那時(shí)候跑進(jìn)6分配速非常辛苦

之前說過，由于前些年鍛煉很不規(guī)律，以至于從去年四季度開始的運(yùn)動(dòng)等同于全新起步的小白。我在很長一段時(shí)間里，都在為10公里跑進(jìn)6配速而努力。而2月2日那次，是首次達(dá)成，也是沾了在南半球過春節(jié)的福氣，短衣短褲好出成績。但是要說的是，這次途中為了方便攜帶，帶的nike free鞋，嚴(yán)格來說不算跑鞋，不過除了支撐、包裹等方面的性能差些，照理說，薄底鞋應(yīng)該是有助于出成績才對。

那時(shí)候穿的是這雙鞋，嚴(yán)格來說不是跑步鞋，純粹是因?yàn)槠浜蟾擒浀?，可以壓倒?span style="color: rgb(62, 62, 62);font-size: 16px;background-color: rgb(255, 255, 255);">方便放入行李中攜帶而已。

在逗留此地的幾天中，天天到城中最大的一條河流邊上的跑步道上來跑步。清晨總能遇到這群練皮劃艇的少女。

這個(gè)是當(dāng)時(shí)的情況：

從成績看，步頻步幅都沒毛病，心率也算正常。由于設(shè)置的問題，可能當(dāng)時(shí)儲備心率設(shè)置得有誤，所以，都落在3區(qū)了，但是，即使按照現(xiàn)在看來正常的安靜心率和最高心率60/175來看，上述表中所展示的Z2落在按照現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)的Z1，上述Z3基本等同于現(xiàn)在的Z2。

也就是說，那時(shí)候跑一個(gè)6分PACE的10公里，心率一般以上落在2區(qū)（就是上面顯示的3區(qū)）。當(dāng)然，也是有氧區(qū)。但那時(shí)候的有氧穩(wěn)定性肯定比現(xiàn)在差出很遠(yuǎn)，所以，感到很累，很辛苦。因此，這一次在異國他鄉(xiāng)的首次跑進(jìn)pace 6，簡直很興奮。

現(xiàn)在的10公里 pac 6基本上就是E60

這個(gè)是現(xiàn)在的E60。

步頻（184 vs 185），步幅（0.95 vs 0.93），配速（543 vs548）都與年初相仿的前提下，心率卻有較大變化，147 vs 139。

如今基本上都在1區(qū)，所以，我現(xiàn)在把10公里跑的計(jì)劃，都設(shè)置成E60，基本在60分鐘完成前的幾分鐘，10公里結(jié)束，兩者基本重合。

再通俗地說，就是年初跑到氣喘吁吁的當(dāng)日任務(wù)，現(xiàn)在在“輕松散漫”之間就完成了。

嚴(yán)格來說，春節(jié)后從2月份接下來的跑步季節(jié)就是疫情進(jìn)入“常態(tài)化防疫”的7月份，2-3-4-5-6月期間，跑步基本輪空。但那幾個(gè)月的室內(nèi)訓(xùn)練，核心力量的加強(qiáng)，對于后續(xù)跑步能力的提高，還是起到了很好的作用。否則，國慶節(jié)很隨性地就完成一場全馬，是不可想象的。

同樣的道理，現(xiàn)在跑15公里，我就基本直接設(shè)置E90，盡量都在E區(qū)把他們完成。

為什么那么喜歡設(shè)置E區(qū)的任務(wù)呢？

慢跑才是跑步的精髓

前兩天看到一個(gè)著名的馬拉松公眾號上有篇文，叫做《慢跑才是跑步的精髓》，又有大神說，“十傷九快”。此外，如果你要想跑得遠(yuǎn)，跑得久，只有有氧能力才能支撐你，而不是短距離的速度來支撐你。對我來說，5公里25分，10公里50分，就足夠了，希望能達(dá)到的是可以無傷無痛地跑下去。這是我非常熱衷于E區(qū)長距離和M區(qū)有時(shí)候快一快的原因。3-4-5區(qū)，基本上在5公里的HIIT時(shí)才會出現(xiàn)，一周一次就可以了。