受過(guò)心理創(chuàng)傷的人，都有哪些表現(xiàn)？

知乎上，許多網(wǎng)友分享了自己的親身經(jīng)歷：

如今已經(jīng)成年的網(wǎng)友A，連獨(dú)自過(guò)馬路都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，看到路過(guò)的母女開開心心地喊著“紅燈停、綠燈行”，都能哭成淚人。

因?yàn)樾r(shí)候，不論是不是綠燈，也不管路上有沒(méi)有車，媽媽都會(huì)帶著自己在馬路上橫沖直撞。如果害怕不肯走，還會(huì)被媽媽在路中央打罵；

網(wǎng)友B，在看電影《神秘巨星》時(shí)，每次女主的爸爸回家，身體都會(huì)發(fā)燙發(fā)抖。要不是妻子發(fā)現(xiàn)，他都根本沒(méi)有意識(shí)到自己的身體反應(yīng)。

后來(lái)才想到是因?yàn)橹袑W(xué)時(shí)，爸爸經(jīng)常喝得醉醺醺回家，瘋狂罵人，甚至還會(huì)打人；

……

過(guò)馬路、看電影……這類對(duì)很多人來(lái)說(shuō)十分普通的日常情景，卻給他們帶來(lái)了強(qiáng)烈的情緒和身體反應(yīng)。

而這并非矯情、或者情緒不穩(wěn)定，在心理創(chuàng)傷治療大師巴塞爾·范德考克看來(lái)，它們可能是曾經(jīng)的傷痛在大腦和身體中留下的獨(dú)有痕跡。

今天，我們就一起通過(guò)他的著作《身體從未忘記》，來(lái)聊聊創(chuàng)傷對(duì)情緒的影響，以及如何在創(chuàng)傷中實(shí)現(xiàn)自我療愈。

01 

這2種情緒表達(dá)方式，

暗示你受過(guò)心理創(chuàng)傷

先來(lái)看看什么是心理創(chuàng)傷。

美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)認(rèn)為，它是對(duì)一些可怕事情的情緒反應(yīng)，如恐懼、無(wú)助、失控等。

可能導(dǎo)致心理創(chuàng)傷的事情很多，武漢心理衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)施琪嘉在《創(chuàng)傷心理學(xué)》中提到了下面4類事件：

自然災(zāi)害：地震（如唐山、汶川大地震），洪水，颶風(fēng)等；

意外災(zāi)難：火車、地鐵、汽車的運(yùn)輸災(zāi)難，空難，火災(zāi)或煤氣爆炸等；

人為災(zāi)難：家庭暴力，搶劫，強(qiáng)奸，性侵犯、性虐待等；

其他重要生活事件：重大疾病，重要喪失（失業(yè)、離婚等），經(jīng)歷他人死亡過(guò)程等。

我們通常認(rèn)為，面對(duì)地震、車禍、強(qiáng)奸等這類嚴(yán)重事件時(shí)，產(chǎn)生心理創(chuàng)傷十分正常。但是像性騷擾、離婚等相對(duì)較輕的事件帶來(lái)的心理影響，往往容易被忽視。

巴塞爾·范德考克認(rèn)為，創(chuàng)傷就是不能容忍你所知、所見、所感。也就是說(shuō)，只要你主觀上感受到了強(qiáng)烈的威脅，就可能產(chǎn)生創(chuàng)傷。

只是有些創(chuàng)傷能隨著自我調(diào)整在短期內(nèi)恢復(fù)，但有些卻可能延續(xù)終生。而它們，都可能影響每個(gè)人對(duì)世界的看法，從而改變我們對(duì)刺激的情緒反應(yīng)——

