關(guān)于孕期膳食專家推薦什么？

劍舞飛花ek9hz3 2021-05-24

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妊娠期是生命早期1000天機(jī)遇窗口的起始階段，營(yíng)養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對(duì)母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。孕期胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育以及為分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，都需要額外的營(yíng)養(yǎng)。因此，妊娠各期婦女的膳食應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長(zhǎng)速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)緩慢，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前無(wú)太大差別。孕中期開始，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育逐漸加速，母體生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物的攝入量。

孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下 5 條內(nèi)容：

第一，補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

（1）整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑 400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜。

（2）孕中晚期應(yīng)每天增加 20～50 g 紅肉，每周吃 1～2 次動(dòng)物內(nèi)臟或血液。

（3）孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

第二，孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物

（1）孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

（2）孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

（3）孕期每天必需攝取至少 130 g 碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。

（4）進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。

第三，孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

（1）孕中期開始，每天增加奶 200 g，使奶的總攝入量達(dá)到 500 g/d。

（2）孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì) 50 g，孕晚期再增加 75 g 左右。

（3）每周最好食用 2～3 次深海魚類。

第四，適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

（1）孕期適宜增重有助于獲得良好妊娠結(jié)局，應(yīng)重視體重監(jiān)測(cè)和管理。

（2）孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量 1 次，孕中晚期應(yīng)每周測(cè)量 1 次體重。

（3）健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于 30 min 的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

第五，禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

（1）孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣環(huán)境。

（2）孕婦情緒波動(dòng)時(shí)應(yīng)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。

（3）適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，愉悅心情。

（4）孕中期以后應(yīng)積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

來源：西交一附院婦產(chǎn)科

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