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文 | 有書曾小魚 · 主播 | 一凡  一直以來，關(guān)于獲得快樂的方法在網(wǎng)絡(luò)上層出不窮。 人人心中都渴望快樂，但快樂似乎總是可望而不可及，甚至稍縱即逝。 實(shí)際上，我們一直以來都陷在了快樂的誤區(qū)里。 真正的快樂是一種復(fù)雜的生理反應(yīng)，只有從根源找到推動(dòng)其產(chǎn)生的原因，我們才能得到發(fā)自內(nèi)心的愉悅感。 有書君查找了大量資料，從中整理了15個(gè)觸發(fā)身體快樂機(jī)制的法則。 愿你開心快樂每一天。 01 給自己建立正反饋機(jī)制。 人的大腦有其獨(dú)特的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。 當(dāng)我們完成某個(gè)目標(biāo)，大腦就會(huì)分泌多巴胺，讓我們感到心情愉悅，對(duì)事物產(chǎn)生更高的積極性。 迷茫焦慮的時(shí)候，給自己設(shè)立正反饋機(jī)制。 將長期目標(biāo)拆解為短期目標(biāo)，提前寫下一天任務(wù)清單，每完成一件小事就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。 梳理工作的同時(shí)，還能舒緩心里壓力，提高效率，完成目標(biāo)的成就感也會(huì)帶來良好的快樂體驗(yàn)。 試一試，你會(huì)因有條不紊的人生收獲更多幸福感。 02 每天讓你的胃里得到滿足。 沒有什么煩惱是一頓美食解決不了的，如果有，那就兩頓。 讓胃感到滿足，是好心情的開始。 很多人為了保持身材，減肥節(jié)食，但正確的減肥，應(yīng)該是健康且快樂的。 食物中含有的色氨酸，可以促進(jìn)身體釋放血清素。 改善焦慮，降低壓力，既能享受快樂，又能調(diào)理身體。 正所謂：人間煙火氣，最撫凡人心。 再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也會(huì)變得溫柔可愛，豁然開朗。 炎炎夏日，何不約上三兩好友，尋一處閑怡之地，品一頓美味佳肴，好好享受這份快樂和滿足吧。  03 逛街購物，買買買。 快樂可以“購買”嗎？科學(xué)證實(shí)，真的可以！ 琳瑯滿目的商品和對(duì)購物的期待，可以促進(jìn)多巴胺分泌，讓人感到愉悅和滿足。 平時(shí)我們勤儉節(jié)約，能省則省，為了照顧好家人，甚至一度忽略了自己。 適當(dāng)釋放一下自己的消費(fèi)欲，能讓我們擁有更好的心情，家庭氛圍也會(huì)更加和諧。 不要一度成為金錢的奴隸，也要學(xué)會(huì)讓金錢為我們服務(wù)。 除了購買自己喜歡的物品，還可以為家人、朋友挑選小禮物，你將會(huì)得到雙倍的快樂體驗(yàn)哦。 04 積極參與社交活動(dòng)。 很多人在工作之余，幾乎沒有社交活動(dòng)。 大部分時(shí)間宅在家里，將自己與外界隔絕起來。 然而，哈佛大學(xué)多年研究表明：封閉，是快樂最大的殺手。 我們不僅要“讀萬卷書”，更要“交八方友”。 參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，可以開拓眼界，帶來新奇感受和快樂情緒。 積極與他人交談、往來時(shí)，心臟會(huì)分泌催產(chǎn)素，神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，壓力也會(huì)隨之變小。 千萬不要封閉自己，哪怕上了生活的賊船，也要做個(gè)快樂的海盜。 05 與人交往時(shí)，縮小憤怒的“應(yīng)該圈”。 心理學(xué)有個(gè)詞叫“應(yīng)該圈”，是你認(rèn)為“應(yīng)該如此”或“不該如此”的范圍。 它可大可小。別人一句無心的話，一個(gè)看不慣的行為，你覺得應(yīng)該生氣，這個(gè)圈子就會(huì)擴(kuò)大。 一個(gè)讓自己快樂的法則是：縮小憤怒的“應(yīng)該圈”，讓能夠冒犯你的事情少一點(diǎn)。 有句話說：生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。 那些無謂小事，占據(jù)情緒，影響心情，不必放在心上。 與人交往，平和心態(tài)，一笑而過才是最好。  06 每天步行半個(gè)小時(shí)。 俗話說，飯后百步走，活到九十九。 步行是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式。 研究表明，每天步行半小時(shí)，能讓自己心情愉快、體重下降、身體健康。 大腦在此時(shí)呈現(xiàn)的活化狀態(tài)，會(huì)讓多種“快樂素”，例如多巴胺，血清素，催產(chǎn)素等同時(shí)發(fā)揮作用。 就像小品中的經(jīng)典臺(tái)詞：沒事兒，你就走兩步。 氣血通暢了，身體輕盈了，心情自然也好到“爆表”。 07 每周堅(jiān)持做一些中量級(jí)的運(yùn)動(dòng)。 生命在于運(yùn)動(dòng)。 一些長時(shí)間的、連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳繩、騎行等。 不僅能夠提高免疫力，還能讓大腦釋放情緒元素內(nèi)啡肽，讓人感到身心愉悅，溫和平靜。 內(nèi)啡肽又被稱為“年輕激素”，可以極大程度降低焦慮情緒，相當(dāng)于天然的鎮(zhèn)痛劑。 久坐或是長期不運(yùn)動(dòng)的人，很容易感到精神疲憊，渾身酸痛。 