• 情緒表現(xiàn)一：對(duì)刺激極其敏感

演員陳喬恩就是一個(gè)十分敏感的人。

她在綜藝《旋風(fēng)孝子》中提到，小時(shí)候，母親總是對(duì)她采取棍棒教育，每次聽到媽媽“噔噔噔”上樓梯的聲音就開始緊張。

如今，她在采訪中再次回顧這段經(jīng)歷時(shí)，仍然像當(dāng)年那個(gè)小女孩一樣：驚覺地回頭確認(rèn)母親在不在、身體表現(xiàn)出畏縮躲避的狀態(tài)……

《身體從未忘記》中講，我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，會(huì)暫時(shí)增加壓力激素；危機(jī)結(jié)束后，壓力激素又會(huì)回到正常水平。

但對(duì)于曾經(jīng)遭遇創(chuàng)傷的人，即便是面對(duì)輕度刺激，壓力水平也會(huì)飆升，且需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能讓壓力激素回到正常狀態(tài)。

這是因?yàn)樗麄兇竽X中負(fù)責(zé)情緒的杏仁核過(guò)度敏感，而掌管理性的前額葉功能卻下降了。所以很容易被巨大的聲音驚嚇，又或者僅僅是因?yàn)楸挥|摸就呆住了。

這類人長(zhǎng)期處于緊張和高壓下，會(huì)影響記憶力、注意力，還可能導(dǎo)致睡眠障礙等身體問(wèn)題。

關(guān)于過(guò)度敏感，生活中還有一些常見的例子，如：

沒(méi)有享受過(guò)安全溫暖家庭氛圍的孩子，在融入一個(gè)新環(huán)境時(shí)，像一只小兔子一樣表現(xiàn)得十分警覺，身體也十分緊張，聳肩、皺眉、肌肉緊繃；

一個(gè)在過(guò)年時(shí)被家人、親戚污蔑偷了錢的孩子，從此以后抗拒回家過(guò)年，不得不回去時(shí)也像一只受傷的小獸，絲毫不信任別人，隨時(shí)準(zhǔn)備反擊；

一個(gè)強(qiáng)奸、性侵犯受害者，在街上看到一個(gè)和加害者相像的陌生路人，都會(huì)擔(dān)心這是個(gè)有可能傷害她的人，進(jìn)而陷入驚恐。

……

如果你注意到自己對(duì)于某些場(chǎng)景格外敏感，也許可以想一想，是不是過(guò)去的某件事情，造成了心理上的創(chuàng)傷？

• 情緒表現(xiàn)二：完全隔離感受，感覺不到情緒變化

如果外界刺激帶來(lái)的內(nèi)心感受過(guò)于洶涌、難以承受時(shí)，我們可能會(huì)選擇變得麻木來(lái)將自己與情緒隔離開來(lái)。

巴塞爾·范德考克提到這樣一個(gè)例子。一對(duì)夫妻遭遇了可怕的車禍，丈夫會(huì)反復(fù)閃回到事故場(chǎng)景中——心跳加速、呼吸加快……可妻子卻什么也感受不到。

他認(rèn)為，這與妻子小時(shí)候應(yīng)對(duì)脾氣暴躁的母親的方式有關(guān)——每次母親向她吼叫時(shí)，她都能讓自己的大腦變得一片空白。

生活中也有這樣的情形，如：

遇到身邊親密的人去世，明明是很重大的喪失，可有的人因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)失控的內(nèi)心感受，只好選擇面無(wú)表情地冷漠對(duì)待；

電視里播放著春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)，可父母卻在為離婚吵架，甚至還摔起了杯子。為了防止內(nèi)心的翻江倒海把自己吞沒(méi)，孩子下意識(shí)就把所有的情緒感受關(guān)閉；

