跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，如今是一個全民健身的時代，越來越多的人為了塑造強(qiáng)健的體魄，進(jìn)入到運(yùn)動健身的行列中，作為常見的有氧運(yùn)動跑步，不需要借助任何運(yùn)動器械，在零投資的前提下，既可輕松享受健康的生活。#愛樂養(yǎng)生指南#

跑步看似簡單，實(shí)則暗藏玄機(jī)，跑步時需要將步伐與呼吸的頻率調(diào)節(jié)到一致的狀態(tài)，仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，無論是公園里還是體育場，總有前來跑步的人，可見我國國民對于跑步的熱情究竟有多強(qiáng)烈呀！

多數(shù)人選擇跑步的目的或許是為了減肥瘦身，塑造好身材，又或者僅僅只是為了身體健康，無論出于哪種目的跑步前，都要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡制定合理的運(yùn)動計(jì)劃，且不可盲目要求自己，以免影響健康，堅(jiān)持跑步會給身體帶來哪些好處？不妨看看這位男子的經(jīng)歷。

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山東一43歲男子，每晚堅(jiān)持夜跑5公里，2年后，他擁有了什么？

家住山東的劉先生今年43歲，劉先生是一家汽車4S店的銷售經(jīng)理，平時的工作就是給客戶介紹各種車型，為了給妻兒子女更好的生活，劉先生每次下班后都會跟隨領(lǐng)導(dǎo)一同喝酒應(yīng)酬面見更多的客戶。

由于工作努力的原因，也讓劉先生每月的業(yè)績都能保持團(tuán)隊(duì)第1名，高提成高回報(bào)，讓劉先生更賣力的工作。

或許是因?yàn)殚L期工作過度疲憊，身體透支嚴(yán)重的原因，又或者這是因?yàn)殚L期抽煙酗酒的緣故，劉大哥明顯感覺身體大不如從前，身體素質(zhì)越變越差，白天無精打采，晚上睡不著覺。

劉大哥的妻子看在眼里疼在心里，為了更好地照顧丈夫，劉大哥的妻子辭掉了工作，在家做全職太太，將家里打理得井井有條，每天還會變著花樣的給劉大哥制作各種美食，補(bǔ)充營養(yǎng)。

前段時間在公司組織的體檢活動中，劉大哥被醫(yī)生診斷出患有：輕度高血壓、高血脂、高血糖和輕度脂肪肝，醫(yī)生表示：如果再不調(diào)整飲食，戒煙限酒，改掉熬夜壞習(xí)慣的話，日后的情況將會更加嚴(yán)重，甚至?xí)T發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

聽到醫(yī)生的話后，劉大哥這才意識到了事情的嚴(yán)重性，為了健康也為了以后的生活，劉大哥加入到社區(qū)組織的跑步團(tuán)中，每天傍晚7點(diǎn)都會準(zhǔn)時跟著跑步團(tuán)的兄弟姐妹一起跑步鍛煉。

剛開始跑步時，由于年齡和身體素質(zhì)的原因，劉大哥沒走兩步就會氣喘吁吁，但為了健康他都咬著牙堅(jiān)持了下來，從最開始只能跑500米，逐漸過渡到800米，1公里2公里，直到如今，劉大哥每天都會堅(jiān)持夜跑5公里，就這樣一直維持了兩年的時間。

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兩年的時間內(nèi)，劉大哥的身體發(fā)生了哪些變化？

1、體重減輕

堅(jiān)持跑步兩年，劉大哥的體重從原先的175斤下降到135斤，整整瘦了40斤，整個人看上去更年輕，更有活力，明明已經(jīng)40多歲了，卻依舊像30出頭的青壯年一樣，紋身散發(fā)著迷人的魅力。

堅(jiān)持跑步運(yùn)動能夠提高機(jī)體新陳代謝的能力，加速全身的脂肪，燃燒加速熱量消耗，幫你跑出好身材，是減肥瘦身不可缺少的運(yùn)動。

2、數(shù)值穩(wěn)定

跑步前劉大哥患有輕度高血壓、高血脂、高血糖和脂肪肝，堅(jiān)持跑步兩年后，劉大哥體內(nèi)數(shù)值已經(jīng)趨向穩(wěn)定，血液流動更加通暢，日后患心血管疾病，血栓和動脈血管粥樣硬化的幾率大大降低，身體更健康。

3、睡眠變好

一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，以健康的方式堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，能夠釋放壓力緩解精力疲憊的問題，有效改善失眠多夢的問題，幫你更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，延長深睡眠的時間，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠狀態(tài)變好了，第2天工作和學(xué)習(xí)的效率也會有所升高，整個人更有精神改善精神萎靡的狀態(tài)。

4、人變精神

堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)機(jī)體含氧量，有效消除體內(nèi)氧自由基和皮下黑色素的沉積，延緩衰老，減少皺紋的增長，整個人看上去更年輕，更有魅力。

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跑步的注意事項(xiàng)，一定要牢記！

（1）選擇一雙舒適的跑鞋

不是所有運(yùn)動鞋都適合跑步，尤其跑步新人要選擇減震性，包裹性好的專業(yè)跑鞋，跑鞋分競速鞋和慢跑鞋，新手切忌不可穿競速鞋（競速鞋輕，腳感好，比賽型鞋子，犧牲了緩震材質(zhì)，新人的肌肉力量薄弱容易引起傷?。?/span>

（2）注意跑前熱身

跑步前一定要做熱身運(yùn)動，不要冷啟動，充分的熱身能讓身體迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，縮短剛開始跑步的不適感。

（3）跑步結(jié)束后一定要拉伸

跑步結(jié)束后一定要做拉伸運(yùn)動，給緊張的肌肉放松，能夠緩解身體疲憊感，避免肌肉拉傷，降低骨關(guān)節(jié)磨損的幾率。

（4）注意跑步的速度和姿勢

不要和別人比速度比跑量，奔跑時呼吸平穩(wěn)，對話自如就是您的健康配速，身體感覺疲勞證明您已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動量，請停止跑步。

跑姿正確，抬頭挺胸收腹目視前方，身體筆直略前傾，腳部落地輕盈，支撐腳與身體重心垂直，不要靠前或靠后，手臂彎曲90度，前后擺動。

（5）注意安全

在公路上跑時，不要戴耳機(jī)聽音樂，不要低頭跑，在公路左側(cè)與車流對向跑，如發(fā)生危險狀況可提前應(yīng)對。

（6）結(jié)束后不要立即休息

跑完千萬不要馬上停下來休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

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跑步前的準(zhǔn)備活動，做法如下：

站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)

半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)

兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)

兩手叉腰旋腰，活動腰部

一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)

前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶

上體前后屈以及上肢的輕微活動等