你一定要知道的健康常識:

　　1.對于關(guān)節(jié)脊椎有問題的人來說可以進(jìn)行健身運動嗎?

　　答：如果病情不是很嚴(yán)重的話同樣可以進(jìn)行健身運動。首先在做有氧運動的時候盡量選擇健身房內(nèi)的有氧器械來進(jìn)行鍛煉，這些有氧器械都有專門設(shè)計的避震系統(tǒng)，會將關(guān)節(jié)在運動時候受到的震動和摩擦減低到最小程度。同時絕對要避免在戶外堅硬的地面上進(jìn)行跑步等對關(guān)節(jié)震動較大的有氧運動。其次在做負(fù)重練習(xí)的時候要注意姿勢的正確性，切記要挺直腰部，活用身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)工作減少關(guān)節(jié)和脊椎在運動中承受的重量。制定負(fù)重訓(xùn)練的計劃時要以輕重量高重復(fù)次數(shù)的計劃為主，并且一定要做伸展運動來強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉的柔韌性和靈活性。同時要注意不要安排那些需要關(guān)節(jié)和脊椎大幅度扭動的訓(xùn)練動作。最后可以依靠一些健身護(hù)具來保護(hù)關(guān)節(jié)和穩(wěn)定脊椎。還要提醒大家的是健身雖然可以起到一定的保健恢復(fù)的作用，但是如果本身關(guān)節(jié)和脊椎問題很嚴(yán)重的話還是要盡早就醫(yī)，切勿盲目自負(fù)，如果對身體造成永久性損傷就太過得不償失了。

　　2.一般一次運動的時間是不是越久越好？只要自己不覺得累就可以一直練下去？

　　答：錯誤，建議在1個小時以做完自己的健身計劃。一個小時對于普通的健身人群來說運動量已經(jīng)足夠了。尤其對于初階的人來說常時間高頻率的訓(xùn)練很容易使身體過度疲勞，導(dǎo)致第二天產(chǎn)生嚴(yán)重的延遲性肌肉酸痛癥狀。對于有一定的健身基礎(chǔ)的人來說在運動時要注意思想集中，不要和人聊天看電視等，盡量縮短組間的休息時間。這樣才能有較好的訓(xùn)練效果。如果計劃中有包含有氧運動的話，可以在完成有氧運動以后稍事休息5分鐘，然后就可以繼續(xù)做一些負(fù)重練習(xí)，最好每組負(fù)重練習(xí)之間休息時間保持在1到2分鐘，不要超過3分鐘為最佳。這樣的運動頻率能使身體始終處于興奮狀態(tài)，如果休息太久肌肉就會變的僵硬，心肺器官也會減低運作頻率，使得運動效果得不到保障。

　　3.身體左右兩側(cè)的力量不平衡，四肢有粗細(xì)，如何解決？

　　答：從解剖學(xué)上來講人的左右兩邊的差異幾乎等同于兩個完全不同的人，可見其差異之大，左右身體左右兩側(cè)力量不平衡和四肢有粗細(xì)是再正常不過了，這是由于先天遺傳和后天生活習(xí)慣造成的，大可不必太過緊張，而在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時候要注意的是左右兩側(cè)的訓(xùn)練重量不可以因為某一側(cè)較弱就用較輕的重量去訓(xùn)練，一定要兩側(cè)用同樣的重量和同樣的重復(fù)次數(shù)進(jìn)行練習(xí)，如果弱的一側(cè)實在無法完成動作，可以適當(dāng)?shù)妮o以外力來幫助完成動作，這樣慢慢的身體較弱的一側(cè)就會慢慢變強(qiáng)，同時每次做單側(cè)練習(xí)的時候記得要先從較弱的那一側(cè)開始做。

　　4．運動的時候流汗很多，尤其是在進(jìn)行跑步和騎固定單車這些有氧運動的時候，那是不是要多喝水？

　　答：不可以，運動時候身體大量排汗，汗水不單單帶走了水分，還帶走了身體里的鹽分和有機(jī)物，這樣會使得體液和鹽分的比例嚴(yán)重失衡，大量飲水會加速身體的排汗，鹽分和有機(jī)物無法在身體里儲存，常見的運動中發(fā)生痙攣現(xiàn)象就是由于這個原因造成的，同時由于大量的飲水不斷稀釋身體里血液濃度，心臟為了維持血液濃度而加大負(fù)荷造血，壓力陡增的情況下就會出現(xiàn)昏迷甚至猝死的惡性后果。運動中的正確的飲水方式應(yīng)該是增加飲水的次數(shù)但減少飲水的劑量。同時在飲用水中適量的加入少許鹽和葡萄糖，不僅可以補(bǔ)水還能補(bǔ)充能量和有機(jī)物。

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