……

雖然隔離情緒可以幫助面對(duì)難以忍受的可怕事件，卻也讓我們同時(shí)失去了感受快樂(lè)的能力。

《身體從未忘記》中這樣描述：

他們的身體記錄著這些威脅，但他們的意識(shí)上好像沒(méi)有事情發(fā)生一樣。

盡管他們學(xué)會(huì)了如何忽略大腦的情緒信息，但身體的警覺信號(hào)并不會(huì)停止。

大腦仍然處理著情緒信息，壓力激素繼續(xù)傳遞著信號(hào)，讓肌肉變得緊張以準(zhǔn)備行動(dòng)，或因崩潰而嚇呆。

這一生理反應(yīng)持續(xù)進(jìn)行著，直到他們表現(xiàn)出軀體上的疾病。

如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本該有情緒反應(yīng)的事情表現(xiàn)冷漠時(shí)，也許就正在隔離自己的情緒。

02 

心理創(chuàng)傷，該如何療愈？

首先需要知道的是，我們沒(méi)有辦法完全抑制情緒崩潰的出現(xiàn)。

為什么這么說(shuō)呢？巴塞爾·范德考克發(fā)現(xiàn)，大腦捕捉到危險(xiǎn)信息后，會(huì)往2個(gè)方向傳遞：

向下傳遞到情緒腦；

向上傳遞到理性腦。

其中，信號(hào)到達(dá)理性腦要比到達(dá)情緒腦多幾微秒。所以，情緒腦會(huì)先于理性腦對(duì)外部信息進(jìn)行處理。

也就是說(shuō)，在我們尚未意識(shí)到發(fā)生了什么事情時(shí)，身體就已經(jīng)采取了行動(dòng)，如心跳加速、準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑等。

對(duì)受過(guò)創(chuàng)傷的人來(lái)說(shuō)，情緒腦格外敏感，理性腦的功能又被抑制，所以面對(duì)特殊刺激時(shí)，情緒要么會(huì)突然爆發(fā)出來(lái)，要么會(huì)被下意識(shí)地隔離。

那究竟要怎么應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷反應(yīng)？這里有兩個(gè)關(guān)鍵——

• 第一，安撫情緒腦

《身體從未忘記》中提到：

創(chuàng)傷康復(fù)的根本工具之一，是學(xué)習(xí)即使是在接觸痛苦和可怕的回憶時(shí)，都能平靜地呼吸，而且有意識(shí)地保持一定程度的身體放松。

當(dāng)你有意識(shí)地進(jìn)行幾次緩慢的深呼吸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)警覺程度在慢慢下降。

所以，當(dāng)我們遇到難以忍受的情形，如：

面對(duì)他人的指責(zé)辱罵，卻嚇得不敢為自己辯駁爭(zhēng)取時(shí)；

散步碰到一個(gè)特別像以前傷害過(guò)自己的人，非常害怕時(shí)；

……

情緒很有可能立馬涌上心頭，我們感到難以抑制的痛苦。

這時(shí)，減輕沖擊的最好方法就是做幾次緩慢的深呼吸，讓身體慢慢平靜下來(lái)，等待理性腦發(fā)揮作用。

• 第二，增強(qiáng)理性腦對(duì)于情緒的覺察

當(dāng)情緒逐漸平復(fù)，可以問(wèn)問(wèn)自己：我剛剛產(chǎn)生了什么樣的感受？是憤怒，緊張，還是害怕？

意識(shí)到感受，并不會(huì)阻止它的產(chǎn)生；但注意到它，就能夠避免我們被未知的情緒裹挾，自動(dòng)做出習(xí)慣性的過(guò)激反應(yīng)。

還有一個(gè)辦法，可以改善對(duì)創(chuàng)傷反應(yīng)的覺察，那就是表達(dá)性書寫。

研究人員做過(guò)這樣一組實(shí)驗(yàn)：

他們招募了3組學(xué)生，要求參與者連續(xù)4天每天書寫15分鐘，但每組人書寫的內(nèi)容不同：

第1組參與者描寫現(xiàn)在的生活；

第2組需要寫出創(chuàng)傷事件的細(xì)節(jié)；

第3組除了寫出創(chuàng)傷事件外，還需要寫出具體的感受，以及它們對(duì)自己想法和生活的影響。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)：比起其他兩組，第3組參與者去醫(yī)院的次數(shù)降低得更多，心情也變得更加樂(lè)觀。

