為什么運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)總會(huì)“卡巴卡巴”響？（讀者問的特別多的一個(gè)問題）
有些人開始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)聽到關(guān)節(jié)“卡巴卡巴”響。出現(xiàn)響聲主要有兩種情況：一種是雖然有響聲，但是無(wú)疼痛，這種屬于生理性的，另一種是有響聲的同時(shí)伴隨疼痛痛感，這種情況多半是有關(guān)節(jié)問題。
a.由于負(fù)重或者肌肉快速收縮，或造成關(guān)節(jié)面相互撞擊或摩擦，會(huì)有低沉的響聲。此外，關(guān)節(jié)受到外力牽拉時(shí)，比如有人喜歡拉扯指關(guān)節(jié)的習(xí)慣，這時(shí)候關(guān)節(jié)被拉開，關(guān)節(jié)腔內(nèi)負(fù)壓增大，關(guān)節(jié)液急劇振動(dòng)發(fā)生響聲，當(dāng)外力消失，關(guān)節(jié)腔負(fù)壓所產(chǎn)生的吸引力和關(guān)節(jié)囊及周圍肌肉回彈力量，使兩個(gè)關(guān)節(jié) main相互撞擊，也會(huì)發(fā)生響聲。這兩種都屬于正常生理性范圍。多見于初級(jí)訓(xùn)練者，關(guān)節(jié)周圍肌肉薄弱者。
b.有些人關(guān)節(jié)周圍組織增生，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)摩擦大，也會(huì)產(chǎn)生響聲，那就需要加強(qiáng)該關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)按摩放松，防止關(guān)節(jié)組織過度增生、粘連。
c.關(guān)節(jié)不僅有響聲，還有疼痛感多見于關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)變形的人群，這個(gè)需要多注意，通過醫(yī)學(xué)診斷，找其原因，然后針對(duì)康復(fù)。
什么是運(yùn)動(dòng)處方？
運(yùn)動(dòng)處方是運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)師針對(duì)體育鍛煉者或者需要康復(fù)的人，按其健康、體力及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉或達(dá)到治病的目的。
誤解：我現(xiàn)在很健康，也沒有疾病，所以不需要鍛煉！
真相：隨著年齡的增加，人體各器官開始退化，體力、抵抗力、健康水平都在下降。而運(yùn)動(dòng)是保持健康的重要且不可替代手段。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在年輕，現(xiàn)在沒有疾病，但是體質(zhì)和免疫功能不一定好。大部分疾病不是一下爆發(fā)，而是長(zhǎng)期作用的結(jié)果。積極鍛煉可以提高機(jī)體抵抗力，是身體機(jī)能保持較好水平。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些區(qū)別？
兩種運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別是在于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)源。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，乳酸生成較少，心率一般在130-170之間，能源來(lái)源于體內(nèi)的糖和脂肪的徹底氧化。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較高，持續(xù)時(shí)間一般不超過三分鐘，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，心率一般在170以上，能量來(lái)源于體內(nèi)的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖無(wú)氧酵解。
大部分項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)是混氧供能，而且有氧能力是無(wú)氧能力的基礎(chǔ)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處？
（心肺耐力和有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練）
a.改善心臟功能，增加每搏輸出量。
b.改善肺功能，增加肺活量
c.降低血脂、膽固醇，增加高密度脂蛋白含量。（胖子需要?jiǎng)悠饋?lái)）
d.增加血管彈性，預(yù)防心臟疾病。（老人需要多散步）
e.增加糖原儲(chǔ)備量，提高肌肉耐力。
f.調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)迅速，不易疲勞。（這是為什么說(shuō)工作學(xué)習(xí)，保持適量運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)效率的原因。）
g.促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高酶活性，提高排除代謝廢物的能力。（運(yùn)動(dòng)美容）
h.延緩胸腺（免疫力）、腎上腺、性腺的功能衰退。（您細(xì)品）
i.提高抗衰老能力，增強(qiáng)抗氧化酶活性，清除體內(nèi)自由基。
j.減少慢性疾病的發(fā)作。
長(zhǎng)期、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)才有上述效果，運(yùn)動(dòng)不是特效藥，卻是救命藥?！斑\(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這話沒錯(cuò)。你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，別忘了帶上你的家人和親戚朋友，因?yàn)樗麄兛赡芨枰\(yùn)動(dòng)。
什么是溫柔健身？
大家都知道運(yùn)動(dòng)是好的，但是運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持，因?yàn)樗坪跤悬c(diǎn)“虐待”自己，所以瑜伽、普拉提、太極拳、橢圓儀等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)走進(jìn)大家的視野，也被稱為“溫柔健身”。
運(yùn)動(dòng)出汗越多是不是運(yùn)動(dòng)效果越好？
（流汗越多、是不是代表、消耗的脂肪越多？）
不是，那夏天不動(dòng)都一身汗，是不是就不用運(yùn)動(dòng)了！
出汗量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、汗腺的數(shù)量（性別差異，個(gè)體差異）、體液含量、體脂率、體質(zhì)好壞有關(guān)，所以不能單純的說(shuō)出汗多，訓(xùn)練效果就好，相反有可能是因?yàn)轶w質(zhì)弱或者疾病導(dǎo)致的。
還有很重要的：不出汗的運(yùn)動(dòng)同樣可以預(yù)防和減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
感冒發(fā)燒后，是不是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就可以緩解一些？
其實(shí)以前我還真的這樣認(rèn)為，但是這樣的認(rèn)為卻是愚蠢的，因?yàn)閲?guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楦忻昂筮€在訓(xùn)練導(dǎo)致死亡的，不在少數(shù)。
體力勞動(dòng)者還需要鍛煉嗎？
答案是：需要。
可能對(duì)于一般人，勞動(dòng)就是鍛煉，但是對(duì)于體力勞動(dòng)者認(rèn)為自己工作強(qiáng)度大，體力消耗多，所以就不用鍛煉了，這個(gè)思想是不對(duì)的。因?yàn)閯趧?dòng)只限于身體局部的反復(fù)活動(dòng)和固定姿勢(shì)的動(dòng)作，造成局部勞損，身體變形，力量肢體不平衡，甚至局部酸痛，肌肉無(wú)力。所以鍛煉可以讓全身肌肉參與，鍛煉其他肌群的時(shí)候，放松局部肌群，并且支配勞動(dòng)和鍛煉的神經(jīng)中樞不同，鍛煉可以放松支配勞動(dòng)的神經(jīng)中樞。
