段時間，就有可能是患上了社交恐懼癥。

02.

引起“社交恐懼”的原因是什么?

很多人的社交恐懼癥從青少年時期就開始了，常常是因為一些不合理的認知習(xí)慣而引起。

常見的幾種不合理認知習(xí)慣包括：

被高估的可能性：如果他們發(fā)現(xiàn)我的緊張，那我就會成為所有人的笑柄，再也沒臉見人了;

災(zāi)難化想法：如果我表現(xiàn)的不夠好，那后果會非常嚴重，絕對是一場災(zāi)難;

僵化的信條：我必須表現(xiàn)得一點兒都不緊張，別人絕不可以看到我緊張的樣子。

雖然這些認知習(xí)慣很難一下子就改變，但我們可以通過下面這些方法，幫助自己慢慢修正不合理的認知習(xí)慣。

03.

得了社交焦慮該怎么辦?

假如覺得與人交流會讓自己壓力很大，生活、工作、學(xué)習(xí)多方面因此受到影響，那么這更像是病態(tài)的社交恐懼障礙，而非正常的性格內(nèi)向。

社交恐懼的嚴重程度達到障礙的診斷標準的患者，比常人更容易在人際交流、學(xué)業(yè)及事業(yè)等方面表現(xiàn)不良，而且更容易擔(dān)心、不安、緊張。

倘若患上了社交恐懼癥，當(dāng)前最為推薦的治療方式是認知行為療法。

認知行為療法是一種非常普遍的心理治療方法，大量研究及臨床實踐證明，其在治療輕度和重度的廣泛性焦慮時十分有效。

癥狀嚴重的話，醫(yī)生可能會在心理治療的同時輔以一些藥物。

經(jīng)過自己的努力調(diào)整和治療師、醫(yī)生的專業(yè)幫助，相信我們很快就能夠重新認知自我，擺脫社交恐懼的煩惱