這時(shí)候，不妨到戶外做一些運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)下精氣神兒。 08 釋放自己的情緒能量。 我們常常被要求做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人。 不敢表達(dá)我們的負(fù)面情緒，慢慢學(xué)會(huì)了壓抑自己，掩蓋自己。 情緒能量一旦在體內(nèi)壓抑和堆積，就會(huì)轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊身體器官。 中醫(yī)講：腎主恐懼，肝儲(chǔ)憤怒，肺藏哀傷，心藏恨念。 每一種情緒都值得被重視，學(xué)會(huì)正確釋放情緒能量，就顯得尤為重要。 例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜歡的運(yùn)動(dòng)等等。 當(dāng)你愿意聆聽心靈最真實(shí)的聲音，并尊重和善待它，快樂就會(huì)自然而然發(fā)生。  09 不用過分苛責(zé)自己。 生命中的很多東西，可遇而不可求。 眼里不要只看得到別人的好，對(duì)自己卻“恨其不志，怒其不爭”。 一個(gè)人生建議是：不要太過分苛責(zé)自己。 很多事情，只要盡力了，哪怕結(jié)果沒有預(yù)想般完美，也不必埋怨。 你擁有的一切，都是靠自己的雙手努力得來的，這就是最好的。 以平常心觀世界，以歡喜心過生活。 不驕，不羨，不妒，不懼，才能發(fā)自內(nèi)心地快樂和坦然。 10 正確看待“內(nèi)疚快感”。 很多人都會(huì)經(jīng)歷這樣的感受： 一邊說著要減肥，一邊卻下單了炸雞和蛋糕； 嚷著今天的工作還沒做完，另一邊刷短視頻的手遲遲放不下。 在復(fù)雜的情緒中，一邊享受“快樂”，一邊陷入內(nèi)疚和悔恨。 蔡康永曾說：
研究表明，這種純粹的快樂，是讓“意志力肌肉”得到休息和恢復(fù)的最好辦法之一。 享受其中的人，才能更好地舒緩情緒，如果在內(nèi)疚中自責(zé)，可能會(huì)適得其反。 適當(dāng)給自己放縱的機(jī)會(huì)，是快樂的絕佳途徑。 11 減少即時(shí)快感，看準(zhǔn)長期快樂。 短暫的放縱能夠讓大腦得到放松，但長時(shí)間的放縱會(huì)讓自己精神萎靡。 很多人抱著手機(jī)就不撒手，躺在床上從早玩到晚。 這種長時(shí)間的沉浸狀態(tài)，只會(huì)不斷消耗自己的快樂覺知。 延遲滿足能夠讓我們擁有制造快樂的力量，而非被動(dòng)地吸取某種即時(shí)快感。 例如讀一本好書，培養(yǎng)一項(xiàng)自己的興趣愛好，學(xué)習(xí)喜歡的課程等。 學(xué)會(huì)減少即時(shí)快感，看準(zhǔn)長期快樂，身心產(chǎn)生的愉悅感會(huì)更加持久。  12 敢于舍棄生命中的多余。 曾經(jīng)有人問杰出的雕塑家羅丹：“什么是藝術(shù)?” 他毫不遲疑地回答：“減去多余的部分?！?/p> 人生亦是如此，生命其實(shí)就是舍棄的藝術(shù)。 人活一輩子，真正需要的東西其實(shí)并不多。 學(xué)會(huì)定期清理生命中的多余，能夠讓我們專注在真正重要的事情上。 例如整理房間，扔掉那些不需要、不適合的物品。 少買，多扔，不斷地給人生做減法，家里東西越少，人越快樂。 除此之外，不合適的人，當(dāng)舍；不舒服的關(guān)系，當(dāng)棄。 敢于斷舍離的人，才能擁有更純粹，更快樂的人生。 13 每天做一件幫助別人的小事。 有句話說：“予人玫瑰，手有余香?！?/p> 愿意關(guān)心幫助別人的人，大腦的活性會(huì)比其他人更強(qiáng)，內(nèi)心也更容易感覺快樂。 當(dāng)自己的行為能夠改善他人的處境，自我價(jià)值也會(huì)得到充分發(fā)揮，這無疑是一個(gè)積極的體驗(yàn)。 人生在世，做一個(gè)善良的人，世界必將善意相待。 14 好好睡覺，早睡早起。 最佳的睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)前。 11點(diǎn)之后，身體器官開始進(jìn)行自我修復(fù)，例如肝臟會(huì)開始排毒，入睡狀態(tài)更有利于器官代謝。 睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌褪黑素，能使血壓下降，心率減緩，免疫力上升，甚至還有殺死癌細(xì)胞的功效。 充足的睡眠可以讓我們產(chǎn)生積極的情緒，再不開心的事兒先睡一覺再說。 15 放掉你的執(zhí)念。 有個(gè)人失足滑落懸崖，眼看著就要墜入深谷時(shí)，他抓住了一根枯枝。 他向佛陀求救，佛陀說：“你把手松開，就能從生死桎梏中解脫出來了?！?/p> 那人覺得很荒謬，遲遲不肯放手。其實(shí)他距地面僅有1米，只是他看不到。 所謂的懸崖，未必就是萬丈深淵；放手后的結(jié)果，也未必就是死路一條。 生活中我們放不下的人和事，就像那崖壁上的枯枝，以為是救贖，結(jié)果卻是桎梏。 人活一輩子，千萬不要被執(zhí)念束縛住了手腳，而失去應(yīng)該珍惜的人生。 就像曾國藩說的那樣：“物來順應(yīng)，未來不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過不戀?！?/p> 只有放掉執(zhí)念，才能得到真正的快樂。 ▽ 很喜歡蔡瀾先生的一句話：
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