睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。良好的精神狀態(tài)取決于我們的睡眠質(zhì)量，想要長時間保持精力充沛，活力四射，就必須保持良好的睡眠！總是睡不好怎么辦？專家教你提高睡眠質(zhì)量的小方法。

01. 創(chuàng)造舒適環(huán)境

臥室的溫度不宜設(shè)得過高或是過低，一般控制為19—24℃即可。建議臥室采用暖色來布置，暖色調(diào)容易給人帶來安全感，柔和的映射讓人感到舒適，也能更好的促進睡眠。

02. 晚飯少而精

一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

03. 避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡。另外比如睡前喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，這些習(xí)慣也會影響睡眠質(zhì)量。

04. 聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

05. 嘗試漸進性肌肉放松吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。女性可以嘗試練練瑜伽，通過瑜伽動作，讓身體的肌肉徹底放松，讓身心都安靜下來，有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

06. 多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

07. 睡覺前梳一梳頭

從中醫(yī)的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位聚集在頭部。通過梳理頭發(fā)能夠疏通全身的經(jīng)絡(luò)，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內(nèi)營養(yǎng)和頭發(fā)營養(yǎng)，緩解因為過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，改善睡眠狀態(tài)。

結(jié)語：如果通過以上小方法睡眠還是得不到好的改善的話，建議可以去醫(yī)院配合中醫(yī)的針灸、艾灸、按摩、中成藥；必要時可以看神經(jīng)內(nèi)科，在醫(yī)生的指導(dǎo)下短時間借助藥物調(diào)整睡眠生物鐘、更好地改善睡眠的質(zhì)量。