也就是說(shuō)，理解創(chuàng)傷事件帶來(lái)的影響，可以增強(qiáng)對(duì)自己的了解和掌控感，對(duì)未來(lái)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的能力也更有信心。

例如問(wèn)自己這些問(wèn)題：

我們產(chǎn)生了什么感受，為什么產(chǎn)生那些感受；

過(guò)去的創(chuàng)傷是如何影響現(xiàn)在的；

除了應(yīng)激反應(yīng)外，還能怎么做……

我有一個(gè)朋友，童年時(shí)被鄰居性侵。長(zhǎng)大后的她，每次和男友有親密舉動(dòng)時(shí)都感到難以忍受，甚至偶爾會(huì)閃回到過(guò)去的場(chǎng)景中，所以，她總會(huì)下意識(shí)地逃開。

但意識(shí)到創(chuàng)傷的影響后，她開始學(xué)著告訴自己：

現(xiàn)在面對(duì)的人，不是曾經(jīng)傷害過(guò)自己的壞人，而是真心喜歡的人；而且，她也不再是當(dāng)年那個(gè)無(wú)法保護(hù)自己的小女孩了。

所以，也許可以在還算舒適的情況下，試著做出不一樣的選擇——一點(diǎn)點(diǎn)打開自己，并給予對(duì)方足夠的信任。

在發(fā)現(xiàn)男友總是很溫柔、也很尊重自己的想法后，她對(duì)于肢體接觸的恐懼終于開始慢慢消解，還和我這樣描述自己的心情：我的人生，終于不用困在過(guò)去的創(chuàng)傷里了。

需要注意的是，雖然思考創(chuàng)傷的影響可以增強(qiáng)掌控感，但我們要盡量確保自己能夠忍受創(chuàng)痛帶來(lái)的身體和情緒反應(yīng)，否則可能會(huì)再一次被它控制、擊倒。

03

只要愿意，我們可以有不同選擇

對(duì)于受過(guò)創(chuàng)傷的人來(lái)說(shuō)，遇到特別的外部刺激時(shí)，可能會(huì)立馬被可怕的情緒所裹挾，又或者僵住，無(wú)法做出任何反應(yīng)。

察覺到這2類情緒表現(xiàn)時(shí)，可以借此回想，是不是曾經(jīng)發(fā)生的特殊事件激起了自己的應(yīng)激反應(yīng)。

隨著自我認(rèn)識(shí)的加深，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，在那些情緒崩潰的時(shí)刻里，我們又變回了過(guò)去被某個(gè)創(chuàng)傷事件嚇呆的、憤怒的、驚恐的小孩。

可越是在這樣的時(shí)刻，越要記得提醒自己：

我們已經(jīng)離開了危險(xiǎn)的環(huán)境，也不再是無(wú)法保護(hù)自己的小孩了。只要愿意，我們可以妥帖地照顧好自己，并做出不同的選擇。

但是，從創(chuàng)傷中恢復(fù)過(guò)來(lái)，往往不是一件容易的事情，我們會(huì)有許多的憤怒、不滿、無(wú)力、悲傷......

因?yàn)槲覀兂３?huì)認(rèn)為，“一個(gè)不曾被傷害過(guò)的完美人生”才是標(biāo)配，但是現(xiàn)實(shí)又會(huì)讓我們一次次發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人的生活都覆蓋著不同程度的陰影。

隨著長(zhǎng)大成熟，對(duì)這點(diǎn)認(rèn)識(shí)得越深刻，就越能從對(duì)過(guò)往創(chuàng)傷的抗拒中走出來(lái)，一旦開始從憤怒中脫離，我們就能從心底生出與不完美世界和平共處的力量。

人生的殘缺，終會(huì)讓生命彰顯出它的頑強(qiáng)堅(jiān)韌。